La fumée des cigares, des cigarettes et des pipes nuit à votre organisme de nombreuses façons, mais elle est particulièrement nocive pour les poumons d'une personne asthmatique. Découvrez pourquoi en consultant un médecin.
Comment la fumée de tabac déclenche-t-elle l'asthme ?
Lorsqu'une personne inhale la fumée de tabac, des substances irritantes se déposent dans la paroi humide des voies respiratoires. Ces substances peuvent provoquer une crise chez une personne qui souffre d'asthme.
En outre, la fumée de tabac endommage de minuscules structures ressemblant à des poils dans les voies respiratoires, appelées cils. Normalement, les cils balaient la poussière et le mucus hors des voies respiratoires. La fumée de tabac endommage les cils et les empêche de fonctionner, ce qui permet à la poussière et au mucus de s'accumuler dans les voies respiratoires.
La fumée incite également les poumons à produire plus de mucus que la normale. Par conséquent, encore plus de mucus peut s'accumuler dans les voies respiratoires, ce qui déclenche une crise.
La fumée secondaire est-elle nocive pour une personne asthmatique ?
La fumée secondaire est la combinaison de la fumée d'un cigare ou d'une cigarette allumée et de la fumée exhalée par un fumeur.
L'inhalation de la fumée secondaire, également appelée "fumée passive" ou "fumée de tabac ambiante", peut être encore plus nocive que le fait de fumer. En effet, la fumée qui se consume au bout d'un cigare ou d'une cigarette contient plus de substances nocives (goudron, monoxyde de carbone, nicotine et autres) que la fumée inhalée par le fumeur.
La fumée secondaire est particulièrement nocive pour les personnes qui souffrent déjà d'asthme. Lorsqu'une personne asthmatique est exposée à la fumée secondaire, elle est plus susceptible de ressentir les sifflements, la toux et l'essoufflement associés à l'asthme.
Le tabagisme peut-il nuire à mon enfant ?
La fumée secondaire nuit aux enfants asthmatiques encore plus que les adultes.
Lorsqu'un enfant est exposé à la fumée de tabac, ses poumons sont irrités et produisent plus de mucus que la normale. Les voies respiratoires des enfants étant plus petites, les effets secondaires du tabagisme passif les touchent plus rapidement et peuvent également affecter la fonction pulmonaire plus tard dans la vie.
Les enfants de parents fumeurs sont également plus susceptibles de développer des infections pulmonaires et sinusales. Ces infections peuvent aggraver les symptômes de l'asthme et les rendre plus difficiles à contrôler.
Fumer pendant la grossesse peut-il rendre mon enfant plus susceptible de souffrir d'asthme ?
Le tabagisme nuit à l'enfant à naître de plusieurs façons. La nicotine, la substance addictive contenue dans les produits du tabac, est transportée par le sang de la mère directement dans le bébé.
Les enfants des femmes qui ont fumé pendant leur grossesse sont plus susceptibles d'avoir des problèmes pulmonaires et sont 10 fois plus susceptibles de développer de l'asthme. Le tabagisme pendant la grossesse a également été associé à des nouveau-nés de faible poids de naissance, à des naissances prématurées et au syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
Comment puis-je éloigner la fumée de mon enfant ou de moi-même ?
Les moyens de réduire l'exposition à la fumée de tabac sont les suivants :
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Si vous fumez, arrêtez. Il n'est pas toujours facile d'arrêter de fumer, mais il existe de nombreux programmes et méthodes pour vous aider. Demandez à votre prestataire de soins de santé de vous aider à trouver celui qui vous convient le mieux. Si votre conjoint ou d'autres membres de votre famille fument, aidez-les à comprendre les dangers du tabac et encouragez-les à arrêter.
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Ne permettez pas de fumer dans votre maison ou votre voiture.
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Ne laissez personne fumer autour de vous ou de votre enfant.
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Évitez les restaurants et les lieux publics où il est permis de fumer.
Comment puis-je arrêter de fumer ?
Il n'existe pas de méthode unique d'arrêt du tabac qui fonctionne pour toutes les personnes asthmatiques. Un programme d'arrêt du tabac peut être utile. Demandez à votre médecin quels sont les programmes proposés dans votre communauté.
Avant d'arrêter d'un seul coup (" cold turkey "), établir un plan vous aidera :
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Choisissez une date pour arrêter de fumer, puis préparez-vous à cette date.
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Dites à votre famille et à vos amis que vous avez l'intention d'arrêter de fumer.
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Notez quand et pourquoi vous fumez. Vous finirez par savoir ce qui vous pousse à fumer.
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Notez ce que vous faites lorsque vous fumez.
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Faites la liste de vos raisons d'arrêter de fumer. Relisez la liste avant et après avoir arrêté de fumer.
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Trouvez des activités pour remplacer la cigarette. Soyez prêt à faire autre chose lorsque vous avez envie de fumer.
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Demandez à votre médecin si vous pouvez utiliser des substituts nicotiniques tels que des gommes, des pastilles, des patchs, des inhalateurs ou des sprays nasaux. Ce sont des médicaments de première intention que certaines personnes trouvent très utiles. Les médicaments d'ordonnance sans nicotine, comme Chantix et Zyban, peuvent également vous aider à arrêter de fumer.
Le moment d'arrêter de fumer
Le jour où vous choisissez d'arrêter de fumer, commencez ce matin-là sans cigarette. Ensuite, suivez ces conseils utiles :
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Ne vous concentrez pas sur ce qui vous manque. Pensez à ce que vous gagnez.
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Dites-vous que vous êtes une personne formidable qui a arrêté de fumer. Rappelez-vous cela lorsque vous avez envie de fumer.
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Lorsque vous avez envie de fumer, prenez une profonde inspiration. Retenez-la pendant 10 secondes, puis relâchez-la lentement.
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Gardez vos mains occupées. Gribouillez, pratiquez un sport, tricotez ou travaillez sur un ordinateur.
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Changez les activités qui étaient liées au tabagisme. Faites une promenade ou lisez un livre au lieu de faire une pause cigarette.
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Ne transportez pas de briquet, d'allumettes ou de cigarettes.
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Allez dans des endroits où il est interdit de fumer, comme les musées et les bibliothèques.
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Mangez des aliments sains et peu caloriques lorsque l'envie de fumer se fait sentir. Les bâtonnets de carotte et de céleri, les fruits frais et les collations sans gras sont de bons choix. Évitez les aliments sucrés ou épicés qui peuvent donner envie de fumer.
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Buvez beaucoup de liquides. Évitez les boissons alcoolisées. Elles peuvent vous donner envie de fumer. Privilégiez l'eau, les tisanes, les boissons gazeuses sans caféine et les jus de fruits.
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Faites de l'exercice. Cela vous aidera à vous détendre.
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Passez du temps avec des non-fumeurs.
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Cherchez du soutien pour arrêter de fumer. Racontez aux autres vos étapes importantes avec fierté.
En combien de temps verrai-je les bénéfices de l'arrêt du tabac ?
Après 20 minutes d'arrêt de fumer :
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Votre tension artérielle et votre pouls commencent à diminuer.
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La circulation et la température de vos mains et de vos pieds commencent à augmenter.
Après 12 heures sans fumer :
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Le taux de monoxyde de carbone dans votre sang revient à la normale.
Après 2 semaines à 3 mois d'arrêt du tabac :
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Votre corps fait mieux circuler le sang
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Vos poumons fonctionnent mieux
Après 1 à 9 mois d'arrêt du tabac :
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La toux et l'essoufflement diminuent.
Après 1 an d'arrêt du tabac :
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Votre risque de maladie cardiaque diminue de moitié par rapport à celui d'un fumeur .
Après 5 ans d'abstinence tabagique :
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Votre risque de contracter un cancer de la bouche, de la gorge ou de l'œsophage diminue de moitié par rapport à celui d'un fumeur.
Après 10 ans sans fumer :
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Votre risque de mourir d'un cancer du poumon chute à près de la moitié de celui d'un fumeur.
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Votre risque d'autres cancers, comme le cancer du larynx et du pancréas, diminue.
Après 15 ans d'arrêt du tabac :
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Votre risque de maladie cardiaque diminue pour atteindre celui d'un non-fumeur .
Comment vais-je me sentir lorsque j'arrêterai de fumer ?
Lorsque vous arrêtez de fumer pour la première fois, il se peut que vous soyez en manque et que :
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avoir envie de fumer
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Avoir très faim
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Toux fréquente
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Maux de tête
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Difficulté à se concentrer
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Constipation
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Se sentir très fatigué
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Se sentir nerveux ou triste
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Avoir mal à la gorge
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Avoir des difficultés à dormir
Bien que les symptômes de sevrage soient les plus forts lors de votre premier arrêt, ils s'amélioreront rapidement et devraient disparaître complètement en quelques semaines.
J'ai déjà essayé d'arrêter de fumer et j'ai échoué. Que faire si je ne peux pas le faire ?
Pour arrêter de fumer, vous devez être prêt émotionnellement et mentalement. Il vous faudra peut-être plusieurs essais avant de réussir. Certaines personnes sont plus prêtes à arrêter que d'autres. Regardez ces cinq étapes de changement que les gens traversent pour arrêter de fumer.
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Première étape : La pré-contemplation. Vous ne voulez pas arrêter de fumer, mais vous pouvez essayer d'arrêter parce que vous vous sentez poussé à le faire.
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Deuxième étape : La contemplation. Vous voulez arrêter de fumer dans les 6 prochains mois. Vous n'avez pas encore pris de mesures pour arrêter de fumer, mais vous voulez le faire.
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Troisième étape : La préparation. Vous prenez de petites mesures pour arrêter de fumer, comme réduire votre consommation de tabac ou passer à une marque plus légère.
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Quatrième étape : L'action. Vous vous engagez à arrêter de fumer. Vous apportez des changements dans vos actions et votre environnement pour vous aider à faire face aux envies de fumer et restez non-fumeur pendant 6 mois.
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Cinquième étape : Entretien. Vous n'avez pas fumé pendant environ 6 mois et vous travaillez pour éviter les rechutes.
Rappelez-vous : Fumer à nouveau (rechute) est fréquent. En fait, 75 % des personnes qui arrêtent de fumer recommencent à fumer. La plupart des fumeurs essaient d'arrêter trois fois avant de réussir. N'abandonnez pas !
