Vous avez besoin d'apaiser vos sentiments d'inquiétude et de panique ? Voici comment vous pouvez vous aider à la maison.
Conseils pour vivre avec l'anxiété
Si vous êtes régulièrement confronté à l'anxiété, les médicaments ne sont pas forcément votre seul traitement.
Pour calmer votre esprit et réduire votre stress, essayez d'intégrer ces conseils d'autogestion dans votre routine quotidienne :
Bougez votre corps. L'exercice est un élément important de la santé physique et mentale. Il peut atténuer vos sentiments d'anxiété et renforcer votre sentiment de bien-être. Essayez de faire trois à cinq séances d'entraînement de 30 minutes par semaine. Veillez à choisir des exercices qui vous plaisent afin que vous ayez hâte d'y participer.
Faites attention à votre sommeil. La qualité et la quantité sont toutes deux importantes pour un bon sommeil. Les médecins recommandent une moyenne de 8 heures de sommeil par nuit. Si l'anxiété vous empêche de vous endormir, créez une routine pour vous aider à attraper vos ZZZs :
-
Laissez les écrans derrière vous avant de vous coucher.
-
Essayez de respecter un horaire.
-
Assurez-vous que votre lit est confortable.
-
Gardez la température de votre chambre du côté frais.
Diminuez votre consommation de caféine et d'alcool. La caféine, qui est un stimulant, et l'alcool, qui est un dépresseur, peuvent faire monter l'anxiété en flèche. Réduisez-les ou évitez-les si vous le pouvez. N'oubliez pas que le café et les sodas ne sont pas les seuls produits contenant de la caféine. Elle peut aussi apparaître dans :
-
Pilules amaigrissantes
-
Certains médicaments contre les maux de tête
-
Chocolat
-
Thé
Planifiez votre temps d'inquiétude. Cela peut sembler rétrograde de prévoir de s'inquiéter, mais les médecins recommandent en fait de choisir délibérément un moment pour réfléchir à vos craintes. Prenez 30 minutes pour identifier ce qui vous tracasse et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Faites votre séance d'inquiétude à la même heure chaque jour. Ne vous attardez pas sur les "et si". Concentrez-vous sur ce qui vous rend réellement anxieux.
Respirez profondément. Cela envoie à votre cerveau le message que vous allez bien. Cela aide votre esprit et votre corps à se détendre. Pour en tirer le meilleur parti, allongez-vous sur une surface plane et mettez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Inspirez lentement. Veillez à ce qu'elle remplisse suffisamment votre ventre pour que vous puissiez le sentir se soulever légèrement. Retenez-la pendant une seconde, puis laissez-la s'échapper lentement.
Suite
Soyez le maître de vos pensées. Essayez de transformer toute pensée négative en pensée positive. Imaginez-vous en train d'affronter vos peurs de front. Plus vous le ferez dans votre esprit, plus il sera facile d'y faire face lorsque cela se produira.
Maîtrisez les muscles tendus. Détendez-les grâce à cet exercice simple : Choisissez un groupe de muscles, serrez-le pendant quelques secondes, puis relâchez-le. Concentrez-vous sur une section à la fois et faites le tour de votre corps... C'est ce qu'on appelle parfois la relaxation musculaire progressive.
Aidez votre communauté. Passez du temps à faire de bonnes choses pour les autres. Cela peut vous aider à sortir de votre tête. Faites du bénévolat ou d'autres travaux dans votre communauté. Non seulement vous vous sentirez bien en redonnant à autrui, mais vous établirez des liens qui pourront également constituer un système de soutien pour vous.
Recherchez les éléments déclencheurs. Pensez aux moments et aux endroits où vous vous sentez le plus anxieux. Notez-les, si nécessaire. Cherchez des schémas et trouvez des moyens d'éviter ou d'affronter les sentiments de panique et d'inquiétude. Si vous connaissez les causes de votre anxiété, cela peut vous aider à relativiser vos inquiétudes. La prochaine fois, vous serez mieux préparé lorsque cela vous touchera.
?
