Fini les excuses : Allez-y, bougez !
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Vous pouvez trouver un million de raisons pour ne pas être actif physiquement. Certaines peuvent même être valables. Mais sachez ceci : L'immobilité est mauvaise. Environ 3,2 millions de personnes meurent chaque année à cause de l'inactivité physique. L'exercice régulier, surtout chez les personnes âgées, est essentiel à une bonne santé.
Im Just Too Old
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L'exercice est bon pour à peu près tout le monde, y compris les personnes âgées. Même des quantités modérées d'activité physique peuvent avoir un impact important. Parlez-en d'abord à votre médecin, bien sûr. Si vous avez été inactif, allez-y doucement pour commencer, disons 5 à 10 minutes d'activité modérée par jour.
J'ai juste besoin d'y aller doucement
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Ce n'est pas votre âge qui vous fait ressentir le besoin de vous reposer -- c'est le fait que vous ne bougez pas. Même les personnes âgées qui ont de graves problèmes de santé - maladies cardiaques, diabète, arthrite et autres - peuvent vivre mieux en se levant et en bougeant.
I Dont Think My Heart Can Take It
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Plus vous faites d'efforts pour rester actif en vieillissant, plus vos risques de subir des choses comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral sont faibles. Votre médecin peut vous dire quels types d'exercices sont les meilleurs, et pendant combien de temps vous devez les faire. Vous devriez probablement viser 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine, comme une marche rapide ou un tour de vélo facile. Tondre la pelouse ou faire un grand ménage compte aussi. Et vous n'êtes pas obligé de les faire par tranches de 30 minutes.
Je ne bouge plus comme avant
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Les exercices qui favorisent la souplesse font partie d'un groupe de quatre mouvements fondamentaux (avec ceux qui améliorent l'endurance, la force et l'équilibre) que vous devriez probablement travailler. Cette raideur peut être atténuée avec, par exemple, des exercices d'étirement qui ciblent les hanches, les jambes, les épaules, votre cou, votre dos, n'importe où. Le yoga peut également vous aider. Mais allez-y doucement, et ne vous étirez pas au point d'avoir mal.
J'ai peur de me faire mal
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Pour être sûr, consultez d'abord votre médecin, surtout si vous avez été inactif ou si vous avez des problèmes de santé. Votre médecin sait ce dont vous avez besoin et ce que vous pouvez faire. Selon les experts, les personnes qui débutent doivent commencer lentement par des exercices de faible intensité. Buvez beaucoup d'eau, soyez à l'écoute de votre corps, échauffez-vous avant votre séance d'entraînement et reposez-vous après.
I Am What I Am
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Une étude récente suggère que certains exercices -- comme faire du vélo stationnaire -- ralentissent réellement le déclin cellulaire qui peut survenir avec l'âge. En d'autres termes, il n'est jamais trop tard pour profiter des bienfaits de l'exercice. Quel que soit votre âge, votre inactivité ou votre manque de forme physique, l'exercice peut vous apporter beaucoup d'aide pour beaucoup de choses.
Je n'aime pas l'exercice
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Être actif physiquement ne signifie pas nécessairement pousser de gros haltères à la salle de sport ou faire une course de 10 miles. Faites des choses que vous aimez et qui vous inciteront à rester actif. Vous pouvez travailler dans la cour, marcher avec des amis, travailler dans le jardin (soulever et se pencher est excellent pour la souplesse et la force) ou faire une promenade à vélo. Mélangez les activités de temps en temps pour ne pas vous ennuyer.
Je n'ai pas de compagnon d'exercice
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Avoir un partenaire ou se mettre dans un groupe aide. Des études montrent que la supervision et le soutien peuvent vous aider à rester concentré et à vous sentir bien dans ce que vous faites. Les copains peuvent vraiment vous aider si vous avez été inactif pendant un certain temps et que vous reprenez vos activités. Certaines personnes préfèrent se lancer en solo. Si ce n'est pas votre cas, trouvez un groupe dans votre communauté. Vous pouvez en trouver un en ligne, ou votre médecin peut vous aider.
Je n'ai pas le temps
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Un emploi du temps chargé -- à cause du baby-sitting des petits-enfants, d'autres obligations familiales, des travaux ménagers, etc. -- est souvent cité comme une raison pour ne pas faire d'exercice. Quand on pense à tous les bienfaits d'une activité physique régulière, et au temps minimum requis (150 minutes par semaine d'activité aérobie modérée), la réponse est claire : si vous voulez rester en bonne santé, vous pouvez trouver le temps.
Mon coeur va bien
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Ce n'est pas seulement pour ton cœur. L'exercice régulier aide également vos poumons, vos muscles et l'ensemble de votre système circulatoire. Ses avantages peuvent inclure une pression artérielle plus faible, une meilleure santé osseuse et articulaire, et moins de risques de choses comme le cancer du côlon et le diabète.
I Dont Want to Fall
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Tomber peut être un problème pour les personnes âgées. Mais avec une activité physique régulière, y compris des exercices qui favorisent un bon équilibre -- des exercices que vous pouvez faire presque n'importe quand, n'importe où -- vous pouvez aider à prévenir les chutes qui blessent tant de personnes âgées. Votre médecin peut vous orienter dans la bonne direction.
Je m'inquiète davantage pour mon cerveau
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L'exercice est excellent pour votre cerveau. Selon les experts, non seulement l'exercice peut vous aider à éviter les problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété, mais il peut aussi vous aider à rester concentré sur votre tâche et à être plus apte à passer d'une tâche à l'autre. Un corps sain, un esprit sain.
