Ce n'est pas parce que vous souffrez d'asthme sévère que vous ne pouvez pas faire de l'exercice. Le médecin décrit quelques moyens de faire de l'exercice en toute sécurité.
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Cela peut vous permettre de rester en bonne forme. Tant que votre asthme est sous contrôle, vous devriez pouvoir faire la plupart des types d'exercices. Suivez ces conseils pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, et restez en sécurité si une crise survient pendant que vous faites de la gym.
Faites du cardio
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Le jogging, la natation, le vélo, la marche - tout ce qui fait battre votre cœur plus vite - peut vous aider. Restez-en à une intensité modérée. Qu'est-ce que cela signifie ? Vous devez être capable de parler pendant que vous le faites. De plus, ?soyez conscient de vos déclencheurs personnels, et connaissez votre corps et votre asthme. L'exercice peut ne pas être un problème, mais les circonstances entourant l'exercice peuvent l'être.
Yoga et musculation
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Les deux choses renforcent les muscles et dynamisent un déclencheur d'asthme commun : le stress. Restez-en à une intensité modérée. Si vous soulevez des poids, 10 à 15 répétitions est un bon objectif. Ne retenez pas votre respiration lorsque vous faites des poses ou soulevez des poids.
Vous aimez les sports d'équipe ? Optez pour le Burst !
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Si tu aimes les sports d'équipe, inscris-toi à des sports qui procurent de rapides bouffées d'énergie, comme le baseball ou le football. Les sports qui sont constamment en mouvement, comme le football, le basket-ball ou la course de fond, sont plus susceptibles de déclencher votre asthme.
La natation ? Peut-être
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Cela peut être un bon moyen de faire de l'exercice, car l'air est chaud et humide dans une piscine. Mais pour certaines personnes, le chlore déclenche l'asthme. Demandez à votre médecin si vous pouvez aller dans l'eau.
Échauffement et récupération
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Commencez lentement et étirez vos muscles pour que votre corps soit prêt à s'entraîner. Lorsque vous terminez, ralentissez et étirez-vous à nouveau. Prenez 10 minutes chacun pour l'échauffement et le retour au calme. Essayez de ne pas vous arrêter brusquement.
Évitez le pollen
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Le grand air n'est pas idéal pour l'asthme s'il y a beaucoup de pollen dans l'air. Consultez le bulletin météorologique pour connaître le nombre de pollens et la qualité de l'air. Si ce n'est pas le cas, allez plutôt à la salle de sport. Avez-vous des allergies saisonnières comme le rhume des foins ? Assurez-vous de prendre vos médicaments contre les allergies, également.
Évitez la pollution
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Restez à l'écart des routes fréquentées et des zones proches des usines. S'il y a du smog ou si le rapport sur la qualité de l'air n'est pas bon, allez à l'intérieur. Mais assurez-vous que l'air est propre à l'intérieur aussi. La fumée de cigarette, la poussière et les poils d'animaux peuvent déclencher l'asthme.
Protégez-vous du froid
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L'air froid peut déclencher l'asthme. Si vous sortez pour faire de l'exercice lorsqu'il fait froid, portez une écharpe sur votre nez et votre bouche. Cela aidera à réchauffer l'air avant qu'il n'atteigne vos poumons.
Vous êtes fatigué ou malade ? Prenez un jour de congé
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Ne faites pas d'exercice lorsque vous avez un rhume, une grippe ou une autre maladie. Vous êtes plus susceptible d'avoir une attaque si vous vous entraînez alors que vous n'êtes pas en forme.
Prenez vos médicaments contre l'asthme
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Demandez à votre médecin si vous devez prendre un médicament inhalé contre l'asthme avant de faire de l'exercice. Ayez toujours votre inhalateur de secours avec vous. Veillez à prendre vos médicaments habituels contre l'asthme conformément à la prescription.
Parlez aux gens de votre asthme
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Les autres personnes doivent savoir que tu es asthmatique. Ainsi, ils pourront voir les signes d'une crise et vous aider. Parlez de votre asthme à votre entraîneur, votre professeur de fitness ou votre compagnon d'exercice.
Si vous faites une crise
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Si l'exercice déclenche votre asthme, arrêtez ce que vous faites. La prochaine fois, essayez de prendre votre médicament de secours avant de faire de l'exercice. Restez assis si une crise survient. Si elle se termine rapidement, vous pouvez probablement recommencer à faire de l'exercice. Mais échauffez-vous à nouveau et commencez lentement.
Continuez comme ça
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Faire de l'exercice régulièrement peut diminuer le nombre de crises d'asthme que vous avez. Lorsqu'une crise survient, elle ne sera pas aussi grave. Au fil du temps, vous serez capable d'en faire plus avec moins de symptômes, alors gardez votre routine autant que possible.
