Liste de contrôle pour rester en bonne santé

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Les clés d'une bonne santé

Vous entendez beaucoup de conseils provenant de nombreuses sources sur ce qu'il faut faire pour vivre bien et garder votre corps en bon état de marche. Faire le tri dans ce que cela signifie pour vous peut sembler être une tâche écrasante. Nous allons vous présenter quelques moyens simples et faciles à retenir pour que les adultes restent sur la voie de la santé.

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Devenez un flexitarien.

De nombreuses études ont montré qu'un régime à base de plantes est le plus sain, mais vous pouvez bénéficier de nombreux avantages même si vous ne devenez pas complètement végétarien. Suivre un régime semi-végétarien qui inclut moins de produits animaux sans les supprimer complètement peut vous aider à contrôler votre poids ainsi qu'à réduire vos risques d'hypertension artérielle, de diabète de type 2 et de maladies inflammatoires de l'intestin.

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Élargissez la palette de votre palais.

Les directives diététiques recommandent que la moitié de ce qui se trouve dans votre assiette à chaque repas soit constituée de légumes ou de fruits. Mais il est également important de mélanger les choses. Si tous les fruits et légumes sont sains, ils ne contiennent pas tous les mêmes nutriments. Offrez-vous le plus grand nombre de bienfaits en mangeant des produits de couleurs différentes tout au long de la journée.

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Moins de sucre, plus d'eau.

C'est une bonne idée d'éviter le sucre ajouté dans tout ce que vous mangez, pourtant les sodas, les boissons pour sportifs et les boissons énergisantes peuvent en être une source plus importante que vous ne le pensez. Certaines études montrent que la consommation d'une ou deux boissons gazeuses par jour augmente de 26 % le risque de diabète de type 2. Les boissons sucrées ont également été associées aux crises cardiaques, à la goutte et à l'obésité. Restez hydraté avec de l'eau ou, si le pétillement et le goût vous manquent, avec de l'eau de Seltz aromatisée naturellement.

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Bougez plus, asseyez-vous moins.

Voilà en quelques mots les directives en matière d'activité physique. Si l'idéal est de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré, les experts affirment que tout mouvement est préférable à rien. Faites donc en sorte de vous lever plus souvent et de vous étirer, de vous garer un peu plus loin de votre destination pour faire des pas supplémentaires et d'explorer de nouveaux passe-temps qui vous aideront à vous mettre en mouvement.

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Reposez-vous suffisamment.

Le sommeil est souvent au bas de la liste dans notre société non-stop, mais il est indispensable pour être en bonne santé. Le manque chronique de sommeil augmente les risques de maladies cardiaques, de diabète, d'accident vasculaire cérébral, d'obésité et de nombreuses autres maladies. Le fait de dormir permet également d'assurer votre sécurité : Conduire en état de somnolence est tout aussi dangereux que de conduire en état d'ébriété. Si vous n'avez pas l'habitude de vous réveiller en pleine forme, essayez de vous coucher 15 minutes plus tôt chaque semaine jusqu'à ce que ce soit le cas.

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Apprivoisez votre stress.

Tout le monde subit du stress, c'est la façon dont on y réagit qui compte. Lorsque vous explosez souvent de colère, que vous avez des maux d'estomac parce que vous êtes nerveux ou que vous avez du mal à dormir parce que vous êtes anxieux, il est temps de changer. Trouvez un moyen de vous défouler, que ce soit par l'exercice, la méditation ou le rire avec de bons amis. Vous vous sentez toujours accablé ? Prenez rendez-vous avec un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale.

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Lavez-vous les mains.

C'est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'éviter d'attraper les microbes contagieux qui circulent. La clé est d'être minutieux : Après vous être fait mousser avec du savon, frottez vos paumes, le dos de vos mains, entre vos doigts et sous vos ongles pendant au moins 20 secondes. C'est à peu près le temps qu'il vous faut pour chanter deux fois "Happy Birthday".

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Limitez votre consommation d'alcool.

Il est vrai que des quantités modérées d'alcool ont été liées à certains avantages pour la santé, comme un risque plus faible de maladie cardiaque, mais il y a aussi de sérieux inconvénients à la consommation d'alcool, comme un risque plus élevé de cancer et de maladie du foie. Vous ne devriez donc pas commencer à boire pour être en bonne santé. Lorsque vous consommez de l'alcool, limitez-vous à un verre par jour si vous êtes une femme ou à deux si vous êtes un homme.

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N'approchez pas de la fumée.

Fumer ne nuit pas seulement à vos poumons. Il nuit à presque tous les organes de votre corps, faisant de vous une cible plus probable pour le cancer, les maladies cardiaques et d'autres maladies graves. La fumée secondaire est également dangereuse, et il n'existe pas de quantité "sûre". Si vous vivez avec un fumeur, aidez-le à arrêter de fumer ou demandez-lui au moins d'aller fumer dehors.

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Cartographiez votre arbre généalogique de la santé.

Des antécédents de maladie ne garantissent pas votre sort, mais vos gènes offrent un indice sur les problèmes de santé que vous pourriez rencontrer. Il se peut que vous deviez être dépisté plus souvent ou plus tôt pour les affections qui se transmettent dans la famille, en particulier lorsque des parents proches les ont développées à un âge inhabituellement jeune ou que plusieurs membres de la famille en étaient atteints. Informez votre médecin des maladies graves qui ont été diagnostiquées chez vos parents, vos frères et sœurs et vos enfants.

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Fais le point avec ton médecin.

Bien qu'il n'existe pas de calendrier unique pour consulter votre médecin traitant (une fois par an ou tous les trois ans peut convenir), ne vous désistez pas. Des visites régulières peuvent vous aider à détecter les problèmes à un stade précoce, lorsqu'ils sont plus faciles à traiter et souvent à guérir. Tenez-vous au courant des tests tels que les contrôles du cholestérol, les mammographies et les dépistages du cancer de la prostate.

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Utilisez correctement les ordonnances.

Omettre des doses ou prendre ses médicaments au mauvais moment peut avoir de graves conséquences. Selon les CDC, ce que l'on appelle la " non-observance " est à l'origine de 125 000 décès chaque année. Si vous ne prenez pas le médicament qui vous a été prescrit en raison d'effets secondaires ou d'autres problèmes, parlez-en à votre médecin. Vous avez du mal à vous souvenir ? Inscrivez des notes sur votre calendrier ou programmez des rappels par alarme sur votre téléphone ou votre montre.

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Restez à jour sur les vaccins.

Les adultes aussi ont besoin de vaccins. Vous devez vous faire vacciner contre la grippe chaque année, mais il se peut que vous deviez également recevoir un rappel contre le tétanos, un vaccin contre le zona ou un vaccin contre la pneumonie. Demandez à votre médecin ce qu'il vous manque peut-être et quand vous devriez le faire.

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Faites des pas de bébé.

Il est tentant de bouleverser tout son mode de vie d'un seul coup. Mais s'attaquer à trop d'objectifs de santé en même temps se retourne souvent contre vous, car le changement peut être difficile. Pour améliorer vos chances de devenir - et de rester - en meilleure santé, faites une série de petits changements et progressez vers un objectif final plus important. Par exemple, si vous souhaitez adopter un régime alimentaire plus nutritif, concentrez-vous sur le petit-déjeuner. Une fois que vous vous y serez habitué, réfléchissez à la façon d'améliorer votre menu du midi.

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Ne faites pas cavalier seul.

Quels que soient vos objectifs de santé, il sera bien plus facile de les atteindre si quelqu'un vous soutient. Cela peut signifier trouver un compagnon d'exercice qui vous rejoint à la salle de sport, demander à un ami de vous accompagner aux rendez-vous chez le médecin, ou simplement se confier à une personne de confiance sur vos luttes actuelles afin qu'elle puisse vous encourager tout au long du chemin.

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Sources | Medically Reviewed on 08/02/2021 Révisé par Carol DerSarkissian, MD le 02 août, 2021

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