Vous aimez faire de l'exercice en plein air mais souffrez d'allergies saisonnières ? Des experts expliquent au médecin comment vous pouvez prendre le contrôle.
Faites de l'exercice en plein air, même avec des allergies
Voici comment emmener votre séance d'entraînement à l'extérieur et rester à l'abri des symptômes d'allergie.
Par Colette Bouchez Cet article est issu des archives du médecin Feature Archive.
doctor archive le contenu après 2 ans pour que nos lecteurs puissent trouver facilement le contenu le plus actuel.
Consultez les dernières nouvelles et les derniers reportages sur les allergies.
">
Archives du médecin
Avec le printemps qui arrive à grands pas, et le temps plus chaud qui n'est pas loin derrière, vous avez probablement hâte de convertir votre routine de conditionnement physique étouffante à l'intérieur en un plaisir ventilé à l'extérieur. Même si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, ajouter une activité physique à votre vie peut sembler beaucoup plus attrayant lorsque Mère Nature est votre partenaire d'entraînement.
Malheureusement, si vous faites partie des dizaines de milliers de personnes qui souffrent également d'allergies saisonnières parfois appelées " rhume des foins ", la seule idée de faire quoi que ce soit dans l'air riche en pollen du printemps et de l'été peut déclencher vos éternuements, votre respiration sifflante, votre nez qui coule et vos yeux larmoyants qui démangent.
Si c'est le cas pour vous, ne désespérez pas. Les allergologues affirment que vous pouvez sans risque transformer vos routines d'exercice "à l'envers" -- sans sacrifier le soulagement des allergies. La première règle de survie saisonnière : éviter les activités qui augmentent l'impact d'un taux de pollen élevé.
"Tout exercice qui implique un degré élevé de mouvement et qui augmente considérablement votre fréquence respiratoire pourrait causer des problèmes", explique l'allergologue de Chicago Brian Smart, MD, porte-parole de l'Académie américaine d'allergie, d'asthme et d'immunologie (AAAAI).
En effet, plus vous vous déplacez rapidement dans l'air, dit Smart, plus les pollens et les spores de moisissures en suspension dans l'air frappent votre visage, et sont inhalés -- et finalement plus vous risquez de faire une réaction allergique. Les activités à éviter -- en particulier les jours où le nombre de pollens est élevé et où les symptômes s'exacerbent -- sont la course à pied, le jogging, le vélo ou les sports de ballon en équipe.
"Les séances d'entraînement qui sont beaucoup plus "conviviales" pour les allergies comprennent le yoga, la natation, le Tai Chi, les étirements, la musculation -- des activités qui n'impliquent pas beaucoup de souffleries", explique l'allergologue Gillian Shepherd, MD, professeur de médecine au Weil Medical College de l'Université Cornell.
Si, en fait, vous ne pouvez tout simplement pas vivre sans votre course à pied ou votre randonnée à vélo quotidienne, Smart conseille au médecin de planifier les séances d'entraînement lorsque le nombre de pollens est au plus bas. Les concentrations de pollen sont généralement les plus élevées entre 5 heures et 10 heures du matin, selon l'American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology.
La météo est la clé
Les saisons polliniques de certaines plantes sont très uniformes dans chaque région géographique. Les conditions météorologiques jouent un rôle important dans la détermination du nombre de pollens, tant au niveau saisonnier que quotidien. Un changement de température, de vent, d'humidité ou de précipitations peut modifier le nombre de pollens.
Suite
Habituellement, les comptes de pollen sont les plus élevés les matins chauds, secs et ventilés et les plus bas les jours pluvieux et plus frais. La gravité de votre réaction allergique reflète généralement la hausse et la baisse du nombre de pollens.
Ce qui peut aussi faire la différence, c'est de découvrir votre niveau de tolérance personnel au pollen -- le point à partir duquel vos symptômes d'allergie se déclenchent. En quoi cela peut-il être utile ? Les comptes de pollen sont calculés en fonction du nombre de grains de pollen dans un mètre cube d'air. Si les experts affirment que certaines personnes peuvent être affectées lorsque le nombre de pollens d'arbres est aussi bas que 15 par exemple, d'autres peuvent ne pas ressentir de symptômes avant que le nombre atteigne 1 500 ou plus.
Pour découvrir quel est votre niveau de tolérance personnel, Shepherd conseille de surveiller les niveaux de pollen et de noter le moment où vous commencez à ressentir des symptômes. Utilisez ensuite ces informations, ainsi que les comptages polliniques quotidiens, pour planifier des activités au moment et à l'endroit où vous êtes le moins susceptible de rencontrer des problèmes.
Maintenant, si vous pensez que tout ce que vous devez faire pour éliminer les symptômes est de choisir un site d'entraînement vide d'herbe et d'arbres, devinez à nouveau.
"Le pollen peut parcourir des kilomètres, donc théoriquement vous pourriez faire du jogging sur le pont d'un bateau de croisière et avoir quand même des symptômes liés au pollen", explique l'allergologue Kathleen Sheerin, MD, responsable du comité d'éducation publique de l'AAAAI.
Cela dit, l'allergologue Christopher Randolph, MD, dit au médecin que plus vous êtes éloigné de la source du pollen, mieux vous êtes susceptible de vous sentir. Ainsi, bien que vous ne puissiez pas éviter complètement les symptômes allergiques, vous pouvez en réduire considérablement la gravité en choisissant judicieusement vos emplacements.
"Un court de tennis en asphalte serait préférable à un terrain herbeux, tandis que faire de l'exercice sur la plage peut produire moins de symptômes que de s'entraîner dans une zone fortement boisée", explique Randolph, professeur clinique associé de médecine à la faculté de médecine de l'université Yale.
Plus tard que plus tôt
Bien que l'exercice en plein air puisse augmenter votre contact avec le pollen, ironiquement, l'adrénaline supplémentaire produite par votre corps pendant que vous faites de l'exercice peut temporairement amortir la réponse allergique. Selon M. Shepherd, ce phénomène, combiné au temps réel nécessaire pour que le contact avec le pollen déclenche une réaction allergique - environ une heure - signifie que vos pires symptômes pourraient ne pas se produire pendant que vous faites de l'exercice, mais après que vous ayez arrêté.
Continuation
Pour réduire le risque d'allergies après des séances d'entraînement en plein air, les experts conseillent de toujours prendre une douche, de se laver les cheveux et de mettre des vêtements propres immédiatement après l'entraînement pour éliminer tout autre contact avec le pollen.
En outre, n'oubliez pas le pouvoir des médicaments contre les allergies pour rendre les activités en plein air plus agréables. En fait, Randolph dit au médecin qu'avec les médicaments appropriés, presque toutes les personnes souffrant d'allergies saisonnières peuvent profiter du grand air sans crainte. Pour de meilleurs résultats, cependant, les experts recommandent de prendre vos médicaments régulièrement, afin d'être totalement protégé lorsque vous sortez. Si vous n'utilisez normalement vos médicaments que lorsque vous savez que vous allez être exposé à un allergène, Mme Sheerin conseille de les prendre au moins une heure avant de planifier votre séance d'exercice en plein air. Les pulvérisations de stéroïdes nasaux devraient être commencées 24 heures avant une exposition prévue.
Enfin, il est également important de se rappeler que si vos allergies saisonnières sont sévères, vous devrez peut-être limiter votre temps à l'extérieur -- aux moments où les comptes de pollen sont au plus bas -- ou garder toutes vos séances d'entraînement à l'intérieur, en particulier les jours où les comptes de pollen sont élevés, et où il fait chaud et venteux.
Si, en fait, vous voulez essayer de passer plus de temps à l'extérieur, nos experts vous proposent les conseils supplémentaires suivants pour réduire les symptômes d'allergie.
Si les yeux larmoyants et qui démangent sont un problème, portez des lunettes de protection ou des lunettes de soleil enveloppantes lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur -- et n'oubliez pas le pouvoir des gouttes ophtalmiques, utilisées environ une heure avant de sortir. Si vous trouvez que vos yeux vous démangent après vous être couché ou au réveil, changez votre taie d'oreiller tous les jours et assurez-vous de vous laver les cheveux avant de vous coucher.
Pour les activités qui impliquent une forte respiration (comme la course à pied ou le vélo), un filtre facial en papier léger peut aider à réduire l'absorption de pollen.
Utilisez un spray nasal salin pour débarrasser le nez de l'excès de pollen après avoir fini de faire de l'exercice.
Évitez de faire de l'exercice en plein air si vous êtes épuisé, fatigué, en décalage horaire ou stressé, car votre système immunitaire est susceptible de réagir plus rapidement et plus sévèrement à un allergène. Les femmes souffrant d'allergies saisonnières doivent éviter de faire de l'exercice en plein air pendant leur cycle menstruel, car le corps peut être légèrement plus sensible aux allergènes pendant cette période.
Si vous commencez un programme de remise en forme et que les allergies sont modérées à sévères, faites de l'exercice à l'intérieur pendant plusieurs semaines pour aider à conditionner votre corps, avant de déplacer les activités à l'extérieur.
Faites attention au syndrome d'allergie orale - une réaction croisée entre ce que vous mangez et le nombre de pollens à l'extérieur. Si vous êtes allergique aux bouleaux par exemple, manger des pommes, des cerises, des pêches, des prunes ou des graines de céleri, avant ou après l'entraînement, pourrait intensifier les symptômes d'allergie. Parmi les autres réactions croisées possibles, citons le thé à la camomille, le melon, la banane, le concombre et les graines de tournesol, qui interagissent avec l'ambroisie et d'autres pollens de mauvaises herbes.
Après avoir fini de faire de l'exercice en plein air -- ou si les symptômes d'allergie se réveillent -- rentrez à l'intérieur, fermez les fenêtres et, si possible, mettez un climatiseur pour purifier l'air. Restez à l'intérieur jusqu'à ce que les symptômes s'atténuent.
Apprenez à interpréter les comptes de pollen, et suivez les niveaux dans votre région. Voici quelques informations importantes de l'Académie américaine d'allergie, d'asthme et d'immunologie :
-
Si le nombre de pollens est faible, seules les personnes extrêmement sensibles aux pollens et aux moisissures ressentiront des symptômes.
-
Si les comptes de pollen sont modérés, de nombreuses personnes sensibles à ces pollens et moisissures ressentiront des symptômes.
-
Si les comptes de pollen sont très élevés, presque toutes les personnes ayant une quelconque sensibilité à ces pollens et moisissures ressentiront des symptômes. Les personnes extrêmement sensibles pourraient avoir des symptômes graves.
