Faire une liste de vie

Comment faire une liste d'objectifs de vie sans s'exposer à des déceptions.

Écrit par Dulce Zamora Revu médicalement par Brunilda Nazario, ?MD Du médecin Archives

Que voulez-vous faire de votre vie ? C'est une question que se posent généralement les jeunes diplômés, les personnes qui envisagent de changer de carrière et celles qui traversent une crise de la quarantaine. Pourtant, cette question a récemment fait l'objet d'une nouvelle attention.

Sur www.43things.com, un site Web où les gens peuvent partager leurs objectifs de vie, quelque 40 000 personnes auraient affiché leurs objectifs. La liste des souhaits varie. "Trouver l'âme sœur", "Écrire un roman", "Nager avec des requins" et "Se coucher à minuit tous les jours pendant une semaine" sont quelques-unes des entrées.

Plusieurs livres ayant pour thème "vivre pleinement sa vie" ont également été publiés récemment, notamment No Opportunity Wasted : Creating a List for Life de Phil Keoghan, 101 Things To Do Before You Die de Richard Horne, et 2Do Before I Die de Michael Ogden et Chris Day.

"Nous ne sommes pas là pour dire aux gens comment vivre leur vie, mais nous nous intéressons à la grande variété de possibilités et de réponses", explique Michael Ogden, dont le livre présente des histoires de personnes qui ont accompli un objectif. Parmi les objectifs atteints figurent le saut en parachute d'un avion, l'invitation à sortir avec un parfait inconnu et la vie en Italie pendant un an.

Dans son livre, Ogden partage également sa propre expérience de l'enregistrement d'un album de musique.

"Je me suis dit qu'un jour, je serais mort et je me suis demandé quelles expériences je voulais explorer", raconte Ogden. "Pour moi, j'ai écrit ces chansons, et je peux les jouer sur une guitare. Mais je peux aussi entendre la base, les harmonies, et tout ensemble dans ma tête. Je me suis dit que la seule façon de produire cela était de l'enregistrer."

Et il a enregistré ses chansons. Après des semaines de recherche de musiciens qui pourraient l'aider dans sa quête, il a rencontré un guitariste qui avait construit un home studio pour son propre groupe. Le guitariste l'a aidé à produire les morceaux.

"En produisant l'album, j'ai passé un moment extraordinaire", dit Ogden. "Je savais que, que je vive cinq ou cinquante ans après, je me souviendrais toujours de cette expérience".

Ce récit peut sembler inspirant, mais faire une liste de vie fonctionne-t-il pour la plupart des gens ou s'agit-il surtout d'un piège à déceptions ? Le docteur a discuté de la question avec des experts en fitness et en psychologie et a obtenu quelques idées sur la façon de faire une liste efficace d'objectifs de vie.

Le pour et le contre de la fixation d'objectifs de vie

Il y a quelques mois, la chaîne Travel Channel a répertorié sur son site Internet " 99 choses à faire avant de mourir ". Parmi les suggestions figuraient l'ascension du Mont Everest, la participation à une étape du Tour de France et la course ou la marche du marathon de New York.

Ces idées peuvent certainement stimuler l'imagination et mettre la barre plus haut quant à ce qui peut se produire au cours d'une vie.

"Si la personne a la volonté et l'envie de poursuivre son objectif, je pense que cela peut être un grand moment [positif] dans la vie de quelqu'un", déclare Sabrena Newton, entraîneur personnel certifié à Kansas City (Kan) et porte-parole de l'American Council on Exercise.

Selon elle, un objectif peut donner à la vie d'une personne une nouvelle orientation et plus d'énergie, deux éléments qui peuvent être bénéfiques, surtout s'il s'agit d'une activité physique.

"Habituellement, lorsque les gens ont un objectif - disons une compétition ou l'ascension d'une montagne - cette motivation est la seule chose qui les pousse à bouger et à faire de l'exercice", explique Mme Newton. "Quand les gens n'ont pas d'objectifs, ils se contentent souvent de remettre à un autre jour".

Fixez des objectifs réalistes

D'autre part, les objectifs peuvent nuire à la santé physique et mentale, surtout s'ils ne sont pas réalistes.

"Bien souvent, les gens ont des objectifs élevés. Ils arrivent et veulent tout d'un coup", explique Newton. "On ne court pas 26 miles juste parce qu'on décide de le faire un jour. Votre corps a besoin de temps pour se préparer."

La préparation est essentielle non seulement pour les défis physiques, mais aussi pour les défis mentaux. De nombreux objectifs nécessitent une planification, un travail acharné et des efforts.

Des objectifs irréalistes et mal planifiés peuvent entraîner des blessures et des déceptions - de gros revers dans la poursuite des objectifs de vie. Des objectifs déraisonnables peuvent également créer un modèle d'échec, selon James Y. Shah, PhD, professeur associé de psychologie à l'Université Duke, qui a mené des recherches approfondies sur la fixation d'objectifs.

"Si vous avez l'habitude de vous fixer des objectifs beaucoup trop élevés par rapport à ce qui est raisonnable pour vous, vous risquez d'ouvrir un cycle dans lequel vous vous fixez des objectifs, vous ne les atteignez pas, vous vous sentez mal à l'aise - et en fait, vous vous sentez encore plus mal à l'aise parce que vous avez pris le temps de vous fixer des objectifs - et vous essayez ensuite de vous rattraper en vous fixant des objectifs encore plus élevés", explique Shah.

Cela ne signifie pas que les gens doivent éviter de viser haut. Après tout, les grandes réalisations de Lance Armstrong, Helen Keller et Martin Luther King Jr. n'auraient pas été possibles sans une vision de ce qui est presque impossible.

"De nombreuses recherches sur les objectifs ont examiné l'importance de surmonter les obstacles avec un fort sentiment d'auto-efficacité - la conviction que vous pouvez le faire. Cela peut vous mener très loin ", déclare Shah.

Faites preuve de bon sens

Alors où se situe la limite entre relever un bon défi et un défi déraisonnable ?

Horne, auteur de 101 choses à faire avant de mourir, affirme qu'il faut faire preuve de bon sens. "Ne mordez pas plus que ce que vous pouvez mâcher", conseille-t-il. M. Horne a lui-même essayé de faire près d'un quart des 101 choses décrites dans son livre. L'expérience la plus effrayante pour lui jusqu'à présent a été le saut à l'élastique. Avec un ami, il l'a fait sur un coup de tête, et il raconte s'être senti "mort de peur" et s'être demandé pourquoi il le faisait alors qu'il se tenait au bord d'un pont. Pourtant, Horne dit qu'il ne regrette pas l'expérience.

Rédaction d'une liste de vie réussie

Dresser une liste de vie peut être amusant, aussi amusant que d'imaginer un voyage sur le Nil en Égypte, une gorgée de mint julep au Kentucky Derby, et une balade sur une Harley sur une route ouverte. Ces idées faisaient partie de la récente série du Today Show sur les 50 aventures que les gens devraient faire avant de mourir.

Aussi agréable que cela puisse être de dresser une liste de choses à faire dans la vie, le fait d'écrire toutes les choses imaginables que vous voulez faire dans la vie peut aussi devenir décourageant, déroutant et accablant.

"Être orienté vers un objectif est très important, mais avoir une liste de choses à faire dans votre vie peut vous aider à être orienté vers un objectif ou cela peut vous laisser confus parce que vous ne savez pas par où commencer", explique Steven Danish, PhD, directeur du Life Skills Center, et professeur de psychologie, de médecine préventive et de santé communautaire à la Virginia Commonwealth University.

Fixer des priorités

En faisant une liste de vie, Danish recommande de s'assurer que tout ce que vous incluez dans votre liste est en ligne avec la direction que vous voulez prendre dans la vie. Shah est d'accord, notant que tout le monde a des ressources limitées. Se fixer trop d'objectifs ou des objectifs contradictoires pourrait mettre à mal l'énergie et l'attention nécessaires à la réussite.

"Vous ne pouvez pas faire toutes les 101 ou 43 choses à la fois", dit Shah. "Il faut faire des choix difficiles".

Newton suggère d'utiliser le principe SMART pour établir une liste de vie.

• S est pour rendre vos objectifs spécifiques. Au lieu de dire que vous voulez être en bonne santé, par exemple, choisissez un objectif clair qui vous aidera à atteindre ce but, comme faire un effort particulier pour manger des fruits et des légumes chaque lundi, mercredi et vendredi.

• M est pour rendre vos objectifs mesurables. Cela sert d'étalon pour les résultats. Par exemple, en visant l'ascension du Mont Everest, vous saurez que vous avez réussi lorsque vous aurez atteint le sommet de la montagne. Ou dans l'objectif de devenir 20 livres plus léger, vous sauriez que vous avez atteint votre objectif lorsque vous vous débarrassez de ce poids.

• A, c'est pour rendre vos objectifs réalisables. Il s'agit du principe d'être réaliste. Pourtant, il est également important de choisir un objectif qui ne soit pas trop facile. S'il est trop facile, vous risquez de vous désintéresser de l'objectif. S'il est trop difficile, vous risquez d'abandonner avant même d'avoir commencé. "De petits objectifs minuscules -- en procédant étape par étape pour atteindre un objectif plus grand -- est toujours une bonne idée", dit Newton.

• R est pour rendre les objectifs pertinents pour vous. Certaines personnes peuvent aspirer à escalader le mont Everest ou à terminer un triathlon. D'autres peuvent être plus intéressés par un séjour dans l'hôtel cinq étoiles le plus chic du monde ou par un trempage dans la boue et les eaux de la mer Morte. L'objectif "doit signifier quelque chose pour vous, sinon la personne ne sera pas aussi motivée pour s'y tenir", dit Newton.

• Le T, c'est pour "limité dans le temps". Assurez-vous que les objectifs ne s'éternisent pas. Le succès est plus probable lorsque vous avez une idée du moment où vous devez accomplir l'objectif et que vous planifiez des petits pas en fonction de l'échéance.

La flexibilité est également essentielle. Sachez qu'il y aura des obstacles à la réalisation de votre objectif. Certains événements peuvent être indépendants de votre volonté, comme la perte d'un emploi ou une jambe cassée. Cela peut signifier que vous devrez modifier le calendrier de votre objectif, voire changer carrément d'objectif.

"Il y a une valeur à laisser tomber les objectifs", dit Shah. "Reconnaître qu'un objectif ne vaut plus la peine d'être poursuivi, ou qu'il n'est plus raisonnable de le poursuivre peut finalement vous aider non seulement avec cet objectif, mais aussi avec vos autres objectifs."

Et sur ce, nous vous laissons faire votre propre liste de vie. Qu'est-ce qui y figurera ? Apprendre à danser ? Voir les aurores boréales ? Le monde est votre huître.