Suivez ces conseils pour faciliter l'arrivée de votre bébé à la maison.
Il a été démontré que l'utilisation de la pleine conscience lors de la préparation à l'accouchement atténue les douleurs chroniques et aiguës liées à l'accouchement. Savoir comment se préparer à l'arrivée de votre bébé peut rendre votre transition plus douce. ?
Connaître les étapes du travail
Le travail se déroule en trois étapes. Savoir à quoi ressemble chaque stade vous aidera à déterminer quand vous devez vous rendre à l'hôpital et quand votre bébé arrivera.
La première phase. Pendant cette période, vos contractions deviennent plus fortes, durent plus longtemps et sont plus fréquentes. Elles sont également plus douloureuses. Ces contractions font que votre col de l'utérus commence à se dilater. A 4-5 cm, le travail est en cours...
La deuxième phase. Elle se produit lorsque le col de l'utérus est complètement dilaté à 10 cm. Vous devrez commencer à pousser à ce moment-là. Vos contractions peuvent être plus longues et plus espacées. Votre corps aura une envie naturelle de pousser. Vous vous reposerez entre chaque contraction et chaque poussée. Cette étape peut durer jusqu'à deux heures. Elle peut aussi être épuisante.
La troisième phase. C'est après la naissance de votre bébé. À ce stade, votre placenta va sortir. Vous sentirez toujours des contractions, mais elles ne seront pas aussi intenses.
S'entraîner à l'accouchement
La grossesse peut être difficile pour le corps. S'entraîner avec un professionnel peut vous aider à travailler sur la prévention des blessures et des douleurs pendant et après la grossesse. L'exercice renforce vos muscles qui seront utilisés pendant le travail. Leur renforcement peut soulager les douleurs musculaires. ?
Le yoga est une autre excellente méthode pour soulager les douleurs de la grossesse et préparer l'arrivée de votre bébé. Certaines poses de yoga peuvent étirer et détendre vos muscles. Trouvez un instructeur de yoga prénatal qui peut vous aider à maintenir des poses sûres. ?
Apprenez à gérer le stress
La préparation d'un bébé peut être source de stress et d'anxiété. Le stress émotionnel pendant la grossesse peut provoquer des maux de tête et des troubles du sommeil et avoir un impact sur le développement de votre bébé. Gérer votre stress pendant la grossesse présente de nombreux avantages post-partum et à long terme. Les moyens naturels de gérer votre stress consistent à prendre soin de vous, à dormir suffisamment, à faire de l'exercice et à éviter les déclencheurs de stress ?
L'apprentissage de la pleine conscience peut vous aider à surmonter votre peur de l'accouchement et votre douleur pendant le travail. La pratique de la pleine conscience peut vous aider à faire face à la douleur, dans certains cas, mieux que les médicaments. Un autre avantage de la pleine conscience est la prévention des symptômes de la dépression post-partum. ?
Connaître les différentes positions de travail
Si vous accouchez par voie vaginale, vous aurez plus d'options pour les positions de travail. L'accouchement par césarienne est limité à une seule position car vous devrez subir une intervention chirurgicale importante. Connaître les différentes positions vous aidera à décider de ce qui est le plus confortable pour vous. Voici les différentes positions: ?
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S'agenouiller avec une balle d'accouchement. Cela peut soulager les douleurs dorsales et aider à ouvrir votre bassin. ?
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Se balancer. Appuyez-vous contre un partenaire et balancez-vous légèrement de chaque côté. La position debout et la marche réduisent le temps que vous passez dans la première phase du travail. ?
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Allongée sur le côté. Utilisez cette position pour vous reposer lors de la première phase du travail. Placez un oreiller entre vos jambes. ?
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Se balancer. Assis sur le bord sécurisé d'une chaise ou d'un lit, bercez-vous doucement d'un côté à l'autre. ?
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Se pencher en avant. Cela peut soulager le mal de dos. ?
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Leunging. Cela peut soulager les douleurs dorsales. Posez un pied sur une chaise. Pendant votre prochaine contraction, penchez-vous en avant dans la fente. ?
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Accroupissement. Cette position ouvre votre bassin et donne à votre bébé de la place pour se déplacer dans le canal de naissance. ?
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Se mettre sur les mains et les genoux. Cette position peut soulager votre colonne vertébrale et améliorer l'apport en oxygène de votre bébé.
Vous pouvez également pratiquer ces positions avant le travail pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. ?
Préparez un sac d'hôpital
Si vous prévoyez d'accoucher à l'hôpital, vous aurez besoin d'un sac de voyage. Faites vos bagages un mois à l'avance pour être prête en cas d'accouchement précoce. Votre sac d'hôpital devrait comprendre : ?
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Des vêtements pour le travail, comme de vieux t-shirts confortables, des sous-vêtements supplémentaires, des chaussettes, des collations, etc... ?
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Serviettes hygiéniques de maternité
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Pyjamas et vêtements de jour
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Des articles de base pour votre bébé, comme des couvertures, des chaussettes, des bonnets, des grenouillères et de grandes enveloppes en coton ?
D'autres choses que vous pourriez vouloir inclure pour l'après-travail sont : ?
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Quelque chose pour le divertissement
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Machine à sons
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Oreillers confortables
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Couvertures supplémentaires
Vérifiez auprès de votre hôpital ce qu'il vous fournira dans votre chambre. ?
Plan pour le retour à la maison
Si vous avez le soutien de votre conjoint ou de votre famille et de vos amis, vous pouvez souhaiter leur aide. Prévoir des personnes pour être présentes et vous aider à accueillir votre enfant à la maison peut atténuer le stress et l'anxiété. C'est aussi une bonne idée de préparer votre maison pour votre bébé, en vous assurant que tout est propre et prêt. Remplir votre congélateur de repas faciles à préparer est une bonne idée ?
Accueillir votre bébé à la maison est un événement important, mais avec une bonne préparation et un bon système de soutien, ce sera plus facile ?
