Vous êtes anxieux à l'idée de prendre l'avion ? Apprenez-en plus sur ce qu'il faut faire.
Connaissez vos déclencheurs
Savoir ce qui provoque votre peur de l'avion peut être la première étape pour vaincre cette peur. Si vous êtes capable de déterminer ce qui vous effraie le plus, vous pouvez alors vous préparer à ces sentiments. Le fait de connaître vos déclencheurs vous aide à gérer votre niveau d'anxiété.
Les déclencheurs les plus courants pour les gens sont: ?
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Turbulences
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Germes ou propreté de l'avion
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Craindre le déclenchement d'une crise de panique en plein vol.
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Anxiété au décollage ou à l'atterrissage
Trouver des techniques de relaxation
Lorsque vous avez déterminé quels sont vos déclencheurs, vous pouvez commencer à trouver des techniques de relaxation pour réduire votre anxiété. Il est important d'essayer de détendre votre corps dans les jours qui précèdent votre voyage. Voici quelques techniques que vous pouvez essayer : ?
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Yoga
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Méditation
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Musique apaisante ?
Ces exercices, et bien d'autres encore, peuvent être effectués à chaque fois que vous vous sentez nerveux à propos de votre prochain vol.
Technique de respiration profonde. C'est une autre méthode pour vous aider à vous calmer avant et pendant votre vol. Si vous vous sentez paniqué, commencez votre exercice de respiration profonde. Cela vous aidera à soulager votre stress et votre anxiété en calmant votre système nerveux. Cela aide également à prévenir l'hyperventilation parce que vous allez ralentir votre respiration et expirer aussi longtemps que possible jusqu'à ce que vous inspiriez votre prochaine grande respiration. ?
Anticipez votre anxiété
Un autre conseil utile pour vaincre votre peur de l'avion est de reconnaître que cela va arriver. L'anxiété anticipée est un sentiment que vous ressentez en pensant à la peur que vous allez avoir avant de la ressentir. En général, ce type d'anxiété est pire que la peur de prendre l'avion, en fonction de vos déclencheurs...
Distrayez-vous. Dans la plupart des avions, vous aurez accès à la télévision ou à des films. Il peut y avoir des magazines sur le vol, ou vous pouvez télécharger des livres audio ou de la musique sur votre téléphone. Le fait d'avoir quelque chose pour occuper votre temps pendant le vol peut vous aider à oublier que vous êtes dans une situation inconfortable. Si vous vous sentez aussi à l'aise que possible, le vol sera plus facile pour vous ?
Séparez la peur du danger réel. Ce n'est pas parce que votre corps est anxieux que vous êtes réellement en danger. Ce sentiment d'anxiété peut vous donner l'impression que tout va mal. En vous disant que vous n'êtes pas en danger, que vous êtes simplement anxieux, vous pouvez vous sortir d'une éventuelle crise de panique. Notez quand vos sentiments de peur ne sont en fait que de l'anxiété. Cela vous aidera à déterminer ce contre quoi vous devez agir et ce que vous pouvez contourner. ?
Appréciez chaque vol
Aussi simplifié que cela puisse paraître, apprécier chaque vol que vous effectuez peut vous aider à surmonter votre aérophobie. S'exposer à vos déclencheurs et à vos phobies peut vous aider à les surmonter. Vous entraînerez votre cerveau à être moins déclenché par certains facteurs ?
Un conseil utile pour surmonter l'anxiété consiste à faire le contraire de ce que votre corps vous dit de faire. Votre corps vous impose un sentiment de combat ou de fuite, mais si vous transformez ce sentiment en une pensée positive, vous pouvez lentement réduire le pouvoir de l'aérophobie. ?
Comprendre la phobie
Avant de pouvoir surmonter votre peur de l'avion, vous devez essayer de la comprendre. L'aérophobie est une phobie spécifique classée reconnue par le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition. ???
Une phobie de l'avion peut provoquer de la peur et de l'anxiété, et peut vous amener à éviter la source de la phobie. Cela peut rendre les voyages beaucoup plus difficiles. La phobie de l'avion est souvent une peur auto-diagnostiquée. Vous pouvez être tenté de ne pas chercher de l'aide, mais plutôt d'éviter de prendre l'avion... ?
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Ce type de thérapie s'est avéré efficace pour aider les gens à surmonter leur peur de l'avion. Le type de thérapie le plus efficace comprend une forme d'exposition. Voici quelques méthodes de TCC: ?
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la désensibilisation systématique
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Relaxation
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Psychoéducation
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Restructuration cognitive
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Réalité virtuelle
?Si vous remarquez que vous êtes anxieux à l'approche d'un vol réservé, ou que vous vous sentez paniqué une fois assis dans l'avion, vous avez peut-être peur de l'avion. Vous pouvez en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Ils seront en mesure de vous aider à trouver des mécanismes d'adaptation sains. Il peut également être utile de trouver un système de soutien auquel parler une fois que vous aurez essayé de surmonter votre peur de l'avion. Ne vous sentez pas gêné de parler de ces sentiments, car ils sont assez courants...
