L'inflammation chronique nuit à votre organisme et augmente le risque de maladie. Ces changements de mode de vie au quotidien peuvent contribuer à la faire baisser.
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Votre corps a besoin d'une certaine inflammation pour combattre les infections et accélérer la guérison. Mais une trop grande quantité pendant trop longtemps peut pousser votre système immunitaire à attaquer des organes et des tissus sains. Cela peut entraîner des maladies cardiaques, le diabète, le cancer, l'arthrite et les maladies du côlon irritable. Heureusement, il existe des moyens de tenir les flammes à distance.
Faites le plein de ZZZs
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Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps peut faire monter l'inflammation d'un cran. Votre objectif devrait être de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit. Visez à la fois la qualité et la quantité. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque nuit et chaque jour, éloignez vos écrans bien avant de vous coucher, et dormez dans une pièce fraîche, sombre et calme.
Faites une promenade
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Il suffit de 20 minutes d'exercice modéré, comme une promenade rapide avec votre chien ou un ami, pour déclencher une réponse anti-inflammatoire dans votre corps. Les directives sanitaires préconisent 30 minutes d'activité physique par jour, 5 jours par semaine. Si vous ne faites pas du tout d'exercice, 20 minutes sont un bon point de départ....
Spice It Up
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Des études sur le curcuma, le romarin, la cannelle, le cumin et le gingembre montrent qu'ils peuvent ralentir les processus dans votre corps qui conduisent à l'inflammation. Composez les saveurs de vos plats et donnez un coup de pouce à votre santé en essayant certaines de ces épices.
Essayez le jeûne
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Des recherches montrent que le jeûne intermittent pourrait être plus qu'un simple effet de mode. Le fait de ne manger que pendant une fenêtre de temps fixe chaque jour peut avoir des effets anti-inflammatoires. Une inflammation de longue durée peut augmenter le risque d'affections telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Il existe plusieurs façons de suivre ce régime alimentaire. Une méthode courante consiste à ne manger qu'entre 10 h et 18 h chaque jour.
Get Your Greens
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Faites le plein de garnitures de salade. Les légumes verts tels que le chou vert, le brocoli, le chou frisé et les épinards contiennent des antioxydants et d'autres composés qui peuvent aider à réduire l'inflammation et à limiter les dommages quotidiens causés à vos cellules. Le ministère américain de l'agriculture recommande aux femmes de manger au moins une tasse et demie de légumes vert foncé chaque semaine. Les hommes devraient en manger deux.
Essayez le yoga
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Cette ancienne pratique indienne se concentre sur la respiration. Elle permet également de réduire les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress. Lorsque le yoga fait partie intégrante de votre routine, vous pouvez également vous sentir moins déprimé, moins anxieux et présenter moins de symptômes d'inflammation, tels qu'un taux de cholestérol élevé et une glycémie instable.
Doucement sur l'alcool
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Un verre de vin au dîner ne va pas faire beaucoup de mal. Mais trop d'alcool peut augmenter les niveaux de toxines dans votre corps. Cela déclenche une inflammation, qui peut endommager les tissus et les organes. Si vous buvez, faites-le avec modération. Qu'est-ce que cela signifie ? Selon le CDC, il ne faut pas dépasser un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
Améliorez votre régime alimentaire
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Les glucides raffinés, les viandes rouges et les aliments frits augmentent l'inflammation dans votre corps. Remplacez les aliments malsains par des fruits, des légumes, des noix, des haricots et du poisson qui combattent l'inflammation. Planifiez votre menu autour d'aliments tels que les tomates, les myrtilles, les amandes, les noix, les lentilles et le saumon.
Perdre les kilos superflus
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Si vous avez quelques kilos à perdre, vous en débarrasser pourrait soulager l'inflammation. L'excès de poids, en revanche, peut l'aggraver. C'est en partie la raison pour laquelle l'obésité et le surpoids sont des facteurs de risque pour tant de problèmes de santé. Demandez à votre médecin comment vous pouvez atteindre une fourchette de poids saine pour vous.
Optez pour le thé vert
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Si une tasse de joe est votre habitude du matin, essayez plutôt le thé vert. Il contient des composés appelés polyphénols qui combattent les radicaux libres. Ces molécules peuvent favoriser l'inflammation dans votre corps. Vous n'avez pas besoin de vous débarrasser complètement de votre habitude du café. Envisagez d'échanger une tasse par semaine contre le thé vert.
Arrêtez de fumer
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Fumer s'accompagne d'une longue liste d'effets nocifs. Des niveaux plus élevés d'inflammation sont l'un d'entre eux. Décidez d'arrêter de fumer et choisissez un jour pour le faire. Mais vous n'êtes pas obligé de faire cavalier seul. Votre médecin peut vous proposer un plan pour que vous puissiez vous débarrasser définitivement de cette habitude.
