Les personnes atteintes d'arthrite se tournent de plus en plus vers les exercices aquatiques pour plusieurs raisons essentielles .
Le médecin présente : Arthrite - Thérapie en mouvement - Aquatique
Une séance d'entraînement chaude et flottante
Par Martin Downs, MPH Revu médicalement par Cynthia Dennison Haines, ?MD Du médecin Archives
Chaque fois que vous faites un pas, vous mettez trois à sept fois le poids de votre corps sur vos articulations. Faites le même pas dans l'eau, et la flottabilité naturelle de l'H2O soulage doucement vos articulations, tout en vous permettant de faire travailler vos muscles. Les personnes atteintes d'arthrite se tournent de plus en plus vers l'exercice dans l'eau pour plusieurs raisons essentielles :
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La flottabilité de l'eau soutient vos articulations pendant que vous faites de l'exercice.
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L'eau chaude élève la température de votre corps, ce qui augmente votre circulation et peut aider à soulager les raideurs.
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L'eau offre une plus grande résistance que l'air, ce qui vous aide à développer votre force musculaire.
Vous n'avez pas besoin d'être un excellent nageur pour bénéficier des exercices aquatiques. En fait, vous n'avez même pas besoin de savoir nager. En voici un que tout terrien peut essayer :
Tenez-vous debout dans une eau à hauteur de la taille ou un peu plus profonde - tant que vous pouvez poser vos pieds au fond - et tendez les bras sur les côtés pour garder l'équilibre. Mettez votre pied gauche devant le droit. Levez et pliez votre genou gauche. Puis sautez en avant, en poussant votre pied droit et en atterrissant sur le pied gauche. Recommencez en gardant le talon du pied droit en l'air et en poussant avec les orteils et la plante du pied. Faites-le plusieurs fois.
Si vous deviez faire cela sur la terre ferme, l'impact de l'atterrissage secouerait vos articulations, vous faisant grimacer et hurler, note Bernard Rubin, chef du service de rhumatologie du Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas. Dans l'eau, en revanche, l'atterrissage se fait en douceur car l'eau vous ralentit et vous fait remonter. Néanmoins, vous faites travailler les muscles de vos jambes et vous augmentez votre rythme cardiaque.
N'oubliez pas que l'exercice physique est bénéfique pour le muscle le plus important de tous : votre cœur.
Pendant l'exercice, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque de 50 à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale correspond à votre âge soustrait du nombre 220. Ainsi, si vous avez 60 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 160 battements par minute. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, restez autour de 50 % de votre fréquence cardiaque maximale lorsque vous vous entraînez : Cela correspond à 80 battements par minute. Après avoir fait de l'exercice régulièrement pendant un certain temps, essayez de l'amener à 120 battements par minute, soit 75 % du maximum.
Si possible, faites vos exercices dans de l'eau chaude, ce qui contribuera à atténuer la douleur dans vos articulations et à détendre vos muscles. Certaines personnes peuvent vouloir faire des exercices en s'asseyant dans un bain chaud ou un spa. Si vous ne voulez pas en acheter un, vous pouvez vous inscrire dans un club de santé qui en possède un. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de faire de l'exercice dans un spa. L'eau chaude peut causer des problèmes aux personnes souffrant d'autres problèmes médicaux, y compris l'hypertension artérielle.
Pour commencer les exercices dans l'eau, contactez la Fondation de l'arthrite ou votre centre de loisirs local pour connaître le programme le plus proche de chez vous. Plusieurs YMCA, YWCA ou centres communautaires locaux offrent des cours d'exercices en piscine conçus spécialement pour les personnes atteintes d'arthrite. Si vous avez une piscine à la maison, vous pouvez acheter des cassettes et des livres qui vous enseignent divers programmes d'exercices aquatiques à faire vous-même. La Fondation de l'arthrite vous enverra gratuitement un livret sur les exercices aquatiques, que vous pouvez commander sur son site Web (www.arthritis.org).
