Des conseils pour montrer aux enfants que bien manger et vivre sainement est amusant et fait du bien.
Vous pouvez dire aux enfants qu'ils doivent bien manger et faire des choix sains. Ou vous pouvez leur montrer que c'est amusant et que ça fait du bien - et ils seront plus enclins à le faire. Voici comment :
Augmentez le facteur plaisir
Laissez les enfants jouer avec leur nourriture.
Les bébés ne sont pas les seuls à aimer jouer avec la nourriture. Les enfants d'âge scolaire le font aussi. Alors, rendez les collations saines interactives.
"Servir une trempette avec des fruits et des légumes encourage les enfants à manger des aliments qu'ils mettraient normalement de côté", explique Jennifer McDaniel, RDN, LD. Elle est diététicienne, nutritionniste sportive et porte-parole de l'Academy of Nutrition and Dietetics.
Demandez aux enfants de rouler une banane dans du beurre d'arachide et du granola. Ou bien, faites des visages sur des céréales et des sandwichs ouverts avec des pêches, des raisins secs, des tomates et d'autres fruits ou légumes.
Nourrissez leur créativité.
Les enfants adorent les aliments créatifs. Au lieu de leur tendre un fruit frais, mettez-le dans un cône de crème glacée.
Ou bien, préparez un goûter instantané en forme de voilier : Percez un triangle de fromage avec un cure-dent et enfoncez-le dans un œuf dur coupé en deux. C'est aussi rapide que de mettre un œuf et un morceau de fromage dans une assiette.
Facilitez-vous la vie
Montrez aux enfants que l'on peut manger sainement en un rien de temps :
Donnez-leur des options de collations à prendre sur le pouce.
Coupez des fruits et des légumes, et mettez-les à l'avant-plan dans le réfrigérateur. Ayez des collations comme du fromage à effilocher, du mélange de sentiers ou des craquelins de grains entiers faciles à trouver et à saisir. Achetez-les dans des emballages de taille individuelle ou faites-en vous-même.
Réduisez votre consommation de fast-food.
Pas le temps de cuisiner ce soir ? Pas de problème.
"Ayez une liste de trois à cinq choses que vous pouvez préparer rapidement, et gardez toujours les ingrédients à la maison", dit McDaniel.
Quelques repas rapides et sains : burritos aux haricots, omelettes aux légumes, thon fondu (avec des raisins ou des canneberges mélangés). En cas de coup dur, préparez un repas à base de crackers de blé entier, de charcuterie roulée, de petites carottes avec de la sauce ranch et de fruits.
Faites-en une affaire de famille
Comme vous l'avez probablement remarqué, vos enfants sont plus susceptibles de faire ce que vous faites que ce que vous dites - que ce soit bien ou mal. Donnez donc le bon exemple en étant actif et en mangeant sainement. D'autres façons de faire participer toute la famille :
Ayez les mêmes règles pour tout le monde.
"Si vous vous concentrez davantage sur un enfant de la famille qui est en surpoids, cela transmet le message qu'il a fait quelque chose de mal, explique Shannon E. Hourigan, PhD. Le surpoids est alors ressenti comme un échec personnel. "Mais les enfants ne sont pas responsables de ce qu'ils mangent, les parents le sont". Hourigan est psychologue pédiatrique au centre de prévention de l'obésité de la Fondation New Balance à l'hôpital pour enfants de Boston, et instructrice en psychologie à la faculté de médecine de Harvard.
Ne confondez pas nourriture et amour.
" Préparer des biscuits peut sembler être une excellente façon de montrer votre amour ", dit Hourigan. "Mais jouer dehors avec vos enfants montre que vous vous souciez d'eux et de leur santé. Vous leur apprenez à profiter du plein air, vous donnez le bon exemple et vous créez un souvenir plus long que ne le feront des biscuits cuits au four. "
Sautez à la corde, jouez au tag ou au basket, allez à la bibliothèque à vélo ou explorez un parc proche. Si tu es à l'intérieur, joue à cache-cache ou à Twister, ou danse sur ta musique préférée.
Trouvez un équilibre dans la vie de votre famille.
Êtes-vous tous surbookés ? Parfois, les parents s'inquiètent du fait que si leur enfant abandonne une activité, il ne sera pas en mesure de rivaliser avec ses camarades, explique Mme McDaniel.
" Mais vous avez besoin d'équilibre pour être en bonne santé. Choisissez les activités qui sont vraiment importantes et laissez tomber les autres, afin d'avoir du temps pour les promenades et les dîners en famille."
Cuisinez ensemble.
Laissez vos enfants trouver de nouvelles recettes et planifier un repas - des courses à la cuisine.
Vous voulez qu'ils apprennent à aimer préparer la nourriture. "Plus ils sont impliqués," dit McDaniel, "plus ils seront disposés à essayer de nouveaux aliments et à profiter d'options plus saines."
