Découvrez si la course à pied pendant la grossesse est sans danger, ainsi que les préoccupations courantes à ce sujet.
Cependant, certaines conditions rendent l'exercice physique dangereux pendant la grossesse. Il s'agit notamment des hémorragies, de la prééclampsie, de l'anémie grave, de certains types de maladies cardiaques et pulmonaires et des problèmes de placenta. Si vous êtes enceinte de multiples et que vous risquez un travail prématuré, les médecins ne recommandent pas de faire de l'exercice. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice pendant la grossesse. ?
Les avantages de l'exercice pendant la grossesse
Une moindre prise de poids. Une étude portant sur 39 femmes qui ont continué à faire de l'exercice pendant leur grossesse a révélé qu'elles prenaient moins de poids et de graisse, et qu'elles avaient moins de risques de souffrir de maladies cardiovasculaires.
Un accouchement plus facile. Les femmes enceintes qui font de l'exercice ont tendance à avoir des accouchements plus faciles et plus rapides, ainsi qu'une récupération plus rapide.
Un risque moindre de complications. L'exercice physique peut également réduire le risque de complications liées à la grossesse, comme la prééclampsie, et diminuer la probabilité de devoir subir une césarienne. Des études ont montré que le diabète gestationnel est moins fréquent chez les femmes qui font régulièrement de l'exercice.
Bien-être mental. Il a été constaté que l'exercice pendant la grossesse réduit de 67 % la probabilité de dépression. L'exercice peut stimuler votre niveau d'énergie ainsi que votre humeur ?
Le développement du cerveau des bébés. Des chercheurs ont découvert que l'exercice physique pendant la grossesse peut favoriser le développement du cerveau de l'enfant. Une étude sur l'activité cérébrale des nouveau-nés a révélé que ceux dont la mère faisait régulièrement de l'exercice pendant la grossesse avaient un cerveau qui se développait plus rapidement que ceux dont la mère était sédentaire.
Les risques de la course à pied pendant la grossesse
Si vous ne couriez pas avant votre grossesse, les médecins vous recommandent de ne pas commencer maintenant. Vous pouvez cependant essayer de commencer un programme d'exercices comme la marche, mais commencez lentement.
Déséquilibre. Votre centre de gravité change avec la grossesse, grâce au poids supplémentaire à l'avant de votre corps. Faites donc très attention lorsque vous courez sur des surfaces inégales ou raides ou sur un terrain accidenté, car vos articulations sont plus lâches et plus sujettes aux blessures.
Davantage de courbatures et de douleurs. Certaines femmes enceintes ressentent des douleurs autour du bassin ou de l'abdomen, appelées douleurs des ligaments ronds. Cela est dû aux ligaments ronds qui aident à soutenir l'utérus. Elle peut être plus douloureuse lors d'exercices vigoureux.
Comment courir en toute sécurité pendant la grossesse
Vérifiez vos chaussures. Pendant la grossesse, vos articulations, comme celles des chevilles et des pieds, sont plus exposées au risque de blessure. Assurez-vous que vos chaussures de course vous soutiennent bien. Vous devrez peut-être acheter une taille au-dessus si vos pieds ont gonflé ou se sont aplatis.
Plus de soutien. Vos seins changent au fur et à mesure de votre grossesse, alors vérifiez que votre soutien-gorge de sport vous va bien. Certaines femmes trouvent qu'une bande de soutien de grossesse peut soulager les douleurs lombaires pendant la course.
Buvez beaucoup d'eau. Vous devez déjà faire plus de pauses toilettes en raison de la pression accrue sur votre vessie, et vous pourriez être tentée de boire moins lorsque vous courez. Pourtant, les femmes enceintes ont besoin de 8 à 12 tasses par jour. L'eau est nécessaire pour le liquide amniotique, l'augmentation du volume sanguin, la digestion et l'élimination des déchets ?
Écoutez votre corps. La grossesse n'est pas le moment d'essayer de réaliser un record personnel. Votre corps travaille déjà plus que jamais. Faites plutôt des pauses pour marcher, ralentissez ou ajoutez des jours de récupération supplémentaires. En raison des hormones, la fatigue est un symptôme courant en début de grossesse. Ne vous poussez pas à bout et ne vous attendez pas à ce que votre niveau de forme physique reste le même qu'avant la grossesse ?
Sachez quand vous arrêter. Il peut être difficile de courir au cours du premier trimestre à cause des nausées et de la fatigue. Au cours du deuxième trimestre, de nombreuses femmes constatent que leur énergie revient et que les nausées disparaissent. La plupart des femmes arrêtent de courir au troisième trimestre parce que cela devient inconfortable. Même les coureurs de compétition réduisent leur entraînement pendant la grossesse. Une étude portant sur 110 coureurs de compétition de longue distance a révélé que seuls 31 % d'entre eux couraient pendant leur troisième trimestre. En moyenne, elles ont réduit de moitié l'intensité de leur entraînement.
Signes d'alerte. Soyez attentif à certains signes d'alerte lorsque vous faites de l'exercice. Il s'agit notamment :
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Des saignements, des fuites de liquide au niveau du vagin.
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Contractions régulières et douloureuses de l'utérus
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Maux de tête
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Douleurs thoraciques
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Sensation de faiblesse ou de vertige
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Douleur ou gonflement du mollet
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Faiblesse musculaire qui affecte votre équilibre
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Un essoufflement avant de commencer tout exercice ?
Si vous ressentez l'un de ces symptômes, arrêtez de faire de l'exercice et parlez-en à votre médecin.
