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Le médecin présente : Arthrite - Thérapie en mouvement - Renforcement musculaire
Du mouvement pour vos muscles
Par Martin Downs, MPH Révisé médicalement par Cynthia Dennison Haines, ?MD Par le médecin Archives
Lorsque nos articulations nous font mal, notre instinct nous murmure "ne bouge pas". Pourtant, nos muscles s'affaiblissent parce qu'ils ne sont pas suffisamment sollicités. Lorsqu'ils sont faibles, ils ne peuvent pas supporter notre poids. Cela augmente la pression sur les articulations et provoque une douleur accrue.
"Les muscles sont ce qui permet de supporter le stress sur l'articulation", explique Bernard Rubin, chef du service de rhumatologie du Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas. Pour briser ce cycle néfaste, tournez-vous vers l'entraînement musculaire.
Vous constaterez que vous pouvez réellement soulager les douleurs articulaires en développant des muscles forts. Et ce n'est pas tout. Plus votre masse musculaire est importante, plus vous brûlez d'énergie au repos, ce qui vous aide à garder un poids santé. De plus, l'entraînement musculaire peut réduire votre risque d'ostéoporose (fragilité des os). "Plus vos muscles sont forts, moins vous risquez de vous blesser" si vous faites une chute, dit Rubin.
Avant de commencer à faire de la musculation avec des poids libres ou une machine, vous devriez consulter votre médecin pour savoir quel type de programme vous convient le mieux, et vous pourriez demander à un instructeur de superviser votre entraînement plutôt que de le faire seul. De tous les exercices, c'est en haltérophilie que le risque de blessure est le plus élevé.
Si vous soulevez des poids de la mauvaise façon ou si vous essayez de soulever trop de poids trop tôt, vous risquez de vous déchirer un muscle ou de contracter une tendinite (inflammation douloureuse du tendon). De plus, si vous ne faites pas travailler tous les groupes musculaires de manière égale, votre posture et votre équilibre peuvent être perturbés. Il est donc judicieux de demander à quelqu'un de vous apprendre à le faire correctement.
Il y a plus d'avantages à travailler avec un instructeur que d'inconvénients, alors ne rayez pas encore la musculation de votre liste.
Geri Neuberger, professeur de soins infirmiers au centre médical de l'université du Kansas, a récemment mené une étude sur des hommes et des femmes âgés, dans laquelle un groupe s'est entraîné avec un formateur trois fois par semaine. "Ils se sont attachés à cette personne", dit-elle. En plus du lien que vous pourriez développer avec votre entraîneur, vous pourriez vous faire de nouveaux amis si vous vous entraînez avec un groupe.
"Nous sommes tous négligents et paresseux", dit Rubin. Si quelqu'un supervise votre séance d'entraînement, vous aurez moins tendance à faire des économies et à faire vos exercices de la mauvaise façon. "Lorsque vous êtes dans une classe, vous avez tendance à faire ce que les autres font", ajoute M. Neuberger.
En général, vous devriez faire des exercices de musculation deux ou trois fois par semaine, pas tous les jours. Il faut prévoir au moins un jour de repos entre les séances d'entraînement pour que les muscles puissent se reposer. Vous devez travailler avec des poids libres aussi bien qu'avec des machines, car de légères différences dans la façon dont vos muscles sont exercés donnent de meilleurs résultats.
Gardez à l'esprit que l'obtention de résultats grâce à la musculation ne signifie pas que vous devez vous retrouver avec des jambes en forme de tronc d'arbre et des biceps qui déchirent vos manches de chemise. Si vous gagnez suffisamment de force pour faire des choses comme monter les escaliers et porter les courses avec moins de douleur, vos efforts en auront valu la peine.
Pour commencer l'entraînement musculaire, contactez le bureau local de la Fondation de l'arthrite, le YMCA, le YWCA ou le centre pour personnes âgées. Ils peuvent offrir un programme ou vous diriger vers une salle de sport réputée.
