Élever un enfant atteint du TDAH peut être un défi. Ces conseils simples peuvent vous aider à réduire le stress, à trouver un équilibre et à éviter l'épuisement.
Mais il existe des moyens de trouver un équilibre et d'éviter l'épuisement. Voici quelques conseils simples qui peuvent vous aider à atténuer le stress et à devenir un parent encore meilleur en cours de route.
Accordez-vous une pause
Tout le monde a besoin de temps libre pour recharger ses batteries. Si vous avez l'impression de ne pas vous arrêter, demandez à votre partenaire ou à votre enfant de participer aux tâches ménagères, aux courses ou à d'autres responsabilités. Au minimum, faites quelque chose d'amusant ou de relaxant au moins une fois par semaine, même si c'est aussi simple que de lire un livre, de regarder votre émission de télévision préférée ou de faire trempette dans la baignoire.
Entretenez votre relation
Si vous êtes marié ou dans une relation à long terme, essayez de réserver du temps chaque jour pour vous deux seulement. Utilisez ce temps pour enlever votre chapeau de parent et ne pas parler de votre enfant. Vous pouvez aussi, à l'occasion, dîner entre adultes après avoir donné le repas du soir aux enfants. Ou sortez pour une soirée de rendez-vous sans distraction pendant que les grands-parents, des amis de la famille ou une baby-sitter surveillent les enfants.
Concentrez-vous sur ce qui rend votre enfant cool
Lorsque le comportement de votre enfant vous fait grincer des dents, réfléchissez à quelque chose que vous aimez ou admirez chez lui. Pensez à l'une de leurs superbes qualités chaque soir avant d'aller vous coucher. Ou si vous vous attardez sur quelque chose qu'il a fait et qui vous a frustré, pensez à l'envers de cette qualité négative. Par exemple, s'ils étaient perturbateurs, vous pouvez admirer le fait qu'ils n'ont pas peur de s'exprimer. Ou s'ils se sont éloignés de vous pendant que vous parliez, peut-être que le bon côté des choses est qu'ils sont imaginatifs, eux aussi.
Prenez en charge le stress
Moins vous vous sentirez à bout de nerfs, plus vous serez en mesure de relever calmement les défis parentaux qui se présenteront à vous. Voici quelques moyens sains de combattre le stress :
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La méditation de pleine conscience
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Exercice physique (même simplement une promenade quotidienne)
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Tai chi ou yoga
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Relaxation musculaire progressive
Parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance
Tout le monde est parfois agacé ou déçu par ses enfants, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même lorsque vous vous sentez ainsi. Au lieu de cela, explorez vos sentiments. Vous pourriez parler franchement avec un ami proche ou un membre de la famille. Vous pouvez aussi vous confier à un conseiller ou à un thérapeute, qui pourra vous suggérer des moyens de réorienter vos émotions de manière positive. Il est particulièrement important de demander l'aide d'un professionnel si vous vous sentez déprimé ou épuisé.
Rejoignez un groupe de soutien
Il peut vous mettre en contact avec d'autres parents qui comprennent ce que vous vivez. Vous pourriez apprendre de leurs succès et de leurs échecs, et partager les vôtres. Recherchez en ligne un groupe de soutien local dans votre région ou rejoignez un groupe en ligne pour les parents d'enfants atteints de TDAH.
Ne vous blâmez pas
Votre enfant n'a pas eu le TDAH parce que vous avez été un mauvais parent pour lui. C'est un mythe. Les experts ne sont pas sûrs de ce qui cause ce trouble, mais ils pensent que les gènes jouent un rôle. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et qui peuvent améliorer les symptômes de votre enfant, comme une vie familiale aimante et une routine quotidienne structurée.
Faites-vous traiter pour le TDAH si vous en avez besoin
Comme ce trouble peut être héréditaire, pensez à vous faire dépister vous-même si vous êtes souvent :
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Vous avez du mal à vous concentrer
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Vous vous sentez hyperactif ou vous ne pouvez pas rester tranquille
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Agit impulsivement
Si vous êtes diagnostiqué avec un TDAH, un traitement peut soulager vos symptômes et vous aider à créer un foyer plus calme et plus stable pour que votre enfant puisse s'épanouir.
Suivez une formation parentale supplémentaire
Si votre enfant atteint de TDAH a 12 ans ou moins et que vous vous sentez un peu perdu sur la façon de l'aider à prendre en charge ses symptômes, un type de conseil appelé programme de formation parentale peut vous aider. Ces programmes peuvent vous apprendre à :
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mieux communiquer avec votre enfant
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Récompenser les bons comportements et mettre en place des conséquences pour les comportements indésirables.
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Aidez votre petit à apprendre de ses erreurs
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Ajouter plus de structure à leur routine quotidienne
Cherchez un thérapeute qui a de l'expérience ou une certification pour enseigner un programme de formation des parents adapté aux jeunes enfants atteints de TDAH. Votre médecin de famille peut être en mesure de vous aider à en trouver un.
