Choisissez le bon professionnel
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Tout comme votre médecin, vous voulez un kinésithérapeute qui a de l'expérience avec votre condition. Posez des questions sur ses antécédents, le plan de votre thérapie, tout équipement spécial dont vous aurez besoin et la durée de votre traitement. Vous devriez être en mesure de parler confortablement de ce qui se passe pendant vos séances.
Venez préparé
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Apportez une liste de vos médicaments lors de votre premier rendez-vous ainsi que toute radiographie ou IRM. Prenez des notes à l'avance sur vos symptômes, comme les mouvements qui provoquent la douleur et le moment où le problème a commencé. Cela aidera votre kinésithérapeute à identifier votre état et à concevoir votre plan de traitement.
Habillez-vous comme il faut
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Portez des vêtements confortables et des chaussures à semelles antidérapantes, même pour votre première visite. Votre thérapeute peut faire bouger l'articulation qui vous gêne pour en tester le fonctionnement ou vérifier votre façon de marcher, de vous lever d'une chaise ou de faire d'autres mouvements. S'il vous assigne des exercices à faire chez vous immédiatement, il vous regardera les faire pour s'assurer que votre forme est correcte.
Fixez des objectifs
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Que voulez-vous être capable de faire après la rééducation ? Vous lever plus facilement d'une chaise ? Rejouer au tennis ? Sachez quel est votre objectif et assurez-vous que votre kinésithérapeute le sache aussi. Il adaptera votre traitement en fonction de vos objectifs. Les gains à court terme sont également importants. Célébrez chaque étape de votre parcours, aussi petite soit-elle.
Faites vos devoirs
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Votre thérapeute peut vous donner des exercices à faire à la maison entre les rendez-vous. Il est important de les faire. Une grande partie des bénéfices de la rééducation provient du travail que vous fournissez seul, loin de la clinique.
N'en faites pas trop
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Continuez à faire vos devoirs, mais suivez les instructions de votre thérapeute à la lettre. Si vous ajoutez plus de poids et de répétitions, ou si vous vous exercez plus souvent qu'on vous le dit, vous ne guérirez pas plus vite. Vous risquez même de faire reculer votre guérison ou de vous blesser à nouveau.
Prenez des notes
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Soyez un partenaire actif dans votre rééducation. Notez les détails de ce que vous ressentez pendant vos exercices à domicile. Dites à votre thérapeute si vous avez mal ou si vous vous sentez tendu ou faible pendant vos routines. Cela l'aidera à garder un œil sur vos progrès.
Gérez la douleur
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Il est important de suivre votre thérapie, mais n'ignorez pas les signaux d'alarme de votre corps. Parlez à votre PT de toute gêne et demandez-lui des conseils pour y faire face.
Chaud ou froid ?
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Demandez à votre thérapeute si un coussin chauffant ou une poche de glace vous convient mieux. La chaleur détend les muscles endoloris, augmente la circulation sanguine et améliore votre amplitude de mouvement. Le froid ralentit votre circulation, ce qui aide à contrôler l'inflammation et le gonflement. Les deux peuvent soulager la douleur. Mais n'oubliez pas qu'ils n'apportent qu'une aide temporaire. Aucun des deux ne constitue une solution à long terme à votre problème.
Whirlpools
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Vous pouvez trouver qu'un bon trempage soulage vos tensions musculaires et vos courbatures. Il augmente également votre flux sanguin et aide à couper la douleur liée à l'inflammation.
