Lorsque vous souffrez d'allergies, même faire un peu d'exercice à l'extérieur peut être un défi. Alors avant de sortir transpirer, suivez ces conseils de médecins pour que votre séance d'entraînement soit moins irritante et moins désagréable.
1. Connaissez vos pollens
Les experts utilisent une cote numérique pour vous indiquer la quantité de pollen présente dans l'air tout au long de la journée. Il existe différentes lectures pour différents types de pollens. Un niveau de pollen d'arbre égal ou supérieur à 90 est élevé, par exemple, tandis qu'un niveau de 1 à 14?est considéré comme faible.
Consultez un site Web qui suit les comptes de pollen pour les arbres, les moisissures, les mauvaises herbes et l'herbe à travers les États-Unis, comme le fait par exemple le site de l'American Academy of Allergy, Asthma and Immunology.
2. Surveillez l'horloge
En fonction de votre allergie, vous pouvez vouloir éviter certains moments de la journée. Les comptes de l'ambroisie atteignent généralement un pic en début de journée, tandis que les comptes de pollen de graminées sont plus élevés en fin d'après-midi et en début de soirée. Planifiez vos séances d'entraînement à d'autres moments de la journée où les niveaux sont plus bas. Si vous vous trouvez dans une zone urbaine, les vents peuvent apporter le pollen en ville, de sorte que les niveaux atteignent leur maximum vers midi.
Si vous sortez pendant les périodes de forte pollinisation, portez un masque facial. Dès que vous rentrez chez vous, rincez votre nez avec du sérum physiologique pour éliminer les grains qui s'y trouvent. Certains sprays nasaux vous permettront de faire plus facilement de l'exercice lorsque les niveaux de pollen sont élevés. Demandez à votre allergologue.
3. Regardez le ciel
Évitez de faire de l'exercice en plein air les jours secs, chauds et venteux, qui apportent les niveaux de pollen les plus élevés.
De nombreux types d'allergènes provoquent des problèmes oculaires, notamment une forme non contagieuse de conjonctivite qui provoque des démangeaisons, des rougeurs et des larmoiements.
Une forte humidité peut également causer des problèmes. Si l'air est lourd, vous pouvez avoir du mal à respirer. L'humidité favorise également le développement de moisissures, qui peuvent déclencher des symptômes chez certaines personnes.
D'un autre côté, la pluie assainit l'air, ce qui en fait un bon moment pour aller dehors si vous souffrez d'allergies.
4. Choisissez le bon exercice
La natation est généralement excellente pour muscler ses poumons. Le vélo est également un bon exercice. Mais le chlore des piscines intérieures peut être irritant pour certaines personnes, alors soyez prudent et quittez les lieux si vous avez du mal à respirer... Appelez le 911 si vous continuez à avoir du mal à respirer.
Courir par temps froid peut également déclencher des symptômes. En général, ce n'est pas une véritable allergie qui provoque ces problèmes, mais des spasmes dans vos voies respiratoires. Avec un traitement approprié, vous devriez être en mesure de pratiquer n'importe quel sport ou activité sans problème. Si ce n'est pas le cas, vous devrez peut-être revoir votre plan de traitement.
5. Écoutez votre corps
Si vous prenez des médicaments et que vous vous sentez toujours fatigué après avoir fait de l'exercice en plein air, ou si cela provoque des symptômes que vous n'aimez pas, il est préférable de garder vos séances d'entraînement à l'intérieur.
6. Prenez vos médicaments avant d'éternuer
Commencez à prendre vos médicaments contre les allergies quelques semaines avant la saison. N'attendez pas d'avoir des symptômes... Discutez avec votre médecin ou votre pharmacien des options en vente libre et sur ordonnance.
Utilisez les médicaments qui ont fonctionné pour vous dans le passé. Faites attention à la météo, en particulier lorsque le temps hivernal devient chaud et que les pollens et les moisissures se répandent dans l'air.
