Lorsque l'asthme allergique est difficile à maîtriser, il peut être utile de se concentrer sur tous les aspects de votre santé. Découvrez comment les changements de mode de vie tels que l'alimentation, l'exercice physique et la réduction du stress peuvent améliorer votre état.
Améliorez votre alimentation
Il n'existe pas de régime contre l'asthme qui puisse guérir vos symptômes. Mais manger des aliments bons pour la santé peut aider à les gérer. Suivez les conseils suivants :
Faites le plein de fruits et de légumes. Si vous remplissez votre assiette de ces aliments de base, vous consommerez davantage d'antioxydants, comme le bêta-carotène, la vitamine C et la vitamine E. Les antioxydants aident à protéger vos cellules contre les dommages, ce qui peut réduire le gonflement et l'inflammation de vos poumons.
Faites le plein de vitamine D. Des études montrent qu'un faible taux de vitamine D est lié à des crises d'asthme plus fréquentes. Vous pouvez en consommer davantage en ajoutant du lait, des œufs et du poisson - comme le saumon - à votre alimentation. Passer plus de temps à l'extérieur au soleil peut également augmenter votre taux de vitamine D.
Évitez les sulfites. Un sulfite est un agent de conservation que l'on trouve dans le vin, les fruits secs, les cornichons et les crevettes fraîches et congelées. Ils sont un déclencheur d'asthme pour certaines personnes.
Maintenez un poids sain. Les kilos en trop peuvent aggraver les symptômes. Vous avez besoin d'aide pour perdre du poids ? Parlez-en à votre médecin.
Bougez votre corps
Les problèmes respiratoires déclenchés par l'asthme rendent parfois l'exercice plus difficile. Mais une augmentation lente et régulière de l'activité au fil du temps peut avoir un effet positif. L'exercice régulier peut :
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Renforcer vos poumons et les muscles qui vous aident à respirer.
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Favoriser la circulation du sang vers vos poumons et votre cœur.
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Renforcer votre système immunitaire pour réduire le risque d'infections respiratoires.
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Diminuer le stress qui peut conduire à une inflammation
Discutez avec votre médecin des moyens de faire de l'exercice en toute sécurité. Celles-ci peuvent inclure :
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Se réchauffer avant et se refroidir après pour éviter les changements soudains de température des voies respiratoires.
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Garder les médicaments de secours rapide à portée de main.
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Boire de l'eau pour éviter la déshydratation
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Éviter les déclencheurs tels que l'air froid ou le pollen pendant que vous faites de l'exercice.
Dormez bien
Les recherches suggèrent que les personnes asthmatiques qui dorment suffisamment ont moins de crises que celles qui ne dorment pas assez. Vous êtes plus susceptible d'avoir besoin de soins médicaux pour l'asthme et d'avoir une moins bonne qualité de vie globale si vous ne dormez pas assez.
Vous avez plus de chances de bien dormir si vous.. :
Gardez un horaire : essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour pour solidifier le cycle veille-sommeil de votre corps.
Faites attention à ce que vous mangez et buvez : ne vous couchez pas trop plein ou trop affamé. Évitez la nicotine, la caféine et l'alcool le soir. Ces substances peuvent rendre l'endormissement difficile ou vous empêcher d'avoir un sommeil de qualité.
Dormez dans un espace reposant. Les pièces fraîches, sombres et calmes sont les meilleures. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'allergènes autour qui pourraient déclencher des symptômes.
Limitez les siestes. Ne dormez pas plus de 30 minutes pendant la journée. Il est préférable de dormir plus tôt dans la journée que plus tard.
Gérez le stress
Le stress peut provoquer une respiration rapide et superficielle, entraînant une crise d'asthme. Le stress est parfois inévitable, mais il existe des pratiques quotidiennes que vous pouvez mettre en place pour le gérer :
Faites de la relaxation une priorité : la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la méditation peuvent atténuer les tensions et calmer votre esprit.
Faites de l'exercice : les exercices doux comme le yoga ou le tai-chi sont bons pour assouplir vos muscles et votre humeur.
Demandez de l'aide quand vous en avez besoin... Un conseiller ou un thérapeute qualifié peut vous aider à gérer les situations et les émotions qui provoquent un stress supplémentaire dans votre vie....
Examinez votre environnement
Certains déclencheurs d'asthme sont sous votre contrôle, d'autres non. Il s'agit notamment du pollen et de la pollution de l'air extérieur. Demandez au médecin comment protéger au mieux vos voies respiratoires contre eux. La poussière dans votre maison, la fumée de cigarette, les bougies parfumées ou le parfum sont généralement plus faciles à éviter. Faites tout ce que vous pouvez pour éliminer les irritants de votre vie quotidienne - cela protégera vos poumons à long terme.
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