Archives du médecin
Il est facile de se sentir dépassé par tous les changements que l'on souhaite apporter au cours de la nouvelle année, qu'il s'agisse de bien manger ou de bouger davantage. Mais si vous prenez un peu de recul et que vous examinez vos actions quotidiennes, vous vous rendrez peut-être compte que vous faites déjà beaucoup de choix sains. Bien qu'il soit toujours possible de s'améliorer, si vous pouvez cocher ces habitudes de base, vous êtes sur la bonne voie pour avoir un corps et un esprit sains.
1. Vous marchez tous les jours.
Que ce soit à l'épicerie, autour du pâté de maisons ou sur un tapis roulant, chaque pas compte. Prendre la route régulièrement peut être bénéfique pour votre cœur, soulager le stress et brûler des calories. ?
Accélérez : Pour une santé cardiaque optimale, marchez d'un bon pas (à une intensité modérée) pendant au moins 30 minutes, 5 jours par semaine. Vous pouvez même diviser cette durée en blocs de 10 ou 15 minutes si cela convient mieux à votre emploi du temps. Vous êtes prêt à passer à la vitesse supérieure ? Ajoutez un peu de musculation, comme cet entraînement de 10 minutes au poids du corps.
2. Vous faites du sommeil une priorité.
Si vous dormez entre 7 et 9 heures par nuit, félicitations - vous respectez la quantité recommandée pour les adultes âgés de 18 à 60 ans. Une bonne dose de sommeil contribue à réduire les risques de développer des maladies à long terme comme le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression, et vous aide à conserver un poids santé. ?
Accélérez : Faites le vide environ une heure avant de vous coucher et placez votre téléphone dans une autre pièce pour ne pas être tenté de faire défiler les médias sociaux. Des études montrent que la lumière bleue des écrans de smartphones peut perturber les niveaux de mélatonine, la substance chimique induisant le sommeil dans votre cerveau, et peut même être liée à certains types de cancer, de diabète et de maladies cardiaques....
3. Vous passez du temps avec vos proches.
Eh oui, être sociable est un signe de bonne santé ! Les personnes qui ont beaucoup de relations personnelles ont plus de chances d'être en meilleure santé générale et même de vivre plus longtemps. Chaque fois que vous vous retrouvez avec un ami ou que vous vous asseyez pour dîner avec votre famille, rappelez-vous tous les avantages que vous accordez à votre esprit et à votre corps...
Passez à la vitesse supérieure : Abandonnez l'écran et créez des liens dans la vie réelle. Les recherches montrent que les conversations en face à face sont plus bénéfiques que les conversations par texto ou sur Facebook. Et ne vous retenez pas lorsqu'il s'agit de vos sentiments : Des études montrent que le fait d'exprimer - plutôt que de réprimer - ses émotions est la clé d'une vie plus longue, plus saine et plus heureuse. ? ?
4. Vous cuisinez à la maison.
Des études montrent que les personnes qui cuisinent à la maison consomment moins de calories, de glucides et de graisses que celles qui mangent plus fréquemment au restaurant. Et vous n'avez pas besoin d'être la prochaine Ina Garten pour apprécier un repas sain préparé à la maison. Recherchez dans notre sélecteur de recettes des idées simples et délicieuses qui ne demandent pas beaucoup de temps ni d'efforts....
Passez à la vitesse supérieure : Bien que la cuisine maison soit naturellement meilleure pour votre corps, vous pouvez rendre vos repas encore plus sains pour votre cœur ? avec ces simples changements, comme cuisiner avec de l'huile végétale au lieu du beurre, ou remplacer la mayonnaise par de l'avocat ?
5. Vous passez du temps à l'extérieur.
Ne sous-estimez pas les bienfaits d'être entouré de Mère Nature : Les recherches montrent que les personnes qui vivent dans des zones plus vertes vivent plus longtemps, ont une meilleure santé mentale, bougent plus et se sentent plus connectées socialement avec les autres. ?
Le week-end, faites une randonnée ou une promenade dans un parc pour profiter des bienfaits de l'exercice et de la nature. Et si vous vivez dans une zone urbaine ou si vous ne pouvez pas sortir aussi souvent que vous le souhaitez, le simple fait de mettre des plantes ou des fleurs dans votre maison ou votre bureau peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, comme un air plus pur, une meilleure humeur et une concentration plus vive... ?
6. Vous avez abandonné les sodas sucrés.
Bravo. Vous avez amélioré votre santé cardiaque, diminué votre tension artérielle et même réduit votre risque de problèmes de santé graves comme le diabète de type 2. De plus, vous avez évité toutes ces calories et ces grammes de sucre supplémentaires qui peuvent entraîner une prise de poids. ? ?
Passez à la vitesse supérieure : Il est temps d'abandonner les sodas light. Même les boissons à faible teneur en calories ou sans calories ont été associées à un risque accru de problèmes de santé comme le syndrome métabolique et le diabète.
7. Vous consultez régulièrement votre médecin.
Tout comme vous faites entretenir votre voiture, votre corps a également besoin de contrôles réguliers. Consultez régulièrement votre médecin traitant pour avoir une vue d'ensemble de vos chiffres de santé vitaux, comme votre glycémie, votre tension artérielle, votre cholestérol et votre poids. Il est également essentiel de consulter votre médecin pour les dépistages du cancer, les vaccinations et les vaccins nécessaires. De plus, il peut examiner tout problème de santé et sera en mesure de détecter rapidement tout symptôme inhabituel. ? ?
Passez à la vitesse supérieure : Assurez-vous de prendre également des rendez-vous avec des spécialistes si nécessaire : ?
-
Dentiste : 1 ou 2 visites par an, en fonction de votre santé bucco-dentaire.
-
Dermatologue : Consultez-en un pour obtenir une recommandation personnalisée sur la fréquence de vos examens. Vous devez également connaître les signes du cancer de la peau et vérifier régulièrement si votre peau présente des taches inhabituelles.
-
Un ophtalmologue : Si vous portez des lunettes ou des lentilles, vous devriez déjà passer des examens réguliers. Mais même si vous n'avez pas de problèmes de vision ou de facteurs de risque, passez un examen de base de la vue à l'âge de 40 ans. ?
8. Vous ne vous exposez pas au soleil.
L'absorption des rayons (du soleil ou des cabines de bronzage intérieures) a été définitivement liée ?à une augmentation des risques de cancer de la peau, sans parler des rides et des taches solaires....
Passez à la vitesse supérieure : La crème solaire n'est pas réservée aux jours de plage. Si vous ne le faites pas déjà, vous devriez en mettre tous les jours sur votre visage. Même par temps nuageux, jusqu'à 80 % des rayons UV nocifs peuvent affecter votre peau. ?
9. Vous voyez le bon côté des choses.
Si vous êtes le genre de personne qui voit toujours le verre à moitié plein, bravo à vous - votre attitude positive réduit vos chances de dépression, de maladies cardiovasculaires et vous aide même à vivre plus longtemps....
Passez à la vitesse supérieure : Selon les recherches, vous pouvez réellement répandre la positivité. Essayez d'adapter votre langage quotidien, par exemple en choisissant de parler des aspects positifs de votre journée plutôt que des aspects négatifs, ou en demandant à vos collègues de travail comment ils vont au lieu de vous lancer dans les affaires au début des réunions...
10. Tu dis merci.
Des études ont montré qu'exprimer de la gratitude peut vous aider à vous sentir mieux dans votre vie, à améliorer vos relations, et même à éviter de tomber malade. ?
Passez à l'action : Mettez-le par écrit. Des études suggèrent que le fait d'envoyer des lettres de remerciement ou de tenir un journal de gratitude peut améliorer considérablement votre bien-être et même vous aider à mieux dormir. Mais ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas le temps : envoyer mentalement un remerciement (ou un texto rapide) à la personne pour laquelle vous avez de la gratitude peut également être très utile ?
