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La procrastination est un long mot pour désigner cette idée rapide : plus tard. C'est se dire que l'on fera les choses "demain" ou "quand j'en aurai plus envie".
Quand est-ce que remettre les choses à plus tard est un problème ?
Tout le monde retarde ou remet des choses à plus tard de temps en temps, et c'est très bien ainsi, affirme Timothy Pychyl, PhD, professeur associé de psychologie à l'Université Carleton d'Ottawa, au Canada. Vous pouvez reporter une réunion en raison d'un conflit d'horaire ou pour vous donner le temps de vous préparer. La procrastination ne devient un problème que lorsqu'elle nuit à vos relations ou à la réalisation de votre travail.
Pour environ un adulte sur cinq, la procrastination est un problème réel et durable.
Pourquoi nous retardons
Les choses que les gens remettent à plus tard ont tendance à être ennuyeuses, difficiles, chronophages, ou peut-être manquent-elles de sens pour nous. Ou encore, nous craignons que les résultats ne soient pas parfaits. Lorsque vous évitez de faire ce qui semble moins qu'agréable, vous obtenez un petit coup de pouce de l'humeur. Mais ce coup de pouce ne dure pas. La chose que l'on a évitée continue de peser sur nous, entraînant culpabilité et stress.
Les véritables raisons de la procrastination sont profondément ancrées dans le comportement humain. Nous avons tendance à considérer les choses à venir comme moins réelles ou concrètes. Les risques ultérieurs de ne pas faire quelque chose (ou les récompenses de le faire) semblent également moins réels.
Remettre les choses à plus tard est une habitude. Nous sommes câblés pour faire ce qui est facile - dans ce cas, retarder l'exécution d'une tâche que nous ne trouvons pas agréable. Et les habitudes sont difficiles à perdre.
How to get a move on
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Soyez concret.
Ne dites pas : "Je commencerai le rapport demain matin." Dites plutôt : "Je vais exposer seulement les trois points principaux du rapport pendant que je bois mon café du matin, avant de regarder le courrier."
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Soyez réaliste quant à votre temps.
Nous avons tendance à être optimistes quant à l'avenir et à penser que nous ferons plus que ce que nous faisons. Essayez de noter toutes les choses que vous avez à faire dans votre agenda. Incluez des tâches comme faire les courses, faire la lessive, faire de la musculation. Ainsi, lorsque vous prévoyez de faire quelque chose, vous pouvez avoir une idée réelle du temps dont vous disposerez.
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"Devancez ce qui vous tente,"
Pychyl dit. Éteignez toutes les choses qui sont à un clic de vous distraire. Les médias sociaux et les textos demandent peu d'efforts, vous donnent beaucoup de récompense d'humeur, et aspirent le temps. Faites-en une récompense après avoir terminé.
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Sachez et acceptez que lorsque le moment sera venu d'accomplir la tâche, vous n'en aurez pas envie -- et passez outre.
Le simple fait de commencer, même de façon infime, crée du progrès. Ensuite, le sentiment de progrès alimente le bien-être. " C'est une spirale ascendante ", dit Pychyl.
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Commencez par les tâches les plus difficiles.
La volonté est un muscle. Vous résisterez mieux aux choses qui vous distraient lorsque vous commencerez.
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"Voyage dans le temps" dans votre esprit jusqu'au moment où la tâche à accomplir est terminée.
Pensez à combien vous vous sentirez bien.
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Ménagez-vous.
Réservez du temps pour faire un peu de progrès chaque jour. Les collégiens qui devaient effectuer de petites quantités de travail avant de pouvoir passer au niveau suivant ont mieux réussi les tests que ceux à qui on donnait tout le matériel d'étude en une seule fois, selon une étude de l'Université du Kansas de 2011.
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Soyez gentil avec vous-même.
Félicitez-vous d'avoir fait les premiers pas. Assurezvous qu'un effort " suffisant " est excellent et vaut mieux que de remettre les choses à plus tard.
