Vous êtes aux prises avec un bébé qui ne fait pas ses nuits ? Lisez les conseils du médecin pour faire dormir votre bébé et l'aider à acquérir de bonnes habitudes de sommeil.
Vous pouvez réduire votre stress et mieux vous préparer à établir l'horaire de sommeil de votre bébé en comprenant quelles parties de sa routine de sommeil sont entre vos mains - et lesquelles ne le sont pas.
Comprenez les besoins en sommeil de votre bébé
Au cours des deux premiers mois, le besoin de manger de votre nouveau-né l'emporte sur son... besoin de dormir. Il peut se nourrir presque toutes les 2 heures si vous l'allaitez, et peut-être un peu moins souvent si vous lui donnez le biberon.
Votre bébé peut dormir de 10 à 18 heures par jour, parfois pendant 3 ou 4 heures d'affilée. Mais les bébés ne font pas la différence entre le jour et la nuit. Ils dorment donc sans se soucier de l'heure qu'il est. Cela signifie que votre bébé peut rester éveillé entre 1 heure et 5 heures du matin.
À l'âge de 3 à 6 mois, de nombreux bébés sont capables de dormir pendant 6 heures d'affilée. Mais au moment où vous pensez que votre bébé commence à avoir une bonne routine - généralement entre 6 et 9 mois - les étapes normales de son développement peuvent tout bouleverser. Par exemple, lorsque votre bébé commence à associer l'heure du coucher au fait d'être laissé seul, il peut se mettre à pleurer juste pour que vous soyez là.
Établissez une routine pour l'heure du coucher
Une étude menée auprès de 405 mères -- avec des nourrissons âgés de 7 mois à 36 mois -- a montré que les bébés qui suivaient une routine de coucher le soir s'endormaient plus facilement, dormaient mieux et pleuraient moins souvent au milieu de la nuit.
Certains parents commencent la routine du coucher de leur bébé dès l'âge de 6 à 8 semaines. La routine de votre bébé peut être une combinaison d'activités régulières à l'heure du coucher. Les clés du succès :
-
Faites des jeux actifs pendant la journée et des jeux calmes le soir. Cela évite à votre bébé d'être trop excité juste avant le coucher mais le fatigue... des activités de la journée.
-
Gardez les activités identiques et dans le même ordre, nuit après nuit.
-
Faites en sorte que chaque activité soit calme et paisible, surtout vers la fin de la routine.
-
De nombreux bébés apprécient le bain juste avant le coucher, ce qui les calme.
-
Gardez l'activité préférée de votre bébé pour la fin, et faites-la dans sa chambre. Cela l'aidera à attendre avec impatience l'heure du coucher et à associer son espace de sommeil à des choses qu'il aime faire.
-
Faites en sorte que les conditions nocturnes dans la chambre de votre bébé soient cohérentes. S'il se réveille au milieu de la nuit, les sons et les lumières de la pièce doivent être les mêmes que lorsqu'il s'est endormi. Si vous devez nourrir ou changer votre bébé pendant la nuit, baissez la lumière et parlez le moins possible. Trop de stimulation peut rendre difficile le retour au calme.
Mettez votre bébé endormi au lit
À partir de l'âge de 6 à 12 semaines, apaisez votre bébé jusqu'à ce qu'il soit somnolent. Lorsqu'il est sur le point de s'endormir, couchez-le et laissez-le s'endormir tout seul. N'attendez pas qu'il soit complètement endormi dans vos bras, car il pourrait avoir du mal à se débarrasser de ce comportement plus tard dans sa vie.
Cette routine apprendra à votre bébé à s'apaiser tout seul pour s'endormir, et vous n'aurez plus besoin de le bercer ou de le câliner à chaque fois qu'il se réveille pendant la nuit.
Si votre bébé a du mal à s'endormir, essayez de le coucher plus tôt, et non plus tard. S'il est trop fatigué, il aura du mal à s'endormir.
La sécurité avant tout : Réduire le risque de SMSN
Chaque fois que vous couchez votre bébé, que ce soit la nuit ou pour une sieste dans la journée, l'Académie américaine de pédiatrie vous recommande de faire ce qui suit pour réduire les risques de SMSN (mort subite du nourrisson) :
-
Couchez toujours votre bébé sur le dos pour dormir.
-
Utilisez toujours une surface de sommeil ferme. Les sièges de voiture et autres dispositifs d'assise ne sont pas recommandés pour le sommeil de routine.
-
?Si votre bébé s'endort dans un siège auto de poussette ou une balançoire, essayez de les enlever et de les allonger sur une surface plane.
-
Votre bébé doit dormir dans la même pièce que vous, mais pas dans le même lit que vous.
-
Ne laissez pas d'objets mous ou de literie non fixée dans le lit d'enfant. Cela inclut les oreillers, les couvertures, les animaux en peluche et les tours de lit.
-
Ne vous fiez pas aux dispositifs qui prétendent prévenir le SMSN.
-
N'utilisez pas de cales et de positionneurs.
-
Proposez à votre bébé une tétine à l'heure de la sieste et du coucher.
-
Évitez de couvrir la tête de votre bébé ou de lui faire subir une surchauffe.
-
N'utilisez pas de moniteurs à domicile ou de dispositifs commerciaux commercialisés pour réduire le risque de SMSN.
-
Veillez à ce que votre bébé reçoive tous les vaccins recommandés.
-
Passez du temps en contact peau à peau avec eux.
-
Donnez à votre bébé du temps sur le ventre surveillé et éveillé tous les jours.
-
Ne fume pas.
-
Allaitez votre bébé.
-
Si vous êtes fatiguée, n'allaitez pas sur une chaise ou un canapé au cas où vous vous endormiriez.
-
Si vous êtes enceinte, suivez régulièrement des soins prénataux.
Laissez votre bébé pleurer -- faut-il ou non le faire ?
Un type d'apprentissage du sommeil par les pleurs est la célèbre méthode Ferber, également connue sous le nom de " surveillance progressive " ou " extinction graduée ". L'objectif est d'apprendre à votre bébé à dormir tout seul et à se rendormir s'il se réveille pendant la nuit. Cette méthode a été mise au point par Richard Ferber, MD, directeur du Center for Pediatric Sleep Disorders à l'hôpital pour enfants de Boston. Il conseille aux parents de ne pas commencer cet apprentissage avant que leur bébé ait au moins 5 ou 6 mois. Voici un aperçu de la méthode :
-
Mettez votre bébé dans son berceau, somnolent mais éveillé. Une fois que vous avez terminé son rituel du coucher, quittez la pièce.
-
Si votre bébé pleure, attendez quelques minutes avant d'aller le voir. Le temps d'attente dépend de vous et de votre bébé. Vous pourriez commencer à attendre quelque part entre 1 et 5 minutes.
-
Lorsque vous rentrez dans la chambre de votre bébé, essayez de le consoler. Mais ne le prenez pas dans vos bras et ne restez pas plus de 2 ou 3 minutes, même s'il pleure encore quand vous partez. Le fait de voir votre visage suffira à assurer à votre bébé que vous n'êtes pas loin et qu'il pourra éventuellement s'endormir tout seul.
-
S'il continue à pleurer, augmentez progressivement le temps d'attente avant d'aller le voir à nouveau. Par exemple, si vous attendez 3 minutes la première fois, attendez 5 minutes la deuxième fois, et 10 minutes chaque fois par la suite.
-
La nuit suivante, attendez 5 minutes la première fois, 10 minutes la deuxième fois, et 12 minutes chaque fois après cela.
Adopter cette méthode peut être difficile pendant les premières nuits. Mais vous verrez probablement une amélioration du rythme de sommeil de votre bébé dès le troisième ou le quatrième jour. La plupart des parents constatent une amélioration au bout d'une semaine.
Conseil :
Si vous voulez essayer la méthode Ferber, assurez-vous d'être bien reposé avant la première nuit d'apprentissage du sommeil. Les premières nuits, en particulier, vous passerez beaucoup de temps à écouter les pleurs de votre bébé, à vérifier votre montre et à entrer et sortir de sa chambre.
S'il vous est difficile de vous éloigner de votre bébé lorsqu'il pleure, cette méthode n'est peut-être pas la meilleure. Des études montrent que, même si les parents parviennent à passer la première ou les deux premières nuits, ils trouvent généralement qu'imposer le sommeil de cette manière est trop stressant. De nombreux parents n'ont pas réussi à ignorer leur bébé assez longtemps ou assez régulièrement pour qu'il cesse de pleurer et finisse par s'endormir tout seul.
