Un médecin explique le lien entre le stress et l'asthme.
Lorsque le niveau de stress commence à augmenter - que ce soit à cause des factures, du travail ou du calendrier chargé de vos enfants - les symptômes de l'asthme peuvent s'intensifier. Lorsque la respiration sifflante et la toux s'aggravent, votre santé devient une raison de plus de vous inquiéter. L'asthme, le stress et l'anxiété forment un cercle vicieux, qui peut s'envenimer rapidement.
Quand le traitement de l'asthme déclenche plus d'anxiété
En cas d'asthme persistant, vous avez des symptômes plus de deux fois par semaine. Le traitement de l'asthme persistant nécessite un traitement d'entretien à long terme, comme un stéroïde inhalé, plus un traitement de secours lorsque quelque chose déclenche les symptômes. Et lorsque vos symptômes sont hors de contrôle (dans la zone rouge, une crise d'asthme sévère), la prednisone pour l'asthme peut être nécessaire pendant quelques jours. Le problème est que la prednisone a souvent pour effet secondaire de provoquer des sautes d'humeur, ce qui ne fait qu'accroître votre anxiété.
N'oubliez pas que la prednisone est un traitement à court terme pour la plupart des personnes asthmatiques. Une fois que vous aurez fini de prendre la "rafale" de stéroïdes oraux, votre humeur reviendra à la normale. Les stéroïdes inhalés ne provoquent pas de changements d'humeur permanents.
Si votre traitement à long terme contre l'asthme ne fonctionne pas bien et que la respiration sifflante et l'oppression thoracique se produisent trop souvent, un cercle vicieux peut s'enclencher : l'anxiété aggrave l'asthme et l'asthme aggrave l'anxiété. C'est à ce moment-là que vous devez parler à votre médecin de vos symptômes, des éléments déclencheurs et du stress. Discutez également des autres options de traitement de l'asthme qui peuvent permettre de maîtriser à nouveau l'asthme, afin que vous puissiez prévenir les symptômes de l'asthme.
Comment gérer le stress en cas d'asthme
Le stress fait partie de la vie quotidienne -- avec ou sans asthme. C'est pourquoi il est important de trouver des moyens efficaces de gérer le stress si vous êtes atteint de ce trouble. Apprendre à se détendre avant d'être stressé peut vous aider à prévenir l'essoufflement et à éviter une crise d'asthme.
Changez vos pensées .
Apprenez à changer les schémas de pensée qui produisent du stress. Ce que vous pensez, comment vous pensez, ce que vous attendez et ce que vous vous dites déterminent souvent comment vous vous sentez et comment vous gérez la montée du stress.
Réduisez vos facteurs de stress.
Identifiez les principaux facteurs de stress dans votre vie, tels que les problèmes d'argent, les problèmes relationnels, le deuil, les échéances trop nombreuses et le manque de soutien. Si vous ne parvenez pas à résoudre ces facteurs de stress seul, demandez l'aide d'un professionnel.
Évitez les situations stressantes .
Essayez d'éviter les situations qui déclenchent du stress chez vous. Mettez en pratique des compétences efficaces en matière de gestion du temps, comme déléguer lorsque cela est approprié, établir des priorités, respecter votre rythme et prendre du temps pour vous.
Faites de l'exercice quotidiennement.
Faites de l'exercice. Faire de l'exercice avec l'asthme est un excellent moyen de brûler les effets accumulés du stress et aussi de garder votre corps en bonne santé.
Dormez beaucoup.
Avec l'asthme ou toute autre maladie chronique, vous avez besoin de beaucoup de sommeil. Si vous ne dormez pas bien ou si vous souffrez d'asthme nocturne, vous aurez moins d'énergie et moins de ressources pour faire face au stress. Il est très important de développer de bonnes habitudes de sommeil. Voici sept conseils sur le sommeil :
Ne vous couchez pas avant d'être fatigué.
Développez des rituels spécifiques à l'heure du coucher et respectez-les.
Si vous avez du mal à dormir, ne regardez pas la télévision, ne lisez pas et ne mangez pas au lit.
Ne faites pas d'exercice ou d'activité intense dans les heures qui précèdent le coucher.
Évitez la caféine.
Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
Adoptez un régime alimentaire sain.
La malbouffe et les sucres raffinés à faible valeur nutritionnelle et à forte teneur en calories peuvent vous faire perdre votre énergie et vous rendre léthargique. Limiter le sucre, la caféine et l'alcool peut favoriser la santé et réduire le stress.
Déléguez les responsabilités.
Le stress résulte souvent du fait d'avoir trop de responsabilités. Vous pouvez libérer du temps et diminuer le stress en déléguant des responsabilités. Adoptez une approche d'équipe et faites participer tout le monde à la répartition de la charge. Essayez d'appliquer ces huit directives à la maison ou modifiez-les pour les adapter à votre situation au travail :
Dressez une liste des types de tâches que comporte le travail.
Prendre le temps de former quelqu'un à l'emploi ou à des tâches spécifiques.
Attribuer une responsabilité à une personne spécifique.
Faites tourner les tâches désagréables.
Donnez des instructions claires, précises et assorties de délais.
Soyez reconnaissant ; faites savoir aux gens que vous êtes satisfait d'un travail bien fait.
Permettre aux autres de faire un travail à leur façon.
Renoncez à être perfectionniste.
Cherchez du soutien.
La vie est parfois difficile et le soutien des amis et des membres de la famille est important. En fait, le soutien social est le coussin/bouclier le plus important contre le stress. Voici quelques conseils que vous pouvez offrir à votre famille ou à vos amis lorsqu'ils vous demandent comment ils peuvent vous aider. La famille et les amis peuvent faire ce qui suit :
Vous aider à rester aussi actif et indépendant que possible.
Fournir un soutien émotionnel.
Aider aux tâches ménagères et à faire l'épicerie et d'autres courses si nécessaire.
Apprendre ce qu'ils peuvent sur votre maladie et le traitement prescrit en assistant aux rendez-vous chez le médecin avec vous.
Vous encourager et vous aider à suivre le plan de traitement de l'asthme qui vous a été prescrit.
Pratiquez des exercices de relaxation.
Les exercices de relaxation combinent la respiration profonde, le relâchement des tensions musculaires et l'évacuation des pensées négatives. Si vous les pratiquez régulièrement, vous pourrez utiliser les exercices de relaxation au besoin pour atténuer les effets négatifs du stress. Les exercices de relaxation comprennent la respiration diaphragmatique et la respiration des lèvres pincées, l'imagerie, les phrases répétitives (répétition d'une phrase qui déclenche une relaxation physique, comme "se détendre et se laisser aller") et la relaxation musculaire progressive. Il existe de nombreux podcasts et livres qui enseignent ces exercices.
Exercices de relaxation pour gérer le stress en cas d'asthme.
Un exercice de relaxation de 2 minutes.
Concentrez vos pensées sur vous-même et votre respiration. Prenez quelques respirations profondes, en expirant lentement. Balayez mentalement votre corps. Remarquez les zones qui vous semblent tendues ou à l'étroit. Relâchez rapidement ces zones. Relâchez autant de tension que possible. Faites tourner votre tête dans un mouvement circulaire doux une ou deux fois (arrêtez tout mouvement qui vous fait mal). Faites rouler vos épaules vers l'avant et l'arrière plusieurs fois. Laissez tous vos muscles se détendre complètement. Rappelez-vous une pensée agréable pendant quelques secondes. Prenez une nouvelle inspiration profonde et expirez lentement. Vous devriez vous sentir plus détendu.
Exercices de relaxation de l'esprit.
Fermez les yeux. Respirez normalement par le nez. En expirant, dites-vous silencieusement le mot " un ", un mot court comme " paisible " ou une courte phrase comme " Je me sens tranquille " ou " Je suis en sécurité. " Continuez pendant 10 minutes. Si votre esprit s'égare, rappelez vous doucement de penser à votre respiration et au mot ou à la phrase que vous avez choisi. Laissez votre respiration devenir lente et régulière.
Respiration profonde et relaxation.
Imaginez un point juste en dessous de votre nombril. Respirez dans ce point et remplissez votre abdomen d'air. Laissez l'air vous remplir de l'abdomen vers le haut, puis laissez-le s'échapper, comme si vous dégonfliez un ballon. À chaque expiration longue et lente, vous devriez vous sentir plus détendu.
