Certaines choses qui semblent plutôt inoffensives peuvent être mauvaises pour votre cerveau. Clique sur le diaporama du médecin pour savoir si tu fais l'une d'entre elles.
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Vous faites certaines choses que vous savez que vous ne devriez pas - nous le faisons tous. Mais certaines de ces mauvaises habitudes peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre cerveau. Par exemple, le manque de sommeil peut être une cause de démence, notamment de la maladie d'Alzheimer. Il est préférable d'avoir des heures de sommeil régulières. Si vous avez des problèmes de sommeil, évitez l'alcool, la caféine et les appareils électroniques le soir, et instaurez un rituel apaisant au moment du coucher.
Vous passez trop de temps seul
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Les humains sont câblés pour le contact social. Il ne s'agit pas du nombre d'amis Facebook que vous avez - ce qui compte, c'est un véritable sentiment de connexion. Les personnes qui ont ce sentiment, ne serait-ce qu'avec quelques amis proches, sont plus heureuses et plus productives. Elles sont également moins susceptibles de souffrir de déclin cérébral et de la maladie d'Alzheimer. Si vous vous sentez seul, appelez des amis ou commencez une nouvelle activité - danse salsa, tennis, bridge - qui implique d'autres personnes.
Tu manges trop de malbouffe
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Les parties du cerveau liées à l'apprentissage, à la mémoire et à la santé mentale sont plus petites chez les personnes qui ont beaucoup de hamburgers, de frites, de chips et de boissons gazeuses dans leur alimentation. Les baies, les céréales complètes, les noix et les légumes à feuilles vertes, en revanche, préservent les fonctions cérébrales et ralentissent le déclin mental. Alors la prochaine fois que vous commencerez à tendre la main vers un paquet de chips, prenez plutôt une poignée de noix.
Vous faites exploser vos écouteurs
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Avec vos écouteurs à plein volume, vous pouvez endommager définitivement votre audition en seulement 30 minutes. Mais il ne s'agit pas seulement de vos oreilles : La perte d'audition chez les personnes âgées est liée à des problèmes cérébraux, comme la maladie d'Alzheimer et la perte de tissu cérébral. Cela peut être dû au fait que votre cerveau doit travailler si dur pour comprendre ce qui se dit autour de vous qu'il ne peut pas stocker ce que vous avez entendu en mémoire. Baissez donc le volume - pas plus de 60 % du volume maximal de votre appareil - et essayez de ne pas écouter plus de deux heures d'affilée.
Vous ne bougez pas assez
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Plus vous restez longtemps sans faire d'exercice régulier, plus vous êtes susceptible de souffrir de démence. Vous êtes également plus susceptible de souffrir de diabète, de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle, autant de maladies qui peuvent être liées à la maladie d'Alzheimer. Il n'est pas nécessaire de se mettre à courir des marathons - une demi-heure dans le jardin ou une marche rapide dans le quartier suffisent. L'important est de le faire au moins trois jours par semaine.
Vous fumez encore
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Il peut rétrécir votre cerveau - et ce n'est pas une bonne chose. Il détériore votre mémoire et vous rend deux fois plus susceptible de souffrir de démence, y compris de la maladie d'Alzheimer. Il provoque également des maladies cardiaques, du diabète, des accidents vasculaires cérébraux et de l'hypertension artérielle.
Vous mangez trop
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Si vous mangez trop -- même le bon type de nourriture -- votre cerveau risque de ne pas être en mesure de construire le solide réseau de connexions qui vous aide à penser et à vous souvenir. Si vous mangez trop longtemps, vous risquez de souffrir d'une surcharge pondérale dangereuse, qui peut provoquer des maladies cardiaques, du diabète et de l'hypertension artérielle - tous liés à des problèmes cérébraux et à la maladie d'Alzheimer.
Tu restes trop souvent dans l'obscurité
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Si vous ne recevez pas assez de lumière naturelle, vous risquez de déprimer, ce qui peut ralentir votre cerveau. La recherche montre également que la lumière du soleil contribue au bon fonctionnement de ton cerveau.
