Il est difficile de motiver les enfants qui n'aiment pas faire de l'exercice. Mais les parents ont plus de pouvoir qu'ils ne le pensent.
Peut-être que votre enfant déteste le sport, ou qu'il est plus excité par les jeux vidéo que par le terrain de kickball. Ou peut-être se sent-il trop fatigué pour suivre les autres enfants de son âge. Quelle que soit la raison, il peut être difficile de motiver un enfant à faire de l'exercice lorsqu'il n'est tout simplement pas intéressé.
Vous savez que le harcèlement ne fonctionne pas. Et vous pouvez craindre que si vous insistez trop sur la promenade du soir ou l'inscription à la petite ligue, votre enfant ne se détourne définitivement de l'exercice.
Mais vous avez plus de pouvoir que vous ne le pensez, affirme Blaise A. Nemeth, MD, professeur associé à l'American Family Childrens Hospital de l'Université du Wisconsin.
Les parents peuvent faire beaucoup pour inciter même les enfants les plus sédentaires à bouger davantage, dit-il.
Une poignée d'astuces peut inciter les enfants à bouger plus régulièrement, même s'ils ne s'inscriront pas de sitôt dans une équipe de football.
1. Comprenez que l'exercice physique n'a pas la même apparence pour les enfants.
Pour vous, faire de l'exercice peut signifier courir sur un tapis roulant pendant 30 minutes ou brûler un nombre déterminé de calories. Mais les enfants sont actifs d'une manière différente de celle des adultes, explique Nemeth.
Les enfants font de l'exercice par courtes périodes et utilisent leur corps dans de nombreuses directions différentes, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous leur proposez des activités, dit-il. Pensez à vous comme à un compagnon de jeu, et non comme à un entraîneur personnel.
Ainsi, au lieu d'envoyer votre enfant faire un jogging, proposez-lui de jouer à la tague en famille dans le jardin.
Bonus : Lorsque vous bougez avec vos enfants, il y a un triple effet : vos enfants bougent, vous bougez et c'est un excellent moyen pour vous tous d'interagir les uns avec les autres, dit Nemeth.
2. Parlez des bienfaits de l'exercice physique.
Vous n'avez pas besoin de convaincre votre enfant de changer de passe-temps ou de centre d'intérêt. Aidez-le simplement à comprendre toutes les façons dont le fait de bouger son corps l'aidera à se sentir mieux dans d'autres parties de la vie.
Par exemple, si vous avez un rat de bibliothèque qui préférerait être à la ligue de mathématiques plutôt que sur le terrain de baseball, parlez-lui de la façon dont l'exercice peut stimuler son cerveau en lui permettant de mieux se concentrer.
3. Soyez sournois.
Il existe de nombreuses façons de rendre les enfants actifs sans qu'ils se rendent compte qu'ils bougent davantage. Garez votre voiture loin de l'entrée du centre commercial pour que tout le monde ait à couvrir plus de terrain pour entrer. Ou, si votre enfant aime les animaux, proposez-lui de faire du bénévolat dans un refuge local où il pourra promener les chiens.
Plutôt que de voir cela comme si vous étiez sournois, pensez que vous êtes le maître d'œuvre du bien-être de votre enfant, dit Kathleen Bethin, MD, PhD, professeur associé clinique de pédiatrie à l'Université de Buffalo.
4. Comprenez pourquoi votre enfant n'aime pas faire de l'exercice.
. Il peut s'agir d'une raison simple, comme le fait qu'il n'aime pas avoir chaud et transpirer. Mais il peut aussi y avoir d'autres problèmes en jeu. Sont-ils victimes d'intimidation sur le court de tennis, ou ont-ils du mal à respirer lorsqu'ils courent ?
Si vous savez ce qui se passe, il est plus facile de trouver une solution pour l'aider.
Si vous ne parvenez pas à aller au fond des choses, envisagez d'amener votre enfant chez un conseiller, qui pourrait vous aider à comprendre pourquoi votre enfant ne veut pas être actif.
Il se peut que vous n'ayez pas les compétences nécessaires pour découvrir la cause profonde du refus de votre enfant de faire de l'exercice, et ce n'est pas grave, dit Bethin. Il existe des professionnels qui peuvent vous aider.
5. Commencez petit.
Les experts disent que les enfants devraient faire environ une heure d'exercice par jour -- mais cela ne veut pas dire qu'il faut le leur dire, dit Bethin. Si faire de l'exercice pendant 30 minutes semble être trop pour les enfants, ils ne le feront pas, dit-elle.
Demandez-leur plutôt de s'engager à faire un tout petit peu d'exercice, ne serait-ce que 5 minutes.
Le but est de les amener à se fixer un objectif et à s'y tenir, dit Bethin. Lorsque les enfants s'engagent à faire ne serait-ce qu'un peu d'exercice, ils se sentiront probablement mieux dans leur peau et se diront : "J'ai réussi". Cela les incitera à en faire de plus en plus au fil du temps.
6. Changez vos activités familiales habituelles.
Au lieu d'aller au cinéma le vendredi soir ou d'aller bruncher après l'église, rendez-vous dans un parc de trampoline ou sur un mur d'escalade, ou faites une randonnée avec un pique-nique. Proposez de nouvelles idées axées sur le mouvement et voyez ce qui excite le plus vos enfants.
Tout comme les adultes qui évitent les séances d'entraînement qu'ils détestent et font de l'exercice qu'ils aiment une priorité, les enfants voudront continuer à faire ce qu'ils aiment vraiment, dit Bethin.
