Vos articulations relient les os entre eux pour que vous puissiez plier vos genoux, remuer vos hanches et bouger votre corps. Ce diaporama de médecin vous montre comment vous pouvez empêcher vos articulations de fonctionner au mieux.
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Vos articulations, qui relient vos os entre eux, sont sensibles aux charges lourdes. Chaque kilo de votre cadre exerce un stress de 4 livres sur vos genoux. Cela sollicite également votre dos, vos hanches et vos pieds. Cela provoque une usure qui peut entraîner des dommages, des courbatures et des douleurs. Le surpoids déclenche également une inflammation. Cela peut rendre toutes vos articulations, y compris celles de vos mains, raides, douloureuses et enflées.
Vous envoyez trop de textos
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Le pouce texto est une chose réelle. Vos tendons peuvent s'irriter et bloquer votre pouce dans une position recroquevillée. Tout ce regard vers le bas sur votre téléphone est tout aussi mauvais pour votre cou et vos épaules, aussi. Chaque centimètre que vous laissez tomber la tête en avant augmente la charge sur vos muscles. Si vous pliez votre cou au point que votre menton touche votre poitrine, c'est comme si votre cou devait supporter le poids de 5 têtes au lieu d'une seule.
Le prix élevé des talons hauts
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Ils peuvent sembler fabuleux, mais plus ils s'élèvent, plus votre poids bascule vers l'avant. Les muscles de vos cuisses doivent travailler davantage pour maintenir votre genou droit, ce qui peut provoquer des douleurs. Lorsque les talons montent, la force de torsion dans vos genoux augmente également. Si vous les portez tous les jours, vous augmentez vos risques d'arthrose. C'est quand les os et le rembourrage entre les os se détériorent.
Portez les mauvaises chaussures
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Les chaussures usées ne soutiennent pas assez vos pieds et vos chevilles. Cela va déséquilibrer vos genoux, vos hanches et votre dos. Assurez-vous également que vos baskets sont adaptées à votre sport. Des chaussures montantes pour le basket-ball, par exemple, peuvent protéger vos chevilles des entorses. Mais n'en faites pas trop. Trop de rembourrage ou de soutien de la voûte plantaire signifie que votre pied ne peut pas bouger naturellement, ce qui pourrait vous maintenir dans un cycle de douleur.
Faites craquer vos articulations
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Ce pop satisfaisant provient de minuscules bulles qui éclatent dans le liquide qui entoure vos articulations. Ou du claquement des ligaments contre l'os. Malgré ce que les adultes agacés ont pu vous dire, ça ne cause pas d'arthrite. Pourtant, il pourrait être judicieux d'arrêter. Une étude a montré que cette habitude peut faire gonfler vos mains et affaiblir votre prise.
Portez un gros sac
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Qu'il s'agisse d'un sac à main, d'un sac à dos ou d'un sac de messager, le fait d'emporter trop de choses peut provoquer des douleurs au cou et aux épaules. Un poids lourd sur une épaule perturbe votre équilibre et votre démarche. Si vous avez tendance à ne porter vos affaires que d'un seul côté, la traction constante sollicite vos muscles et fatigue vos articulations. Si vous faites cela tous les jours, votre corps va vous le faire savoir haut et fort.
Utiliser les mauvais muscles pour le travail
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Lorsque vous imposez une charge trop importante à de petits muscles, vos articulations en paient le prix. Si vous devez ouvrir une porte lourde, poussez avec votre épaule plutôt qu'avec vos doigts. Lorsque vous soulevez quelque chose du sol, pliez les genoux et poussez vers le haut avec les muscles puissants de vos jambes. Lorsque vous portez quelque chose, tenez-le près de vous dans la paume de vos mains au lieu de solliciter vos doigts.
Dormez sur le ventre
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Cela peut aider pour les ronflements, mais pas tellement pour le reste de votre corps. S'allonger sur le ventre pousse votre tête en arrière, ce qui comprime votre colonne vertébrale. Votre tête sera également orientée dans une seule direction pendant de plus longues périodes que si vous dormez sur le dos. Tout cela exerce une pression sur les autres articulations et les muscles.
Sauter les étirements
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Pas besoin d'être un yogi, mais un étirement régulier peut aider à renforcer vos muscles et vos tendons. Il peut également les rendre plus souples. Cela permet à vos articulations de bouger plus facilement et aux muscles qui les entourent de mieux fonctionner. C'est la clé pour des articulations saines et stables.
Vous lésinez sur l'entraînement musculaire
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Une fois que vous avez atteint 40 ans, vos os commencent à être un peu plus fins et plus susceptibles de se briser. Si vous construisez des muscles avec un entraînement musculaire, cela ralentit la perte osseuse et déclenche une nouvelle croissance. Ainsi, vous obtenez non seulement des muscles plus forts, mais aussi des os plus denses. Ensemble, ils stabilisent vos articulations et vous êtes moins susceptible de vous blesser.
Fumez et mâchez du tabac
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Voici une autre raison d'arrêter : Vos articulations vous remercieront. La nicotine contenue dans les cigarettes et le tabac à chiquer réduit le flux sanguin vers vos os et vers les disques amortisseurs de votre dos. Elle limite la quantité de calcium nécessaire à la formation des os que votre corps peut absorber. Elle détruit également les œstrogènes, une hormone nécessaire à la santé des os. Enfin, il ralentit la croissance des nouveaux os qui les épaississent. Tout cela rend vos articulations plus faibles et vos hanches plus susceptibles de se briser.
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Vous vous demandez peut-être comment un mauvais sommeil peut affecter vos articulations. Une étude a révélé que les personnes atteintes d'arthrite ressentaient davantage de douleurs après des nuits agitées. Cela les a incités à y regarder de plus près. L'une des théories est que lorsque vous ne dormez pas bien, cela déclenche une inflammation dans votre corps. Cela pourrait entraîner des problèmes d'articulation au fil du temps. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais en attendant, il est certain que cela ne fera pas de mal de bien dormir.
Baisse de régime et affaissement
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Votre corps est au mieux de sa forme lorsque vous travaillez avec lui, pas contre lui. C'est pourquoi la posture est importante. Lorsque vous vous affalez sur votre chaise, vos muscles et vos articulations sont davantage sollicités et fatigués. C'est comme si vous étiez toujours en train d'appuyer sur les freins de votre voiture, alors que vous pourriez plutôt appuyer doucement sur la pédale. Alors gardez le dos droit et les épaules en arrière et vers le bas.
Ignorez la douleur
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Lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez penser que vous devez simplement faire preuve de puissance. Après tout, on ne gagne rien sans douleur, n'est-ce pas ? Il est vrai qu'une certaine douleur musculaire est acceptable. Mais pas si elles durent plusieurs jours ou si vos muscles sont enflés ou trop douloureux pour que vous puissiez les bouger ou les toucher. Les douleurs articulaires ne sont pas normales, alors faites-y attention. Si vous pensez que vous en avez trop fait, relâchez vos exercices. Si la douleur ne disparaît pas, consultez votre médecin.
Trop de temps passé devant l'ordinateur
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Cela peut littéralement être une douleur dans votre cou -- et vos coudes, poignets, dos et épaules. Le problème n'est pas seulement la mauvaise posture, mais le fait que vous la mainteniez trop longtemps. Cela fait travailler vos muscles. Elle exerce également une pression sur les disques de votre dos. Si vous êtes assis sur une chaise molle, calez vos bras avec des coussins pour soulager vos épaules et votre cou. Veillez à vous lever et à bouger toutes les heures.
Répéter la mauvaise forme
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Lorsque vous courez, faites du vélo ou jouez au tennis, vous utilisez les mêmes mouvements encore et encore. Mais si votre forme est mauvaise, vous sollicitez votre corps aux mauvais endroits. Si vous surchargez vos muscles, cela met plus de pression sur vos articulations, et vous pouvez vous retrouver avec une blessure comme le tennis elbow.
