Chaque jour peut présenter des situations stressantes. Voici comment vous pouvez faire un choix sain et les surmonter.
Voici un aperçu de cinq moments de stress courants et des idées de solutions faciles et saines.
1. L'heure de pointe du matin à la maison
Lorsque tout le monde se démène pour manger, préparer ses affaires et sortir à l'heure, il peut être difficile de rester calme. C'est plus facile si vous avez préparé les déjeuners et les sacs à dos la veille -- mais quelle que soit l'urgence, ne laissez personne sauter le petit-déjeuner.
Un bon petit-déjeuner donne de l'énergie pour la journée, aide à se concentrer et permet d'être rassasié jusqu'au déjeuner, ce qui réduit les risques de grignotage. Essayez des céréales complètes ou des flocons d'avoine et du lait faible en matières grasses. Pour les journées très chargées, ayez sous la main des petits déjeuners à emporter, comme un yaourt allégé et des fruits.
2. Le stress de l'après-midi
Vos enfants rentrent à la maison chargés de devoirs et d'engagements dans toutes sortes d'activités extrascolaires. Vous devez répondre à quelques mails et jouer les chauffeurs. Tout le monde a trop de choses à faire. Pour l'instant, envoyez les enfants courir ou tirer des paniers pendant 10 minutes avant qu'ils ne commencent à faire leurs devoirs. Cela les aidera à évacuer le stress de l'école et à préparer leur cerveau à étudier.
Plus tard, discutez en famille du fait d'en faire trop. Décidez de vous limiter à un sport par saison et peut-être à une autre activité. Aidez vos enfants à classer par ordre de priorité celles qui leur plaisent le plus. Gardez un jour par semaine où les enfants rentrent à la maison et n'ont rien d'autre à faire.
3. Pas le temps de dîner
Lorsque vous êtes trop pressé ou trop fatigué pour préparer un dîner chaud et sain, ne vous dirigez pas vers le drive. Il y a probablement quelques choix sains dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur.
Servez un petit déjeuner pour le dîner - des céréales complètes avec du lait faible en gras, garnies de fruits frais. Faites des sandwichs au beurre d'arachide sur du pain de blé entier. Ajoutez des bâtonnets de carottes ou des pommes en accompagnement. Ensuite, rendez ce repas peu exigeant plus amusant en étendant la couverture sur le sol et en faisant un pique-nique.
Pour éviter cette impression de ne rien avoir à manger, la prochaine fois que vous irez à l'épicerie, faites un plan. Achetez-en assez pour préparer deux fois vos repas de la semaine. Congelez le surplus pour pouvoir le réchauffer et le manger la prochaine fois que vous aurez besoin d'un repas facile.
Si tu cours de l'école à l'entraînement et que tu te retrouves au drive-in, fais des choix intelligents. Choisissez des sandwichs au poulet grillé ou des hamburgers nature. Laissez tomber les frites et le soda. Commandez des fruits ou de la salade comme accompagnement et du lait faible en matières grasses comme boisson. Ne prenez pas d'aliments trop gros !
4. L'heure du coucher est un zoo
Après une soirée d'activités extrascolaires, de devoirs, de dîner et de tout ce qui se passe dans votre maison bien remplie, tout le monde est trop remonté pour dormir au moment du coucher ? N'allumez pas la télévision dans l'espoir d'amener les enfants à se détendre. Les enfants qui passent plus de temps à regarder des écrans à l'approche de l'heure du coucher ont plus de mal à s'endormir que les autres. Au lieu de cela, éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher et calmez les choses avec un rituel de coucher apaisant.
Mettez de la musique douce et éteignez les lumières. La lumière vive des écrans, et la lumière en général, empêche le cerveau de produire des hormones qui favorisent le sommeil.
Faites prendre des bains apaisants aux enfants (et à vous aussi, lorsqu'ils sont au lit). Le fait de réchauffer le corps puis de le rafraîchir peut également favoriser le sommeil.
Ensuite, blottissez-vous l'un contre l'autre pour lire un livre. Avoir une routine relaxante prépare votre corps au sommeil.
5. Trop près pour être confortable
Tout le monde est de mauvaise humeur et le temps est mauvais, alors vous ne pouvez pas envoyer les enfants jouer dehors. Il est tentant de les laisser se divertir avec des jeux vidéo pendant que vous vous repliez sur votre ordinateur portable.
Mais il est préférable de trouver un moyen de faire bouger la famille et de l'amuser. Créez une course d'obstacles autour des meubles et dans les escaliers. Faites de la corde à sauter dans le garage. Vous pouvez même jouer à un jeu vidéo, s'il s'agit d'un jeu actif qui fait bouger tout le monde, y compris vous.
Les enfants sont plus susceptibles d'adopter un mode de vie actif lorsque leurs parents montrent l'exemple. Vous avez besoin de 30 minutes d'activité physique la plupart des jours et les enfants ont besoin d'une heure par jour. Bouger ensemble réduit le stress et est amusant !
