L'entraîneur personnel de Will Smiths sur la façon de se mettre dans la meilleure forme de sa vie.
Écrit par Kelly Wairimu Davis, MS
11 janvier 2022 C Will Smith inspire de nombreuses personnes à s'attaquer enfin à ces kilos de quarantaine persistants.
La série YouTube en six parties de l'acteur, Best Shape of My Life, qui a débuté début novembre, documente son objectif de perdre 20 livres en 20 semaines. (À l'époque, Smith terminait également ses mémoires, Will, qui sont maintenant un best-seller du New York Times).
Le régime alimentaire propre de Smith et les défis d'exercice rigoureux vus dans l'émission - y compris l'ascension des 2 909 marches du Burj Khalifa, le plus haut bâtiment du monde - ont incité de nombreux téléspectateurs à relever leurs propres défis en matière de santé et de forme physique.
Mais pour certains, le voyage a commencé en mai 2021, lorsque Smith s'est rendu sur Instagram pour partager sa prise de poids en quarantaine et ses plans pour couper les kilos en trop. Dans le post, il a utilisé le hashtag #bigwilliechallenge, qui est rapidement devenu viral.
Sashea Lawson, blogueuse spécialisée dans le fitness et mère de deux jeunes filles, a perdu plus de 15 kilos depuis qu'elle a relevé le défi #bigwilliechallenge, en réduisant sa consommation de chocolat et en reprenant doucement une activité physique régulière.
Elle a également revitalisé sa profonde passion pour la course à pied.
J'ai pu faire un triathlon, mon premier en 7 ou 8 ans, puis j'ai couru le marathon de New York en novembre, raconte Mme Lawson. C'était mon premier marathon depuis 2017.
Mais la série de Smiths montre également qu'une santé optimale nécessite beaucoup plus que des exercices laborieux et une excellente discipline dans les choix alimentaires.
Les actions physiques sont très simples, dit Aaron Ferguson, l'entraîneur personnel de Smith. Ce n'est pas facile, mais c'est simple.
Selon Aaron Ferguson, il s'agit plutôt de l'aspect mental et émotionnel qui l'entoure.
Creuser plus profondément que jamais
Le parcours "La meilleure forme de ma vie" est plus qu'un état d'esprit, selon M. Ferguson.
Vous devez vraiment explorer votre relation avec la nourriture, votre relation avec l'exercice et votre relation avec votre corps physique, dit-il.
Vous devez consacrer le temps et l'énergie nécessaires pour vous poser des questions et voir quels sont les blocages qui existaient auparavant, afin de pouvoir commencer à transcender ce que vous étiez auparavant.
Le fait d'examiner de plus près les émotions liées à certains comportements - comme le fait de prendre une boîte de beignets quand on est triste ou le plaisir que l'on éprouve à manger sans réfléchir sur le canapé - peut mettre mal à l'aise.
La plupart des gens ne sont pas prêts à s'engager dans cette voie, dit M. Ferguson.
Et ceux qui sont prêts à le faire ne sont pas prêts à se demander : "Qu'est-ce qui m'a fait me sentir émotif à ce moment-là, au point de vouloir déplacer mon énergie en mangeant de la nourriture ?
C'est ce qu'on appelle les différents niveaux de conscience, dit Ferguson.
Si nous ne commençons pas à nous comprendre davantage et à nous permettre d'aller dans ces espaces vulnérables plus profonds, c'est là que nous pouvons créer un changement.
Selon lui, c'est grâce à ce niveau de conscience plus élevé que de nombreuses personnes conservent un physique sain pendant des années, voire des décennies, sans suivre de régime yo-yo.
[Si] vous comprenez votre relation avec la nourriture, vous n'avez pas tendance à l'utiliser d'une manière qui n'est pas bénéfique pour votre santé, dit Ferguson. C'est la même chose avec l'exercice.
Il faut faire preuve de modération, tout en restant cohérent.
Même le temps libre, l'entretien, c'est très important aussi, dit Ferguson.
Connaissez vos limites
Si le Dr Smith a relevé deux défis de taille, à savoir écrire un mémoire et perdre des kilos en un laps de temps relativement court, cela ne signifie pas que nous devrions tous faire de même.
Quelqu'un comme Will, qui a eu tant de succès dans ce qu'il a fait, est une bête, il peut relever ces défis de grande envergure, dit Ferguson.
Pour certaines personnes, un programme d'entraînement peut suffire, dit-il.
Si vous essayez de le maintenir à 100% tous les jours, cela peut être un défi, surtout si vous avez un emploi à temps plein, si vous avez des enfants, quelles que soient les circonstances de votre vie.
L'essentiel est de ne pas dépasser ses limites, et ces limites dépendent de chaque personne.
J'encourage toujours les gens à dépasser leur limite de 10 %, mais il m'est arrivé souvent de dépasser cette limite de 10 %, et j'en ai aussi subi les conséquences, dit Ferguson.
Les jours de triche
Quiconque a déjà entrepris un programme de remise en forme sait qu'il est tentant de tricher de temps en temps.
C'est une situation délicate, car il y a les jours d'infidélité et l'interprétation que les gens font de ces jours, dit Ferguson. Si vous pouvez donner [aux gens] une certaine liberté dans une zone confinée, cela les responsabilise pendant une période plus longue. Mais s'ils s'emballent et qu'ils peuvent défaire tout le travail de toute une semaine, cela va à l'encontre du but recherché.
Il y a une chose que je dirais : ce n'est jamais un jour de triche, c'est seulement un repas de triche, dit-il. Les repas d'infidélité devraient être suffisants, et je suis tout à fait d'accord, mais encore une fois, il faut faire preuve de modération.
Régimes alimentaires
En ce qui concerne les régimes, M. Ferguson dit qu'il n'en recommande aucun en particulier.
Je pense que c'est à l'individu de choisir ce qu'il veut, parce que vous voulez qu'il s'y conforme. Plus ils s'y tiennent, plus ils obtiennent de résultats, explique-t-il, notant que pour lui-même, il préfère une quantité équilibrée de macronutriments : glucides (40 à 50 %), protéines (30 %) et graisses (20 à 30 %).
Cela dit, si vous cherchez à manipuler votre corps, il s'agit plutôt de gérer l'énergie, c'est-à-dire de consommer de l'énergie et d'en dépenser.
Si l'on cherche à obtenir des performances optimales, il sera un peu plus difficile de s'écarter de l'équilibre des macronutriments ; il y a certains régimes que je ne recommanderais pas dans cette situation, dit-il.
Résolutions de perte de poids du Nouvel An
Avez-vous pris la résolution de perdre du poids au cours de la nouvelle année ? Ferguson pense que tout le monde devrait avoir cette résolution :
Il est très important de s'assurer que sa santé est au centre des préoccupations au début de chaque nouvelle année. Nous devrions tous chercher des moyens d'améliorer la base que nous avons construite, dit-il. Les questions qui deviennent importantes sont donc les suivantes : Quel est le prochain niveau ? De quoi suis-je satisfait actuellement ? Quels sont les domaines que j'aimerais améliorer ? Quelle est la première mesure que je peux prendre aujourd'hui ?
Mais la plus grande question de toutes, selon Ferguson, est de se demander : Qu'est-ce qui vous a empêché de perdre du poids et de retrouver la santé ?
Et dans la foulée : Suis-je dans une position telle que les mêmes choses ne se reproduiront pas ? Ai-je une stratégie pour le cas où des difficultés surviendraient ? Quel est mon plan pour me remettre sur la bonne voie si les choses dérapent ? Est-ce que je m'engage à poursuivre mes efforts pendant une période prolongée ?
Pour ce qui est des moyens pratiques de tenir vos résolutions en matière de perte de poids, Mme Ferguson affirme qu'il ne s'agit pas d'une approche unique.
Même si j'aimerais avoir une réponse définitive sur ce que les gens devraient faire, la réalité est que cela sera différent pour chacun, dit-il. Je pense que la chose la plus importante que chacun pourrait faire est d'incorporer un examen hebdomadaire de la façon dont les choses se passent : Qu'est-ce qui a marché ? Qu'est-ce qui doit être amélioré ? Quelles actions puis-je mettre en œuvre maintenant qui auront un impact ?
M. Ferguson recommande à toute personne qui entame une démarche de perte de poids d'avoir un plan, en suggérant qu'il est préférable de le mettre par écrit. Mettez ce plan en œuvre, examinez-le à la fin de la semaine et, si nécessaire, révisez-le, dit-il.
Ces cinq minutes seront la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé et votre perte de poids à l'avenir, dit-il.
Des astuces pour la santé et la forme physique ?
Je ne sais pas s'il s'agit d'une astuce, mais il y a deux ou trois choses très simples, dit Ferguson. Tout d'abord, je ne considérerais jamais le poids d'une balance indépendamment de l'indicateur de graisse corporelle.
C'est important parce que les données que vous recueillez ne vous permettent pas d'être manipulé, à la fois par d'autres personnes et par vous-même, en termes de perte de poids et de perte de liquide et toutes les différentes choses qui peuvent se produire dans votre système, dit-il.
Par exemple, une bonne quantité d'eau, un minimum de 2,5 litres, toutes sources confondues, rassasie les gens d'une manière qu'ils ne soupçonnaient probablement pas. Souvent, [les gens] se tournent vers la nourriture parce que leur corps a besoin de liquide.
Le sommeil est aussi incroyablement important, dit Ferguson.
Je pense que le sommeil doit être le meilleur remède. De nos jours, nous avons tous tendance à avoir cette attitude "je dormirai quand je serai mort".
Mais, rappelle Ferguson, c'est en dormant que l'on s'adapte le mieux. Si vous arrêtez ce système, vous allez vous mettre en retard sur vos objectifs.
