Ce n'est pas parce que vous êtes timide que vous devez esquiver le gui pendant les fêtes.
Survivre aux fêtes pour les ultra timides
Ce n'est pas parce que vous êtes timide que vous devez esquiver le gui pendant les fêtes.
Archives du médecin
Qu'il s'agisse de survivre à une petite conversation avec tante Mary à Thanksgiving ou d'esquiver le gui à la fête de Noël du bureau, les personnes timides peuvent considérer la saison des fêtes comme une course d'obstacles intimidante. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous êtes en bonne compagnie. Selon des enquêtes menées par le Shyness Research Institute de l'université d'Indiana Sud-Est, environ 40 % des gens se considèrent comme timides.
Le directeur de l'institut, le professeur de psychologie Bernardo J. Carducci, PhD, déclare au médecin : "Les personnes timides ne sont pas seules. Ils pensent que personne d'autre n'est timide, parce que les timides ne se parlent pas entre eux. Elles ne réalisent pas qu'il y a beaucoup d'autres personnes comme elles". Il suggère de garder cela à l'esprit lorsque vous ferez la tournée des magasins pendant les fêtes. "Regardez à votre gauche, regardez à votre droite Il y a de fortes chances qu'une de ces personnes soit timide".
Qu'est-ce que la timidité ?
Selon Jonathan Cheek, PhD, professeur de psychologie au Wellesley College, la timidité est "la tendance à se sentir tendu, inquiet ou maladroit pendant les interactions sociales, en particulier avec des personnes non familières." Les personnes timides peuvent avoir du mal à maintenir un contact visuel ou un langage corporel détendu lors d'événements sociaux et se demandent souvent quoi dire dans une conversation. "Les personnes timides sont leurs propres pires critiques", dit le docteur Cheek. "Ils ont une vision perfectionniste de ce qu'ils devraient faire".
Contrairement aux introvertis, qui préfèrent passer du temps seuls, de nombreux timides veulent profiter de la compagnie des autres. "Ils se forcent à aller à des fonctions sociales, des fêtes, des bars, des concerts", explique Carducci, qui est également l'auteur de Shyness : A Bold New Approach. "Le problème, c'est qu'ils ne savent pas quoi faire une fois qu'ils y sont".
Jeremy Ruggles, administrateur réseau à Davie, en Floride, dit qu'il a tendance à devenir nerveux et à perdre le fil de ses pensées chaque fois qu'il parle avec une nouvelle personne. "Cela a été perçu comme impoli ou bizarre".
Alors, qu'est-ce qui rend une personne timide ? Selon l'American Psychological Association, la génétique et le tempérament naturel jouent un petit rôle. Les autres facteurs sont :
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Des événements de vie stressants, comme un déménagement fréquent pendant l'enfance.
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Interactions familiales négatives, notamment des parents trop critiques.
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Environnements professionnels ou scolaires stressants
Ruggles raconte au docteur qu'il est timide depuis aussi longtemps qu'il s'en souvienne. "Je me souviens que ma mère me déposait à la maternelle et que je m'enroulais sur sa jambe pour ne plus la lâcher."
Évaluez votre timidité
Carducci dit que la première étape pour profiter de la scène sociale des vacances est de reconnaître qu'il n'y a rien de mal à être timide. "Le monde se porterait mieux avec plus de personnes timides. Les personnes timides savent généralement écouter. Ils sont très motivés et cèdent aux autres. Imaginez si tout le monde se comportait comme Dennis Rodman ou Howard Stern."
Mais la timidité peut devenir un problème si elle vous retient. Cheek dit de se demander si la timidité est un obstacle à vos objectifs professionnels ou relationnels. "Lorsque les gens se sentent bloqués, ils devraient chercher une aide professionnelle".
Les personnes qui sont tellement submergées par l'anxiété qu'elles vont jusqu'à l'extrême pour éviter de socialiser peuvent souffrir d'un trouble d'anxiété sociale, également connu sous le nom de phobie sociale. Cette peur intense et persistante d'être jugé ou humilié peut interférer avec le travail et d'autres activités quotidiennes. "Pendant un certain temps, je ne voulais même pas aller déjeuner avec des gens au travail", raconte Nan, une éducatrice de 30 ans qui nous a demandé d'utiliser uniquement son prénom. Elle a développé des symptômes de phobie sociale à l'adolescence, et le problème s'est aggravé avec l'âge. "Je suis prête à accepter les défauts et les imperfections des autres, mais je ne veux pas qu'on voie les miens".
Pendant le stress des fêtes, même les personnes souffrant de timidité ordinaire peuvent montrer des signes de phobie sociale ou d'un autre écueil potentiel, le blues des vacances. "La timidité est un facteur de risque de dépression lorsqu'une personne se sent seule ou manque de soutien social", explique Cheek au médecin. "Ce que les personnes timides doivent faire, c'est cesser de dériver passivement et faire plutôt des projets concrets, aussi modestes soient-ils."
Respectez votre zone de confort de timidité
Selon Carducci, la clé est de faire des plans qui vous conviennent. "Ne vous sentez pas obligé d'aller à tout. Choisissez où et comment vous voulez socialiser." Pour Ruggles, cela signifie "des rencontres intimes entre amis". Comme beaucoup de personnes timides, il est plus à l'aise en restant dans des endroits et des visages familiers.
Pour ceux qui veulent élargir leur zone de confort, Carducci recommande de changer un facteur à la fois. Si vous voulez rencontrer de nouvelles personnes, essayez de le faire sur un terrain familier. Si vous voulez découvrir un nouveau club, amenez des personnes que vous connaissez.
"Une chose que les timides peuvent faire, c'est de choisir un ami ou un membre de la famille comme entraîneur", dit M. Cheek. "Cette personne peut alors servir de passerelle vers le monde social".
Lorsque vous envisagez des invitations en dehors de votre zone de confort, concentrez-vous sur les avantages possibles plutôt que sur les risques. "Aller à une fête de bureau peut vous rendre anxieux, mais il y a le potentiel pour les récompenses de la connexion humaine", dit Cheek. Il conseille aux personnes timides d'éviter le piège du "tout ou rien". Ils ont tendance à se dire : "Soit je reste à la maison, soit je suis l'âme de la fête". Se montrer à la fête du bureau ne signifie pas que vous devez rester sous le gui. Donnez-vous la permission d'apprécier le fait d'être un observateur.
Oubliez "Fashionably Late"
Dans les jours qui précèdent une grande fête ou une fonction sociale intimidante, faites un peu de reconnaissance. Trouvez où vous garer, qui sera présent, quel type de nourriture sera servi et de combien d'argent vous aurez besoin. Le fait de savoir à quoi s'attendre peut éliminer une partie du stress le jour de l'événement.
Lorsque la date arrive, ne faites pas l'erreur d'arriver en retard. Mme Carducci explique que les personnes timides ont besoin de temps pour s'habituer à une nouvelle situation. Les personnes timides se disent : "Je vais arriver tard à la fête pour qu'il y ait beaucoup de monde. Je vais me fondre dans la masse. Mais il est plus difficile de se mêler aux conversations en cours. Plutôt que d'arriver en retard, nous disons aux personnes timides d'arriver tôt. Vous rencontrez ainsi des gens en tête-à-tête."
Une autre erreur courante consiste à quitter la fête après seulement 15 ou 20 minutes. Selon M. Carducci, même si une apparition rapide peut sembler être un bon compromis, cela ne vous donne pas l'occasion de reprendre vos esprits. Ceux qui tiennent le coup plus longtemps peuvent voir leur malaise initial s'estomper. Cette stratégie fonctionne bien pour Nan, qui est de retour sur le circuit social avec l'aide d'un conseiller et de médicaments. "Lorsque j'arrive à une fête, je me donne quelques minutes pour examiner la situation et voir où je peux me glisser dans une conversation. En général, je trouve les personnes que je connais et je leur parle en premier."
Gardez les petites conversations "petites"
Selon Carducci, la préoccupation n° 1 des personnes timides est de commencer et d'entretenir des conversations. Les timides craignent souvent de n'avoir rien d'intelligent à dire -- une crainte qui découle d'une idée fausse sur l'objectif du small talk. "L'objectif est simplement de faire savoir aux autres que vous êtes prêt à parler", explique Mme Carducci. "Il ne s'agit pas de montrer aux gens à quel point vous êtes brillant, sophistiqué ou drôle. Ce n'est pas non plus conçu pour vous aider à trouver l'âme sœur. La règle de base est que vous n'avez pas besoin d'être brillant, juste gentil".
"Nous appelons cela du small talk, parce que c'est du small talk", ajoute M. Cheek. Si vous avez besoin d'idées de choses à dire, essayez de regarder les informations ou de lire des critiques de films ou de livres. "Une personne timide peut se préparer à la petite conversation en faisant des devoirs de "culture du jour"."
Carducci recommande de lire des livres ou de suivre des séminaires sur le small talk, ainsi que de s'exercer avec des amis. "On ne naît pas avec le don de la parole. C'est une compétence acquise, comme apprendre à jouer au golf ou au tennis."
Les gens ne mordent pas
Pour Ruggles, l'opportunité de pratiquer le small talk vient avec son travail. "Je vais toujours dans les bureaux de nouveaux clients pour régler leurs problèmes", dit-il. "Plus j'ai d'interactions sociales, plus je m'améliore".
Si votre travail de jour n'offre pas la possibilité de rencontrer régulièrement de nouvelles personnes, Carducci suggère de s'inscrire à des projets de bénévolat. Selon lui, la période des fêtes est le moment idéal pour commencer à faire du bénévolat dans une soupe populaire ou un refuge pour animaux, où vous pourrez rencontrer des gens qui partagent vos intérêts. "Vous avez la base de la conversation. Vous voyez [les autres bénévoles] encore et encore. Ils peuvent devenir des amis."
Le bénévolat dans les coulisses d'un groupe de théâtre communautaire a aidé Nan à élargir sa zone de confort de timidité. Elle a fini par se sentir suffisamment à l'aise pour se produire sur scène dans trois des comédies musicales du groupe. "J'ai commencé à réaliser que mes amis vont être mes amis, dit-elle, et je me soucie moins de ce que les autres pensent."
Si la période des fêtes de fin d'année peut être un défi si vous êtes timide, elle peut aussi être une période de croissance. Pour en tirer le meilleur parti, Ruggles propose un rappel judicieux. "Les gens ne mordent pas... et s'ils mordent, ils ne valent pas votre temps."
