Ce que les leçons de Martha Stewart nous apprennent

Quand on est à terre, face à l'adversité, la résilience émotionnelle est une bonne chose.

Écrit par le docteur Collaborateurs de la rédaction Archives du docteur

Ces citrons que Martha Stewart tend aux journalistes sont la métaphore de l'année. La touche finale a été apportée lorsqu'elle a brandi les citrons mêmes qu'elle utilisait pour "faire de la limonade" de sa situation.

Quel que soit votre point de vue sur Martha Stewart, il est difficile de nier sa résilience. Que pouvons-nous apprendre d'elle, et quelles sont les qualités universelles des personnes qui font preuve d'une telle résilience émotionnelle ?

Al Siebert, PhD, auteur de The Survivor Personality, explique au docteur que Martha Stewart n'est pas la seule à pouvoir tirer des leçons de la vie et à les mettre à profit.

"Nous avons tous cette capacité intérieure", dit-il, "d'évaluer rapidement les situations et de résoudre les problèmes, tout en gérant les émotions qui accompagnent la situation".

Contrairement aux autres animaux, les êtres humains ont la capacité, tout au long de leur vie, d'apprendre à faire face à leur environnement, souligne M. Siebert. Certains animaux, dit-il, ont l'instinct et les réflexes nécessaires pour s'adapter en quelques jours, mais certains psychologues affirment que les gens ne parviennent pas à s'accomplir avant l'âge de 60 ans. Siebert est également l'auteur d'un livre à paraître, The Resiliency Advantage : Master Change, Thrive Under Pressure, and Bounce Back From Setbacks.

Une partie de l'apprentissage consiste à savoir comment réagir en cas de crise. "Les personnes résilientes, dit-il, savent quand il faut prendre du recul, trouver des solutions et quand il faut réagir. Elles ne passent pas directement aux émotions."

3 étapes pour une plus grande résilience

Pour beaucoup, ne pas ressentir d'émotions en cas de crise peut être difficile à imaginer.

Jacob Teitelbaum, MD, auteur de Trois étapes vers le bonheur : Healing Through Joy, place les étapes de la prise de conscience dans un ordre légèrement différent. Il explique au médecin que Stewart a parfaitement respecté les trois étapes.

"D'abord, vous ressentez les sentiments", dit-il. "Mais si vous vous arrêtez là, avec les sentiments, vous devenez une victime. Si vous vous sentez persécuté ou si vous revendiquez le statut de victime, vous aurez une vie pourrie."

Sa famille, explique Teitelbaum, a été tuée pendant l'Holocauste, et il a pris la décision personnelle d'être heureux et de voir les points positifs. "Si l'Holocauste n'avait pas eu lieu, explique-t-il, je ne serais pas ici, je ne traiterais pas la douleur et la fibromyalgie et je ne dirais pas aux gens comment être résilients."

L'étape 2 consiste à faire de la vie une affaire sans faute. Arrêtez de chercher à blâmer.

Et l'étape 3 consiste à faire ce qui vous fait du bien. "Au lieu de se complaire dans la victimisation, Martha sort, écrit un livre, lance une émission, gagne de l'argent. Vous devez vous concentrer sur ce qui vous rend heureux."

Où commence la résilience ?

Certaines personnes semblent toujours bob au sommet. Est-ce génétique ?

" Je pense que cela peut s'apprendre ", affirme C. Jeffrey Terrell, docteur en philosophie, président d'une école supérieure autonome de conseil appelée Institut d'études psychologiques à Atlanta et Chattanooga. "Si les parents ont un niveau élevé d'éducation combiné à un niveau élevé d'attentes, ils soutiendront les réalisations de leurs enfants ainsi que leur soutien en général, indépendamment de leurs réalisations."

Un enfant élevé de cette façon s'attirera un solide groupe de soutien composé d'amis et de parents. "Les études montrent que les deux principaux indicateurs de la santé mentale sont l'intelligence et le soutien social", explique M. Terrell.

Faire face au changement est une composante importante de la résilience. "Mais si vous n'apprenez pas ces compétences dès le début," dit Terrell, "vous devrez faire un effort intensif pour les brancher. Les personnes résilientes ne craignent pas autant le changement. Ils se disent qu'ils l'ont déjà géré et qu'ils peuvent le gérer à nouveau."

Abordant le sujet de la "formation" à la résilience sous l'angle inverse - ce qu'il ne faut pas faire - Siebert affirme que les personnes formées à faire ce qu'on leur dit et à penser d'une certaine manière pendant leur enfance ne sont pas susceptibles d'être aussi résilientes. "Il n'y a pas de problème à être comme ça, à moins que l'environnement ne change - et il changera toujours.

"Il n'est pas sûr dans le monde d'aujourd'hui de toujours faire ce qu'on vous dit".

Autres aspects de la résilience apprise

Selon Siebert, les recherches montrent que les personnes qui vivent beaucoup d'expériences agréables - câlins, blagues, amis, randonnées, voyages - développent leurs capacités cognitives. "Ils remarquent davantage les détails, ils peuvent mieux évaluer les choses, les mettre en perspective", dit-il. "Ils ont une énergie de résilience".

En revanche, ceux qui fonctionnent sous l'emprise de la peur, du stress et de l'anxiété restreignent leur énergie cognitive, ils oublient des choses, ils ne remarquent pas les éléments qui pourraient les aider. "Ils ont tendance à descendre en spirale", dit Siebert. "Ils ne tirent pas de bonnes leçons de leurs mauvaises expériences. Au lieu de cela, ils laissent les mauvaises expériences s'accumuler."

Les anciennes personnes ont également tendance à attirer les personnes ayant une bonne énergie, ajoute Siebert. "Si vous avez un système de soutien, et que vous rencontrez une période de crise, les gens vous aideront." (Bien sûr, il faut être prêt à être aidé - une marque de résilience).

Les personnes résilientes, paradoxalement, peuvent avoir une combinaison de traits positifs et négatifs. "C'est fascinant", dit Siebert. "Elles peuvent être à la fois pessimistes ('C'est affreux') mais aussi optimistes ('Comment puis-je transformer cela en positif ?')".

Les personnes résilientes sont également sérieuses et enjouées, égoïstes et désintéressées, autodépréciatives et confiantes, en même temps, selon Siebert. "La résilience vient de l'acceptation du fait que l'on peut être les deux en même temps".

Êtes-vous résilient ?

Voici, selon Siebert, quelques marques de résilience émotionnelle et d'excellente santé mentale :

• Lorsqu'on est frappé par l'adversité, on a une réaction d'apprentissage/d'adaptation, plutôt qu'une réaction de blâme/de victime.

• Vous avez de bonnes capacités d'empathie et pouvez comprendre les points de vue avec lesquels vous n'êtes pas d'accord.

• Les choses semblent mieux fonctionner lorsque vous êtes impliqué. Vous interagissez avec le monde d'une manière flexible et synergique.

• Vous puisez vos réponses dans un mélange naturel de traits paradoxaux.

• Vous transformez les accidents et les malheurs en chance. Vous pouvez même dire que la crise est la meilleure chose qui vous soit arrivée.

• Vous trouvez que la vie s'améliore à chaque décennie. Vous devenez plus humoristique et plus libre.

"Les attitudes ont un aspect comportemental, elles sont comme des habitudes", dit Siebert.

Alors, penser positivement ? " Ce n'est même pas dit ", répond Terrell. "Ce n'est qu'une petite partie de la résilience. La pensée positive n'est pas une panacée - vous ne pouvez pas simuler votre résilience."

Bien sûr, un verre de limonade en cours de route ne peut pas faire de mal.