Certains aliments sont plus aptes à vous garder en équilibre car ils libèrent lentement de l'énergie. D'autres peuvent protéger les parties de votre cerveau qui vous permettent de rester calme. Découvrez auprès de médecins experts ceux qui sont les meilleurs pour calmer l'anxiété.
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Même si vous le voulez, vous ne pouvez pas vous sentir mieux avec un bol de votre crème glacée préférée. Cela ne sert à rien. Le problème, c'est tout ce sucre. Les pics de glycémie peuvent entraîner des changements dans votre taux d'hormones. Ils peuvent commencer par une certaine nervosité et aboutir à des chutes de tension. Mais d'autres aliments... peuvent aider à améliorer votre humeur.
Baies
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Celles-ci ont... beaucoup d'antioxydants, qui contribuent à protéger vos cellules du stress et peuvent aider à atténuer les sentiments de dépression. Vous pouvez en trouver dans les noix, les haricots, les noisettes ou les légumes verts, également.
Epinards
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Si celui-ci vous laisse un mauvais goût dans la bouche, presque n'importe quel vert feuillu fera l'affaire -- chou frisé, chou vert ou bette à carde. La clé est le magnésium, qui peut vous aider à vous sentir plus calme. Assurez-vous de consommer suffisamment de ce minéral pour garder le contrôle de la situation.
Flocons d'avoine
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Il s'agit d'un glucide complexe - il pénètre lentement dans votre système et vous donne un flux régulier d'énergie qui peut vous aider à rester sur un pied d'égalité. Il peut également donner un coup de pouce à une substance chimique du cerveau appelée sérotonine qui peut améliorer votre humeur.
Chocolat noir
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Les flavonoïdes contenus dans le cacao aident à protéger vos cellules. Ils sont un type d'antioxydant qui peut également contribuer à réduire votre tension artérielle, à stimuler le flux sanguin vers votre cerveau et votre cœur, et à vous rendre moins anxieux. Le chocolat noir - au moins 70 % de cacao - est le meilleur, mais n'en abusez pas. La caféine contenue dans le chocolat peut aggraver l'anxiété si vous en consommez trop, et personne n'a besoin de beaucoup de graisses et de calories supplémentaires.
Huîtres
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Le zinc est un minéral qui aide notre corps à gérer le stress. Certains régimes alimentaires peuvent ne pas inclure suffisamment de ce minéral. On peut trouver du zinc dans les huîtres, un mollusque d'eau salée. Si les huîtres ne sont pas votre truc, vous pouvez aussi en trouver dans les noix de cajou, le foie, le bœuf, la volaille ou les œufs.
Oranges
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Vous pouvez penser à la vitamine C lorsque vous pensez à ces agrumes, et c'est une raison importante pour laquelle elle pourrait aider votre anxiété. Certaines études ont montré qu'une alimentation qui en est riche peut contribuer à vous calmer et à vous mettre dans un meilleur état d'esprit.
Sardines
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Ces petits poissons ne conviennent pas à tout le monde, mais ils contiennent beaucoup d'acides gras oméga-3, qui peuvent aider à lutter contre la dépression et l'anxiété. La raison en est peut-être liée à la façon dont ils peuvent atténuer l'inflammation. Si les sardines sont trop poissonneuses pour vous, essayez le saumon ou le thon germon, qui sont plus légers mais contiennent également beaucoup d'oméga-3. ?
Café
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Celui-ci peut être une bénédiction ou une malédiction - le problème est la caféine. Deux ou trois tasses de café noir par jour peuvent améliorer votre humeur et votre énergie, et jusqu'à quatre tasses semblent convenir à la plupart des gens. Mais plus que cela peut vous rendre nerveux et anxieux, et certaines personnes y sont plus sensibles.
Thé
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Pour certains, le rituel d'une tasse de thé a un effet calmant. Certaines herbes -- la lavande et la camomille, par exemple -- peuvent aussi aider, ainsi que les antioxydants contenus dans les feuilles de thé elles-mêmes. Veillez simplement à ne pas consommer trop de caféine. De nombreux thés en contiennent aussi.
Choucroute
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Le chou contient de l'acide folique, de la vitamine C et certaines vitamines B qui peuvent aider à soulager l'anxiété. Si on le laisse fermenter -- mijoter dans son propre jus -- les bactéries décomposent le sucre et d'autres éléments et lui donnent un goût aigre. Ces bonnes bactéries contribuent à la bonne santé de votre intestin. Elles jouent aussi un rôle dans la production de sérotonine, une substance chimique calmante pour le cerveau.
Foie
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Le veau est le meilleur, mais le foie de poulet fonctionne aussi. Les deux sont chargés de vitamines B et d'acide folique qui aident à fabriquer des substances chimiques du cerveau qui affectent la façon dont vous vous sentez. Vous pouvez trouver des vitamines B dans les avocats et les amandes, mais ils ne contiennent pas de B12, qui affecte votre humeur et votre niveau d'énergie. Si vous préférez renoncer au foie, vous pouvez trouver de la B12 dans les œufs, le poisson ou le poulet.
Dites peut-être à l'alcool
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Cela peut être bon ou mauvais, selon la quantité que vous consommez. Un verre ou deux peuvent détendre certaines personnes, mais une trop grande quantité peut recâbler votre cerveau et vous rendre plus anxieux. Et une consommation excessive d'alcool peut causer des problèmes au travail, à la maison et avec votre santé, qui mènent à plus d'anxiété. Pas plus d'un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes, est une règle de base saine.
