Voici comment respirer plus facilement pendant les mois froids.
Pour de nombreuses personnes, les crises d'asthme peuvent survenir plus souvent en hiver.
"Les personnes asthmatiques sont confrontées à deux difficultés en hiver. La première est qu'elles passent plus de temps à l'intérieur. L'autre, c'est qu'il fait froid dehors", explique H. James Wedner, MD, spécialiste de l'asthme à l'Université de Washington à St Louis.
Lorsque vous êtes à l'intérieur, vous respirez des déclencheurs d'asthme tels que les moisissures, les squames d'animaux, les acariens et même les feux de cheminée. Lorsque vous vous aventurez à l'extérieur, vous risquez de faire une crise d'asthme en inhalant l'air froid.
Voici comment respirer plus facilement pendant les mois froids.
Apprenez à connaître vos déclencheurs
Lorsque vous inhalez quelque chose qui déclenche votre asthme, vos voies respiratoires -- les tubes de vos poumons qui transportent l'air -- peuvent devenir serrées et obstruées par du mucus. Vous pouvez tousser, avoir une respiration sifflante et avoir du mal à reprendre votre souffle.
Demandez à votre médecin de vous faire passer des tests pour déterminer quels sont vos déclencheurs. Une fois que vous les connaissez, vous pouvez faire des changements à la maison qui peuvent vous aider :
-
Limitez le temps passé autour des animaux de compagnie.
La présence d'un chien ou d'un chat à votre domicile peut déclencher votre asthme. Essayez de le tenir à l'écart de la chambre à coucher. Limiter les déclencheurs d'allergie là où vous dormez peut faire une grande différence, dit Wedner.
-
Couvrir la literie.
Si les acariens sont un déclencheur, utilisez des housses anti-acariens sur le matelas, les sommiers et les oreillers, dit-il. Elles permettent d'éloigner les acariens pendant la nuit.
-
Garder la maison fraîche et sèche
-- Les acariens et les moisissures ne se développent pas très bien lorsque la maison est fraîche et sèche, explique Mme Wedner. Voici quelques moyens de garder votre maison au sec pendant l'hiver :
1. Faites fonctionner le ventilateur de votre salle de bain lorsque vous prenez un bain ou une douche.
2. Utilisez le ventilateur d'extraction dans la cuisine lorsque vous cuisinez ou utilisez le lave-vaisselle.
3. Réparez les tuyaux et les fenêtres qui fuient.
Le rhume et la grippe sont tous deux plus susceptibles de frapper en hiver et peuvent entraîner des poussées d'asthme. Vous pouvez cependant réduire le risque de ces maladies pour votre famille :
-
Lavez-vous les mains.
Cela permet d'empêcher les virus de pénétrer dans votre corps lorsque vous vous touchez les yeux, le nez ou la bouche.
-
Ne vous approchez pas des personnes qui sont malades.
Si un collègue de travail ou un ami a le rhume ou la grippe, gardez vos distances.
-
Faites-vous vacciner contre la grippe.
Les experts suggèrent que la plupart des gens se fassent vacciner contre la grippe chaque année. Cela permet de se protéger contre l'infection par la grippe.
Conseils pour éviter l'air froid
Pour se protéger des poussées d'asthme dues au temps frisquet, Wedner propose les suggestions suivantes :
-
Couvrez-vous le visage :
Drapez une écharpe sur votre bouche et votre nez, ou portez un masque d'hiver qui couvre la moitié inférieure de votre visage.
-
Faites de l'exercice à l'intérieur.
Faites de l'exercice dans un gymnase ou à l'intérieur de votre maison, ou faites des tours de piste dans un centre commercial.
Traiter l'asthme d'hiver
Les personnes asthmatiques n'utilisent pas seulement des médicaments à soulagement rapide ; elles doivent souvent prendre des médicaments tous les jours pour contrôler leur asthme à long terme. Mais elles commettent parfois l'erreur d'arrêter les médicaments lorsqu'elles ne ressentent plus de symptômes, dit Wedner.
Donc, même si vous n'avez pas eu de poussée depuis longtemps, assurez-vous de suivre les directives de votre médecin pour contrôler votre asthme. À l'approche de l'hiver, assurez-vous d'avoir des ordonnances à jour pour tous vos médicaments.
Discutez avec votre médecin d'un plan d'action contre l'asthme, dit Daniel Jackson, MD, de l'Université du Wisconsin. Ce plan doit indiquer clairement quand prendre chaque type de médicament et quand appeler le médecin ou demander une aide médicale d'urgence. Divisez le plan en trois catégories ou zones :
Comment gérer votre asthme lorsque vous vous sentez bien et que vous n'avez pas de symptômes.
Que faire si vous commencez à avoir des symptômes .
Les mesures à prendre si vos symptômes sont graves ou si vous ne pouvez pas les contrôler.
Vous n'aurez probablement pas besoin de changer votre plan d'action pour l'hiver, dit Jackson. Mais comme vous risquez davantage d'en avoir besoin pendant les mois froids, assurez-vous de revoir votre plan avant l'hiver et de le garder à portée de main.
Conseils pour les enfants
À l'approche de l'hiver, vous pouvez aider votre enfant à avoir moins de problèmes d'asthme, lui aussi :
-
Donnez-leur une certaine responsabilité pour garder leur asthme sous contrôle. Cela inclut de savoir comment éviter les déclencheurs et comment suivre leur plan d'action.
-
Discutez du plan d'action de votre enfant avec l'infirmière scolaire.
-
Enseignez l'importance d'un bon lavage des mains, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe.
