Si vous avez un ami ou un proche qui a des attaques de panique, vous pouvez l'aider. Vous pouvez aussi aggraver la situation.
Ce que vous devez faire
Restez calme. Ne vous laissez pas envahir par la situation. Votre comportement discret peut servir de modèle à votre ami et lui faire comprendre que tout va bien.
Restez dans le coin. La meilleure chose que vous puissiez faire pour aider votre ami à surmonter une crise de panique est de rester et de l'aider à s'en sortir. La plupart des crises de panique se calment en 20 à 30 minutes.
Faites de votre mieux pour être compréhensif, positif et encourageant. Demandez-lui quelle est la cause de sa panique. Cela peut lui permettre de prendre du recul et de réfléchir à la situation de manière plus rationnelle.
Vous pourriez demander :
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Combien de fois avez-vous vécu cette situation ?
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Que pensiez-vous qu'il allait se passer ?
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Que s'est-il réellement passé ?
Des questions comme celle-ci permettront aux amis ou aux proches de constater par eux-mêmes que leurs pires craintes ne se produiront pas. Cela peut aussi leur rappeler les moments où ils ont traversé des crises de panique.
Aider quelqu'un à en surmonter une sera pour lui une expérience d'apprentissage. En surmontant une crise de panique, la prochaine sera moins traumatisante. Elle peut même la rendre moins probable.
Encouragez votre ami ou votre proche à demander de l'aide. Vous pouvez :
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L'aider à trouver un professionnel agréé.
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Recherchez des spots en ligne réputés qui offrent un soutien.
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Recommandez des livres d'auto-assistance.
Si les attaques de panique ont un impact important sur la vie professionnelle ou familiale de votre ami, il est particulièrement important qu'il obtienne l'aide d'un professionnel qualifié.
Le trouble panique est l'un des problèmes de santé mentale les plus faciles à traiter. L'Anxiety and Depression Association of America propose sur son site Web une fonction de recherche de thérapeutes qui permet de trouver une aide professionnelle.
Les options de traitement comprennent :
La thérapie d'exposition : Votre ami(e) revivra, ou sera confronté(e) à ce qui le/la fait paniquer - dans un environnement contrôlé. Il apprendra - lentement - à gérer ces sentiments.
La thérapie cognitive (TCC) : Elle enseigne des façons différentes de penser, de sorte que la réaction à la situation de peur change.
En savoir plus sur les attaques de panique peut vous aider à devenir un ami ou un proche qui vous soutiendra. Vous comprendrez mieux la prochaine fois que vous serez là pendant une crise de panique.
Si c'est un membre de la famille ou un partenaire qui a des attaques de panique, de plus en plus de professionnels de la santé mentale recommandent un traitement axé sur le couple ou la famille.
En général, soyez patient et acceptez.
Ce que vous ne devriez pas faire
N'essayez pas de la minimiser. Comprenez que la panique que vous voyez est réelle pour votre ami, même si la cause peut ne pas vous sembler rationnelle.
Ne portez pas de jugement ou de critique. Blâmer quelqu'un pour une attaque de panique n'aide pas. N'essayez pas non plus de l'en dissuader.
Si vous savez ce qui provoque les attaques de votre ami, ne l'aidez pas à éviter la situation. S'échapper maintenant peut s'avérer dangereux plus tard. Cela pourrait aggraver l'anxiété et augmenter les risques de nouvelles crises. Il peut aussi devenir dépendant de toi pour le protéger de ses peurs.
