L'exercice est bon pour tout le monde, y compris pour les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. Mais vous devez faire quelques ajustements. Ce diaporama destiné aux médecins explique quels sont ces ajustements.
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Avoir un mode de vie actif est bon pour tout le monde, y compris pour les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. Bien que l'exercice ne guérisse pas la maladie, il peut améliorer l'humeur, la confiance et l'estime de soi d'une personne. Il peut également réduire le risque de maladie cardiaque, de certaines formes de cancer et d'autres affections. De nombreuses activités sont à faible impact (ce qui signifie qu'elles ménagent les articulations) et de faible intensité (pas trop dures). Elles sont également amusantes ! ?
Pourquoi c'est important
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Rester actif est bon pour tout le monde, y compris pour les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. Cela pourrait ralentir la maladie tout en améliorant la mémoire et l'humeur, selon une étude menée sur 6 ans. Il aide en particulier les personnes au stade intermédiaire de la maladie à vivre de manière plus indépendante. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice sont moins stressées, moins anxieuses et moins déprimées. Même à des stades plus avancés de la maladie, des muscles plus forts peuvent aider une personne à faire plus pour elle-même.
Pour commencer
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Quelle quantité d'activité doit avoir une personne atteinte de la maladie d'Alzheimer ? Cela dépend de la personne et du stade de la maladie auquel elle se trouve. Vérifiez d'abord auprès du médecin de votre proche, car il s'agit d'une maladie grave. Il y a de fortes chances que le médecin soit d'accord. Commencez lentement, avec des séances de 10 minutes au maximum. Faites-en quelque chose d'amusant, et n'en faites pas trop... ?
Échauffement
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Des mouvements légers, comme la marche ou des étirements doux, préparent les articulations et les muscles. Si l'équilibre est un problème, faites les exercices d'échauffement en position assise. Par exemple, croisez vos jambes et faites pivoter vos chevilles 10 fois dans chaque direction. De plus, dégagez tout ce qui pourrait faire trébucher quelqu'un, comme les tapis de sol, les jouets pour chiens et les cordons électriques.
Un ancien art martial
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Le tai-chi consiste en une série d'exercices et d'étirements doux. Il peut aider une personne à penser plus clairement et à renforcer sa mémoire. De plus, il ménage les articulations et peut être pratiqué à l'intérieur ou à l'extérieur. Il peut également améliorer l'équilibre et la force. Ces cours sont courants dans les centres pour personnes âgées, les services de loisirs et les salles de sport adaptés aux personnes âgées.
Gardez la main verte
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Le jardinage est un excellent moyen de rester actif à l'extérieur. Il stimule également les sens, crée un sentiment d'utilité et peut être une riche source de souvenirs pour les personnes qui aiment les plantes. Le temps passé à s'occuper d'un jardin peut également apaiser le stress et faire baisser la tension artérielle.
Allez à la piscine
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Que vous fassiez des longueurs ou de l'aquagym, l'entraînement dans l'eau est un excellent choix. C'est bon pour les articulations et cela peut être relaxant. C'est bon pour le cœur, et la résistance de l'eau est renforçante. Et les cours sont aussi sociaux.
La paix de l'esprit
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Le yoga peut atténuer le stress et renforcer la force et la souplesse. Des chercheurs de l'UCLA ont découvert que les personnes qui faisaient du yoga pendant 3 mois avaient une meilleure mémoire que celles qui faisaient d'autres exercices d'amélioration de la mémoire, comme les mots croisés. Bien que les personnes ayant participé à cette étude ne souffraient pas encore de la maladie d'Alzheimer, elles présentaient des symptômes pouvant mener à cette maladie. Le yoga les rendait moins déprimées, moins stressées et moins anxieuses.
Walk This Way
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La marche aide à prévenir les maladies cardiaques, le diabète, entre autres. Elle peut également améliorer la mémoire et les capacités de réflexion. Une promenade quotidienne est un excellent moyen d'ajouter une structure et une routine à la vie d'une personne. Les personnes qui en sont aux premiers stades de la maladie d'Alzheimer devraient pouvoir marcher plus longtemps que celles qui en sont aux derniers stades. Pour que cela reste amusant, amenez un copain, prenez le chien ou écoutez de la musique.
Faites du cardio
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Les exercices d'aérobic stimulent le flux sanguin vers les parties du cerveau qui traitent de la mémoire. Il atténue également la dépression et l'anxiété et améliore l'humeur. Tout ce qui fait battre le cœur plus vite compte. Si votre proche est dans les premiers stades de la maladie d'Alzheimer, un exercice en sueur peut encore être acceptable. Pour ceux qui en sont à des stades plus avancés, quelque chose d'aussi simple que la danse peut encore faire la différence.
Exercices sur chaise
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Même si votre proche peut avoir physiquement du mal à bouger, il peut quand même faire de l'exercice. La clé est de faire preuve de créativité. Prenez une chaise, par exemple. Une personne peut faire toutes sortes d'exercices en étant assise. Elle peut croiser les bras et tourner le haut de son corps. Elle peut lever les bras et étirer les jambes. Et elle peut pousser contre la chaise avec ses mains. Certaines personnes aiment aussi frapper l'air au rythme de leur air préféré.
Où aller
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Il existe de nombreux endroits pour faire de l'exercice. Il y a les salles de sport, bien sûr. Pourtant, de nombreux centres communautaires et centres pour personnes âgées proposent des séances d'entraînement organisées, comme le tai-chi, la danse, le boulingrin, et même la natation et l'aquagym. Votre proche peut également s'entraîner à la maison. L'objectif est de bouger, n'importe où et n'importe quand.
Continuez comme ça !
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Cela arrive -- la vie se met en travers du chemin, surtout lorsqu'il faut s'occuper d'un problème médical majeur. Alors donnez-lui quelques semaines et une nouvelle routine peut devenir une habitude. Fixez-vous des objectifs réalistes. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes, 5 jours par semaine. Si cela n'est pas possible à cause d'Alzheimers, rappelez-vous qu'une certaine activité vaut mieux que rien.
