Conseils pour une meilleure mémoire

Jeux de l'esprit

Rédigé par des médecins Collaborateurs éditoriaux Revu médicalement par Gary D. Vogin,?MD Archives du médecin

Nous avons tous parfois du mal à nous rappeler un fait ou un nom égaré, mais certains d'entre nous sont tellement désorganisés et oublieux que leur cerveau ressemble parfois davantage à une passoire.

Pas besoin de paniquer. Des psychologues du Beth Israel Deaconess Medical Center de Boston ont mis au point un programme novateur appelé Memory 101 qui retient l'attention des chercheurs du pays. Vous voulez donner un coup de fouet à votre mémoire - ou au moins faire tourner votre moteur en douceur ? Voici les conseils des psychologues de Memory 101, Cheryl Weinstein et Winifred Sachs, ainsi que ceux des programmes de mémoire clinique du pays :

• Fabriquez un carnet de souvenirs. Il s'agit d'un carnet de 8 par 10 avec un calendrier qui vous aidera à planifier les menus détails de votre vie. Remplissez-le avec vos listes de choses à faire pour la journée, la semaine et le mois. Votre carnet peut devenir un classeur portatif pour les numéros de téléphone, les adresses, les anniversaires, les informations médicales, les messages téléphoniques, les pensées inspirantes, les stratégies de jeu de bridge - tout ce que vous voulez. Transportez-le avec vous, ou emportez un petit bloc-notes pour noter des informations que vous transférerez ensuite dans votre carnet. Le fait d'écrire quelque chose le renforce dans votre mémoire. Et veillez à regarder votre carnet plusieurs fois par jour.

• Parlez à haute voix à vous-même. Dites : " Je monte les escaliers pour aller chercher mes lunettes. Je mets mon ticket de parking dans ma poche pour le faire valider. Je vais au magasin pour acheter du lait et des œufs." Si une idée géniale vous vient pendant que vous êtes sous la douche, répétez-la à voix haute pour vous en souvenir. Envisagez d'emporter un magnétophone pour enregistrer les choses dont vous devez vous souvenir.

• Affichez des panneaux de rappel dans votre maison, votre bureau et votre voiture : "N'oubliez pas d'acheter des timbres !" "N'oubliez pas de sortir les poubelles le jeudi !"

• Prenez l'habitude de ranger les objets là où vous en aurez besoin -- clés près de la porte d'entrée, parapluie dans la manche de votre manteau, gouttes pour les yeux dans le tiroir de votre table de nuit, etc. Notez ces emplacements dans votre carnet de souvenirs.

• Réduisez au minimum les distractions. Faites une seule chose à la fois. Éteignez la télévision ou la radio lorsque vous parlez avec quelqu'un. Au restaurant, essayez de faire face au mur pour pouvoir vous concentrer plus facilement sur la conversation à votre table.

• Regroupez les éléments de votre liste de choses à faire. Exemples : Toujours nettoyer vos verres au lavabo après vous être brossé les dents ; toujours changer les piles des détecteurs de fumée de votre maison chaque fois que vous changez les horloges pour l'heure d'été.

• Utilisez des astuces mnémotechniques : acronymes, rimes, etc. Lorsque vous serrez ou desserrez les couvercles, souvenez-vous de "droite-tighty, gauche-loosey". Pour évoquer les Grands Lacs, souvenez-vous de "HOMES" (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Supérieur.)

• Ralentissez. Notre capacité à stocker et à rappeler la mémoire ralentit légèrement avec l'âge. Demandez à vos amis, à vos proches et même à vos médecins de parler plus lentement.

• Prenez soin de votre corps pour prendre soin de votre esprit. Certains médicaments, une mauvaise alimentation et même de petites carences en sommeil peuvent perturber la mémoire.

• Faites travailler votre esprit. Lire, jouer du piano, regarder des émissions comme Le maillon faible ou Qui veut être millionnaire, jouer aux cartes ou aux échecs... toutes ces activités aident à garder votre cerveau vif et actif.

• Comprenez votre propre style d'apprentissage. La plupart des gens sont des apprenants visuels, se souvenant mieux de ce qu'ils voient. Elles bénéficient le plus des cahiers de mémoire et des panneaux. D'autres sont des apprenants auditifs, se souvenant mieux de ce qu'ils entendent. Elles ont intérêt à parler à voix haute ou à utiliser un magnétophone. Quelques personnes sont des apprenants kinesthésiques, qui se souviennent mieux de ce qu'ils vivent. Il leur sera plus utile d'écrire les choses ou de les mettre en scène. En connaissant vos points forts, vous aiderez votre mémoire à fonctionner de manière optimale. Pour améliorer votre mémoire, essayez d'utiliser les trois modes d'apprentissage.