Vous voulez déstresser et vous ressourcer sans allumer la télévision ? Le docteur vous montre des façons amusantes et saines de vous détendre en famille.
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Journée difficile ? Faites une promenade en famille. Être dehors dans la nature peut aider tout le monde à se détendre. Expliquez à vos enfants que se détendre ne fait pas que du bien, cela peut aussi nous aider à être en meilleure santé. Lorsque nous sommes stressés, nous sommes plus enclins à faire des choix malsains, comme choisir de la malbouffe ou décider d'être végétarien au lieu d'être physiquement actif. Se détendre nous aide à faire le vide dans notre esprit et nous donne l'énergie et la concentration nécessaires pour faire de bons choix.
Jouez à un jeu
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Réservez une soirée par semaine pour une soirée jeux en famille. Il est tentant de gérer le stress en zonant devant la télévision avec un paquet de chips, mais apprenez à vos enfants qu'il existe de bien meilleures façons de se détendre. Choisissez les jeux à tour de rôle et établissez des règles amusantes et stupides pour inciter les enfants - et les parents ! -- à se lever et à bouger. Par exemple, si tu atterris sur le vert, lève-toi et fais comme un poulet.
Essayez le yoga
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Les étirements peuvent détendre les muscles tendus, et les postures inspirées des animaux comme le chien couché et le cobra peuvent faire rire les enfants. Ne vous sentez pas obligé de prendre un cours pour essayer en famille. Trouvez un DVD de yoga spécialement conçu pour les enfants ou les familles, et veillez à ce que chacun porte des vêtements confortables.
Soyez créatif
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Pour une activité relaxante, laissez sortir les artistes qui sont en vous. Recouvrez le sol de la cuisine de plusieurs couches de journaux et peignez des images directement sur les papiers, ou faites des mini-sculptures avec de l'argile. Prenez du papier et des crayons et dessinez des croquis les uns des autres dans des cahiers. Sortez la craie de trottoir et créez des chefs-d'œuvre juste devant votre porte d'entrée. Le plaisir créatif est un excellent moyen de se détendre et d'atténuer le stress.
Respirez profondément
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Elle peut faire fondre le stress et détendre les muscles tendus. Demandez à tout le monde de s'asseoir confortablement, les yeux fermés, pendant que vous les entraînez :
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Prenez une inspiration lente et profonde par le nez. Vous voyez comment votre ventre se soulève ?
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Retenez votre souffle. 1-2-3.
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Expirez lentement par la bouche. Vous voyez comment votre ventre descend ? Laissez-vous aller à un soupir en expirant, "ahhhhhhhh".
Dites à vos enfants qu'ils peuvent respirer profondément chaque fois qu'ils ont besoin de se ressourcer ou de se calmer : à l'école, avant un match ou un concert, ou à la fin de la journée.
Raconter une histoire
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Qui a besoin de la télévision ? Trouvez un livre et lisez les pages à haute voix à tour de rôle. Faites des voix pour tous les personnages, presque comme si vous montiez une pièce de théâtre.
Bonus santé : la lecture peut faire partie d'une routine régulière à l'heure du coucher qui aide les enfants à se détendre et les prépare à un bon sommeil.
Lisez un chapitre par soir. Cela peut même amener vos enfants à attendre avec impatience l'heure du coucher pour voir ce qui se passe ensuite.
Faites une mixtape
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Si vous êtes un peu country, que grand-père est un peu rock 'n' roll et que vos enfants sont tous pop, mettez les morceaux préférés de chacun sur une seule playlist. Vous pouvez même télécharger une application DJ gratuite pour que les enfants puissent mixer les chansons préférées de la famille. ?
Utilisez ce que vous créez pour motiver votre famille à marcher, danser et bouger. Vous pouvez aussi créer une liste de lecture apaisante avec de la musique chill... si vous voulez aider tout le monde à déstresser.
Expérimentez des exercices
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L'une des meilleures façons de déstresser est de bouger. Dites-le aux enfants en allant dehors, ou mettez de la musique sympa et dansez. (Vous vous souvenez de cette mixtape motivante ?)
Vous pouvez aussi organiser un entraînement en circuit où chaque membre de la famille invente un exercice. Si vous ne pouvez pas aller dehors, ne laissez pas quatre murs vous arrêter. Essayez de faire des jumping jacks dans le salon, des toe-touchs dans la cuisine et du crabe-walking dans le couloir.
Crack Each Other Up
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Vous voulez faire baisser les hormones de stress dans votre corps ? Riez ! Demandez à chacun de partager une histoire drôle ou sa blague préférée. Assurez-vous que tout le monde écoute lorsque c'est au tour d'une personne de parler. Vos enfants se sentiront bien quand les gens seront attentifs. Tout le monde a son moment sous les projecteurs.
