Il y aurait une " meilleure heure de coucher " pour votre cœur

Rédigé par des médecins Collaborateurs éditoriaux

Par Steven Reinberg

Reporter de HealthDay

MARDI, 9 nov. 2021 (HealthDay News) -- Existe-t-il une heure idéale pour se coucher chaque soir si l'on veut éviter les maladies cardiaques ?

Apparemment oui, selon une nouvelle étude qui révèle que se coucher entre 22 et 23 heures pourrait être le moment idéal pour réduire le risque de troubles cardiovasculaires.

Cette découverte mérite d'être prise en compte, car les chercheurs ont également constaté que s'endormir avant 22 heures ou à minuit ou plus tard pouvait augmenter le risque de maladie cardiaque de près de 25 %. Selon les auteurs de l'étude, l'augmentation du risque peut être attribuée à la modification du rythme circadien du corps, son horloge interne.

"Le système circadien contrôle les rythmes comportementaux et physiologiques quotidiens. La perturbation du rythme circadien a de vastes répercussions, qui se traduisent par de moins bonnes performances cognitives et un risque accru pour diverses affections physiques et mentales, y compris les troubles cardiovasculaires", a déclaré le chercheur principal David Plans. Il est maître de conférences en neurosciences organisationnelles à l'université d'Exeter, en Angleterre.

L'horloge centrale du cerveau contrôle le rythme circadien dans tout le corps. Cette horloge centrale est calibrée par l'exposition à la lumière, en particulier la lumière du matin, qui est détectée par des récepteurs dans les yeux, explique Plans.

"Lorsque cette lumière matinale est détectée, l'horloge est recalibrée. Par conséquent, si une personne se couche très tard, elle risque de trop dormir et de manquer cette période critique de lumière matinale", a-t-il expliqué. "Si cela se produit sur une longue période, le rythme circadien sera perturbé. En conséquence, il y aura des effets sur d'autres rythmes comportementaux et physiologiques, ce qui peut être préjudiciable à la santé."

Les plans ont toutefois averti que cette étude ne peut pas prouver que l'heure à laquelle on s'endort provoque des maladies cardiaques, mais qu'elle pourrait, si elle était confirmée, constituer un facteur de risque possible.

Le Dr Harly Greenberg, chef de la division de médecine pulmonaire, des soins intensifs et du sommeil au Northwell Health à New Hyde Park, N.Y., n'a pas participé à l'étude mais a commenté les résultats. Il a déclaré : "Ces résultats soulignent l'importance du rythme circadien de l'organisme et s'ajoutent aux preuves de plus en plus nombreuses montrant des risques accrus pour la santé, notamment l'obésité, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires et même le cancer, lorsque nos horaires quotidiens ne sont pas alignés sur notre rythme circadien."

Pour l'étude, Plans et ses collègues ont recueilli des données sur plus de 88 000 hommes et femmes, âgés en moyenne de 61 ans, recrutés entre 2006 et 2010.

Les chercheurs disposaient d'informations sur les heures auxquelles les participants se sont couchés et réveillés pendant une semaine, grâce à des accéléromètres portés au poignet. Les participants ont également rempli des questionnaires sur leur mode de vie et leur santé.

Au cours d'un suivi moyen de près de six ans, 3,6 % des participants ont développé une maladie cardiaque. La plupart de ces personnes se sont endormies à minuit ou plus tard. Les chercheurs ont constaté que les personnes les moins susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire se couchaient entre 22 heures et 22 h 59.

Celles qui s'étaient endormies entre 23 heures et 23 h 59 présentaient un risque accru de 12 %, et celles qui s'étaient endormies avant 22 heures, un risque accru de 24 %.

Après avoir pris en compte le sexe, les chercheurs ont constaté que le risque était plus élevé chez les femmes. Chez les hommes, seul le fait de dormir avant 22 heures restait significatif, ont noté les chercheurs.

"Nous ne pouvons pas donner de conseils au public sur la base de nos nouveaux résultats, car nous n'avons identifié qu'une association", a déclaré M. Plans. "Plus généralement, cependant, il existe de bonnes preuves que la lumière du matin réinitialise votre rythme circadien, et il peut donc être bénéfique de pratiquer une bonne hygiène du sommeil", a-t-il conseillé.

"Dormez à une heure raisonnable et réveillez-vous suffisamment tôt pour passer du temps à l'extérieur le matin, évitez la lumière bleue tard dans la nuit, pas de caféine en fin de journée, évitez les siestes après environ 16 heures, utilisez la chambre à coucher uniquement pour dormir et ne vous couchez que lorsque vous vous sentez prêt à dormir. Mais il s'agit de conseils fondés sur des preuves plus larges issues de la recherche collective", a déclaré M. Plans.

Le Dr Gregg Fonarow, directeur du Ahmanson-UCLA Cardiomyopathy Center à Los Angeles, a déclaré : "Ces résultats donnent un aperçu potentiel de la façon dont le moment du début du sommeil par rapport aux rythmes circadiens peut influencer la santé cardiovasculaire. Cependant, d'autres études sont nécessaires, et il reste à démontrer qu'une modification de l'heure à laquelle on se couche augmenterait ou diminuerait le risque d'événement cardiovasculaire."

Le rapport a été publié le 9 novembre dans le European Heart Journal Digital Health.

Pour en savoir plus

Pour en savoir plus sur le sommeil et la santé cardiaque, rendez-vous sur le site des Centres américains de contrôle et de prévention des maladies.