Vieillir et se sentir mieux
Rédigé par les collaborateurs de la rédaction du docteur Archives du docteur
Le mois dernier, le British Journal of Sports Medicine a publié un rapport soulignant l'importance de l'exercice pour les seniors. Les personnes âgées qui intègrent l'exercice dans leur routine quotidienne ont un meilleur équilibre et sont moins susceptibles de tomber (la principale cause de décès accidentel chez les personnes âgées) que celles qui ne font pas d'exercice, selon le rapport. Il n'est vraiment jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice !
L'importance de l'exercice
Il est important de bien traiter son corps. Soyons réalistes : c'est le seul que vous ayez ! Si vous ne faites pas d'exercice, vous perdez du muscle, ce qui se traduit non seulement par une prise de graisse, mais peut aussi entraîner de l'ostéoporose, des maladies cardiaques ou des maux de dos. Selon AgeNet, un réseau d'information et d'orientation pour les personnes âgées, "faire régulièrement une marche rapide peut contribuer à réduire le risque de problèmes de santé comme les maladies cardiaques ou la dépression. Monter des escaliers, faire de la gymnastique suédoise ou des travaux ménagers peut augmenter votre force, votre endurance et votre confiance en vous." Alors sortez et faites bouger votre corps. Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas envisager des années meilleures et plus saines.
Parlez d'abord à votre médecin
Un médecin sait exactement comment fonctionne le corps, et comment le vôtre pourrait réagir à différents types d'activité physique. C'est une bonne idée de demander à votre médecin de vous examiner avant de commencer un programme d'exercice, afin qu'il puisse vous donner des conseils d'exercice qui pourraient vous être bénéfiques -- et vous aider à vous assurer de ne pas en faire trop.
Un programme d'exercices ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport, prendre des cours de danse ou apprendre le yoga, bien que cela puisse être tout cela et plus encore. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour faire de l'exercice autour de la maison, dans la cour ou dans le quartier. L'essentiel est de pratiquer de façon régulière ce que vous choisissez de faire.
Quelque chose est mieux que rien
Vous pensez peut-être que si vous n'allez pas faire une séance d'entraînement vigoureuse et intense tous les jours, alors pourquoi vous donner la peine ? Eh bien, vous devriez vous donner la peine, car chaque petit geste compte. Même si cela fait longtemps que vous ne vous êtes pas aventuré à faire un jogging, une marche rapide peut être exactement ce dont votre corps a besoin. Ce rythme augmentera la circulation du sang et de l'oxygène vers des zones importantes (et peut-être longtemps négligées) du corps.
Établissez un programme - et respectez-le
Établissez un calendrier réaliste que vous pourrez respecter. Il n'y a rien de pire pour vous empêcher de faire de l'exercice qu'un horaire qui semble fait sur mesure pour Arnold Schwarzenegger. Essayez de programmer l'exercice autour d'autres choses que vous aimez faire. Vous pouvez utiliser l'exercice comme une incitation à vous récompenser plus tard : après avoir parcouru le kilomètre local, rentrez à la maison et plantez quelques nouvelles fleurs dans le jardin.
Ne vous trouvez pas d'excuses. Regarder la télévision, faire la vaisselle ou nourrir les chats, tout cela peut attendre que vous ayez fait de l'exercice.
Trouvez-vous un copain
L'American Council on Exercise recommande de trouver un ami avec qui vous pouvez faire de l'exercice. Il n'y a rien de tel que d'avoir quelqu'un, même à l'autre bout de la ligne téléphonique, pour vous encourager à rester actif. Et les jours où vous ne vous sentez pas vraiment prêt à faire de l'exercice, cet ami pourra vous aider à vous y mettre. Il peut s'agir d'un arrangement mutuel - il peut y avoir des jours où votre copain n'a pas cette étincelle, et vous pouvez l'aider.
Amusez-vous !
L'exercice n'a pas à être une corvée. Une fois que vous aurez commencé, vous trouverez probablement que votre corps réagit de manière inattendue. Vous remarquerez peut-être que votre sentiment de bien-être général est amélioré, et que l'exercice vous donne réellement plus d'énergie. Alors allez-y, lancez-vous ! Parlez-en rapidement à votre médecin. Un corps et une âme en meilleure santé est l'un des plus beaux cadeaux que vous puissiez vous offrir.
