Pour prévenir les éruptions cutanées, adoptez ces habitudes saines, comme maîtriser le stress, bien dormir, porter un écran solaire et ne pas toucher votre visage.
Vous voulez que votre acné disparaisse au plus vite. Outre les traitements que vous utilisez pour éclaircir votre peau, vous pouvez également prendre des mesures pour prévenir les éruptions futures. Commencez par apporter ces changements à votre mode de vie.
Maîtrisez le stress
La chose la plus importante que vous puissiez faire en termes de prévention ou de minimisation de l'acné est de diminuer le stress dans votre vie, affirme le dermatologue Ivy Lee, MD, de Pasadena Premier Dermatology en Californie.
La quantité d'huile (ou de sébum, comme l'appellent les médecins) contenue dans votre peau est directement influencée par le stress, explique Mme Lee. Plus le stress (physique et émotionnel) est important, plus le taux de cortisol est élevé dans l'organisme et plus les glandes sébacées de la peau sont actives.
Tout ce que vous pouvez faire pour diminuer le stress - en vous relaxant, en étant plus attentif, en vous concentrant sur le bien-être et en faisant de l'exercice - diminue les niveaux de cortisol, réduit le stress et réduit l'acné, dit Lee.
Bénéficiez d'un sommeil de qualité
Lorsque vous vous réveillez le matin, comment vous sentez-vous ? Si la réponse est autre chose que reposé, il est temps d'examiner quel est le problème. Vous couchez-vous trop tard et vous levez trop tôt ? Ou le problème est-il que votre sommeil n'est pas réparateur ?
Si vous ne bénéficiez pas d'un sommeil réparateur, votre corps risque de ne pas se sentir reposé et de déclencher une poussée de cortisol, ce qui peut vous exposer à un risque accru d'acné.
La solution est simple, mais pas toujours facile : faites du sommeil une priorité pour donner à votre corps le repos dont il a besoin et à votre acné une chance de guérir. Et bien sûr, vous devez toujours vous démaquiller avant d'aller vous coucher.
Nettoyez avant et après l'exercice
Faire de l'exercice est un excellent moyen de gérer le stress. Veillez simplement à nettoyer votre peau avant et après l'entraînement pour ne pas aggraver l'acné corporelle.
Enlevez tout votre maquillage avant de commencer. Les lingettes nettoyantes peuvent vous faciliter la tâche. Recherchez des lingettes qui indiquent qu'elles sont sans huile et non comédogènes, ce qui signifie qu'elles n'obstruent pas les pores, suggère Lee. Vous pouvez aussi vous laver avec un nettoyant doux et rincer à l'eau tiède.
Lorsque vous faites de l'exercice, tapotez votre peau avec une serviette si vous transpirez trop. Frotter la peau peut être irritant.
Lorsque vous avez terminé, prenez une douche et mettez des vêtements secs et propres dès que possible. Cela permet d'éviter les éruptions cutanées causées par les huiles contenues dans la sueur que vos vêtements ont absorbées.
Lavez votre équipement d'entraînement
Lee recommande de laver vos vêtements d'entraînement au moins deux fois par semaine, en fonction de la dureté de vos entraînements. Je vois certains patients qui ne veulent pas abîmer leurs vêtements d'entraînement coûteux, alors ils les lavent une fois toutes les deux semaines, dit-elle. Ce n'est pas hygiénique et ce n'est pas génial pour les peaux à tendance acnéique.
Lee préfère les détergents hypoallergéniques, sans colorant ni parfum, car ils sont plus doux pour la peau.
Si vous portez un bandeau de transpiration ou de tête lorsque vous faites de l'exercice, nettoyez-le également. [S'il est sale, il peut favoriser l'apparition d'acné le long de la racine des cheveux, explique Mme Lee. Mettez quelques bandeaux dans votre sac de sport et jetez les bandeaux usagés avec votre linge. Si vous portez un chapeau lorsque vous faites de l'exercice, lavez-le aussi souvent.
Améliorez votre régime alimentaire
Il n'y a pas de recommandations spécifiques concernant les changements alimentaires pour aider à lutter contre l'acné parce que les preuves sont encore en train de se concrétiser à ce stade, dit Lee. Les données émergentes montrent seulement que les aliments à indice glycémique élevé, comme les glucides transformés et les sucreries, peuvent être associés à l'acné, dit Lee.
Certaines recherches montrent des liens faibles entre le lait de vache et l'acné, mais ce n'est pas une cause prouvée.
J'ai l'habitude de dire que ce qui est bon pour le cœur l'est aussi pour la peau, dit Lee. Il faut avoir une alimentation équilibrée et riche en antioxydants. Évitez les aliments contenant des calories vides et faites le plein de fruits, de légumes, de céréales complètes et de sources saines de protéines pour le bien de votre peau et du reste de votre corps.
Nettoyez votre téléphone
Vous savez probablement déjà que le fait de toucher souvent votre visage peut entraîner davantage d'éruptions. Mais à quand remonte la dernière fois où vous avez nettoyé votre téléphone portable ou son étui ?
Même si vous ne passez pas régulièrement des appels, vos doigts touchent probablement cet appareil sale toute la journée, puis votre visage.
Qu'il s'agisse de votre smartphone, d'un téléphone de bureau ou d'une oreillette pour smartphone, ces appareils peuvent être colonisés par des bactéries et être couverts d'huile rien qu'au contact de vos mains, explique Mme Lee.
Essuyez quotidiennement votre téléphone avec un chiffon en microfibre légèrement humide. Vérifiez les recommandations des fabricants de votre téléphone pour votre appareil spécifique.
Mettez de la crème solaire tous les jours
Vous devez protéger votre peau des dommages causés par les rayons ultraviolets (UV) avec un écran solaire quotidien.
Avec l'acné, vous voulez normaliser votre peau, qui est la principale barrière entre vous et le monde extérieur. Protéger cette barrière implique de l'hydrater et de la protéger du soleil. La crème solaire est un moyen très efficace d'y parvenir, explique Mme Lee. Elle recommande généralement à ses patients de choisir une formule non grasse et non comédogène pour ne pas aggraver leur acné.
Choisissez un FPS de 30 ou plus qui soit à large spectre, ce qui signifie qu'il bloque les rayons UVA et UVB. Beaucoup de ces écrans solaires aident également à hydrater la peau pour qu'elle ne se dessèche pas. Lorsque la peau est trop sèche, elle le ressent et signale à l'organisme qu'il doit produire davantage de sébum... ce qui entraîne une spirale négative en termes de production de sébum, explique Lee. Appliquez un écran solaire tous les jours le matin et renouvelez l'application tout au long de la journée si nécessaire.
