Comment rester concentré, productif et motivé quand on souffre du TDAH.
Faites : Se connaître soi-même.
Réfléchissez au moment et à l'endroit où vous travaillez le mieux. Êtes-vous plus alerte et énergique à la première heure du matin ou juste après le déjeuner ? Le bruit de fond vous distrait-il ou vous aide-t-il à vous concentrer ? Le fait d'avoir un compagnon vous aide-t-il à rester motivé, ou une autre personne rend-elle la concentration plus difficile ? Faites de votre mieux pour vous débarrasser des distractions : Procurez-vous des écouteurs anti-bruit, désencombrez votre bureau et ne consultez pas trop souvent les médias sociaux.
Ne le faites pas : Fixer des attentes trop élevées.
Beaucoup de personnes atteintes du TDAH sont perfectionnistes, mais toutes les tâches n'ont pas besoin d'être faites parfaitement. Si tu t'acharnes à vouloir que tout soit parfait, il est facile de rester bloqué. Lorsque cela est possible, donnez-vous la permission de faire un travail suffisamment bon et de passer à autre chose.
Faites : Apprendre à dire non.
Vous n'avez pas besoin de dire oui à tout ce qui se présente à vous. Plus vous en prenez, plus il peut être difficile de tout faire bien. Si vous définissez des priorités et réduisez vos tâches à celles qui sont indispensables, vous pouvez vous débarrasser du désordre mental et vous concentrer sur ce qui est important.
Faites-le : Accordez-vous du temps supplémentaire.
Certaines tâches vont tout simplement prendre plus de temps. Qu'il s'agisse de planifier un budget, de remplir des documents scolaires ou d'étudier pour obtenir une certification professionnelle, n'essayez pas de vous précipiter ou de remettre à la dernière minute. Au contraire, travaillez à rebours à partir de votre date limite et donnez-vous beaucoup de temps pour terminer.
Faites : Faites les choses une étape à la fois.
Il peut être difficile de faire un grand changement ou de commencer un grand projet, mais parfois rayer une chose de votre liste de choses à faire peut vous donner un coup de pouce pour continuer. Divisez une tâche importante en petits morceaux plus faciles à réaliser. Vous voulez manger plus sainement ? Testez une nouvelle recette chaque semaine. Vous êtes déterminé à organiser les dossiers de votre bureau ? Nettoyez un tiroir par soir.
Faites : Utilisez des planificateurs et des applications.
Garder la trace des rendez-vous et des to-dos dans votre tête est difficile. Que vous aimiez les calendriers et listes numériques ou la méthode du stylo et du papier, il existe des outils pour vous aider à rester organisé et à respecter les échéances. Il peut être utile de réserver un peu de temps au début de chaque journée et de chaque semaine pour mettre à jour votre calendrier, organiser votre emploi du temps et établir des priorités.
Ne le faites pas : Attendez de vous sentir motivé.
Plutôt que d'attendre que l'inspiration vienne, lancez-vous. Réglez un minuteur pour la durée pendant laquelle vous pensez rester concentré, même si ce n'est que 15 minutes, et passez ce temps à travailler vers votre objectif. Vous découvrirez peut-être qu'une fois que vous vous êtes lancé, vous êtes capable de continuer.
Ne le faites pas : Te laisser piéger par des pensées négatives.
Cela peut vous rendre plus anxieux et désespéré par rapport à vos objectifs. Lorsque vous vous surprenez à penser des choses comme Ill never be able to do this or I cant finish anything, essayez d'avancer un contre-argument : Je peux y arriver si je travaille intelligemment ou si j'ai déjà terminé des projets, et je peux aussi terminer celui-ci. Cela peut sembler stupide au début, mais cela peut priver ces affirmations négatives de leur pouvoir.
Faites : Pensez à votre récompense.
Parfois, terminer une tâche rapporte tout de suite des dividendes (raccommodez votre chemise préférée et vous pourrez la porter à nouveau), tandis que d'autres fois, votre récompense peut vous sembler plus lointaine (suivez un cours professionnel maintenant et vous pourriez obtenir une promotion l'année prochaine). Si vous avez du mal à vous motiver, essayez de visualiser le résultat que vous souhaitez comme s'il était déjà arrivé. Dans ce cas, imaginez comment une promotion pourrait vous aider à atteindre vos objectifs professionnels et ce que vous pourriez faire avec l'argent supplémentaire que vous gagneriez.
