Trop peu de sommeil
1/15
Cela peut vous rendre grincheux et distrait le lendemain, ce qui vous empêche de vous concentrer. Mais la perte de sommeil à long terme est liée à la démence, aux maladies cardiaques, au diabète et à l'obésité. Vous pouvez également ajouter à cette liste des problèmes de système immunitaire, de dépression et d'anxiété, ainsi que des douleurs permanentes. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les enfants et les adolescents en ont encore plus besoin. Si vous avez du mal à dormir suffisamment, parlez-en à votre médecin. Un traitement peut vous aider. Il peut inclure des changements de mode de vie, des médicaments, une thérapie par la parole, ou un mélange des trois.
Ne pas boire d'eau d'abord
2/15
Votre corps envoie des signaux lorsque vous avez faim ou soif. Mais il est facile de confondre les deux. Les deux sensations peuvent vous donner un mal de tête ou vous faire sentir fatigué et étourdi. La prochaine fois que vous avez envie de grignoter, essayez d'abord d'avaler un verre d'eau. Parmi les autres signes que vous avez besoin de plus de liquide, citons la sécheresse des yeux ou de la peau, la sécheresse de la bouche, une urine foncée ou le fait de ne pas faire beaucoup pipi.
S'asseoir trop souvent
3/15
Des taux plus élevés de décès par maladie cardiaque, cancer et autres causes liées à la santé sont liés au fait de se prélasser plus de 6 heures par jour. Rompez vos périodes de repos en marchant 1 à 2 minutes toutes les demi-heures. Il est prouvé qu'au moins une heure d'activité physique par jour peut compenser certains des effets secondaires d'une position assise trop longue. Ou bien pensez à vous procurer un bureau debout. Si vous utilisez un fauteuil roulant ou avez d'autres problèmes de mobilité, demandez à votre médecin ou à un kinésithérapeute quelles sont les activités qui vous conviennent.
Se brosser les dents trop tôt après avoir mangé
4/15
Attendez une heure avant de vous brosser les dents après un repas ou une boisson, surtout s'il s'agit d'un produit acide. L'acide peut ramollir l'émail, ou couche protectrice, de vos dents. Vous pouvez faire circuler de l'eau dans votre bouche ou mâcher un chewing-gum sans sucre en attendant qu'il durcisse à nouveau. Les aliments et les boissons acides comprennent les fruits comme les oranges et les citrons, les bonbons acidulés et l'eau gazeuse ou le soda (ordinaire ou sans sucre).
Utiliser un coton-tige dans l'oreille
5/15
Vous pourriez finir par pousser le cérumen plus profondément dans le conduit auditif. Et tu pourrais percer ton tympan si l'écouvillon va trop loin. Cela peut entraîner une perte d'audition. Votre oreille se nettoie très bien toute seule. Mais il est possible de produire plus de cérumen que la normale. Si cela t'arrive, demande à ton médecin ce qu'il faut faire. Il te dira comment te débarrasser du cérumen en toute sécurité.
Nettoyage au peroxyde ou à l'alcool
6/15
Cela peut sembler être une bonne idée d'arroser votre plaie avec un antiseptique puissant. Mais cela peut blesser encore plus votre peau en train de cicatriser. La meilleure façon de nettoyer des coupures ou des éraflures mineures est simple : utilisez un savon doux et de l'eau courante. Ensuite, mettez une couche de vaseline sur la plaie pour la garder humide. Vous ne voulez pas qu'une croûte se forme - une peau sèche met plus de temps à guérir. Consultez un médecin si vous ne pouvez pas arrêter le saignement par vous-même. Vous aurez peut-être besoin de points de suture.
Ne pas porter de crème solaire toute l'année
7/15
Les rayons ultraviolets (UV) sont la principale cause du cancer de la peau. Et les rayons UV du soleil brillent toute l'année. Pour les personnes à la peau claire, il suffit d'environ 10 à 15 minutes pour subir des dommages dus au soleil. Mais quelle que soit la couleur de votre peau, il est conseillé de porter un écran solaire chaque fois que vous sortez, même si le temps est nuageux. Faites très attention à la neige, au sable et à l'eau. Ils peuvent réfléchir les rayons du soleil. Utilisez un écran solaire avec un FPS de 30 ou plus. Couvrez toutes les parties de la peau exposées, y compris vos lèvres et vos oreilles.
Évitez les vaccins
8/15
Les vaccins contre la grippe et les autres vaccins vous protègent contre de nombreuses maladies. Mais votre santé n'est pas la seule chose en jeu. Les vaccins réduisent les risques que vous transmettiez des maladies à d'autres personnes. C'est important car certains groupes sont plus susceptibles de tomber très malades, comme les bébés, les jeunes enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de certains problèmes de santé ou dont le système immunitaire est affaibli. Les vaccins dont vous avez besoin changent avec l'âge. Demandez à votre médecin lesquels sont les meilleurs pour vous et votre famille. ?
Regarder son téléphone avant de se coucher
9/15
Nous utilisons tous des appareils numériques pour nous amuser. Mais s'engager avec votre téléphone le soir peut rendre plus difficile la relaxation de votre cerveau et de votre corps. Les smartphones et les tablettes émettent également de la lumière bleue. Une trop grande quantité de cette lumière diurne peut perturber l'horloge biologique et retarder la libération d'hormones du sommeil comme la mélatonine. Essayez de mettre votre téléphone dans une autre pièce si vous ne pouvez pas éviter le défilement au lit. Vous pouvez acheter un réveil à l'ancienne pour vous réveiller.
Ne pas vérifier les interactions médicamenteuses
10/15
Certains éléments peuvent modifier l'action de vos médicaments. Cela inclut les aliments, les suppléments et les autres médicaments. Certaines de ces interactions peuvent rendre votre médicament moins efficace ou provoquer des effets secondaires indésirables. Lisez toujours les étiquettes d'avertissement qui accompagnent les médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Votre pharmacien peut également vous indiquer ce qu'il faut éviter.
Ne pas nettoyer sa bouteille d'eau
11/15
Votre bouteille d'eau réutilisable vous permet de faire moins de déchets. Mais elle peut attirer les microbes si vous ne la lavez pas. Tu dois la nettoyer avec de l'eau et du savon tous les jours, ou au moins les jours où tu l'utilises. Rincez tout le savon et laissez-la sécher toute la nuit. Passez-le au lave-vaisselle si possible. Vous pouvez également désinfecter votre biberon en le remplissant d'environ 3 à 4 cuillères à soupe de vinaigre blanc et d'eau. Laissez le mélange reposer dans votre biberon toute la nuit. Rincez et séchez dans la matinée.
Boire du soda light
12/15
Le soda sans sucre est pauvre en calories. Mais il n'a pas d'autres avantages pour la santé. Certains experts mettent en garde contre la consommation de toute quantité de soda sucré artificiellement. Mais les recherches sur les effets des édulcorants artificiels sur la santé se poursuivent. Vous pouvez probablement boire un soda light par jour, mais votre médecin préférerait que vous buviez de l'eau lorsque vous avez soif. Ajoutez une touche de fruit pour le goût. Essayez le thé ou le café noir pour un regain de caféine.
Ignorer votre santé mentale
13/15
Tout le monde est parfois dépassé par les événements. Mais un stress mental permanent peut causer de nombreux problèmes de santé. Il peut affaiblir votre système immunitaire et augmenter le risque de maladies comme les maladies cardiaques, le diabète, la dépression ou l'anxiété. Il existe de nombreuses façons saines de se détendre, notamment l'exercice, la méditation et les contacts avec les amis ou la famille. Votre médecin ou un professionnel de la santé mentale peut également vous donner des idées.
Vaping
14/15
Les e-cigarettes ne sont probablement pas aussi mauvaises pour la santé que les cigarettes ordinaires. Mais elles ne sont pas inoffensives. Le vapotage expose votre corps à la nicotine. Et vous pouvez ressentir des symptômes de manque désagréables lorsque cette substance chimique addictive quitte votre corps. La nicotine augmente également le risque de crise cardiaque. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais il semble que le vapotage soit lié aux maladies pulmonaires chroniques et à l'asthme. Si vous fumez ou vapotez, demandez à votre médecin comment vous aider à arrêter de fumer. ?
Ne pas dire la vérité à son médecin
15/15
Si vous êtes comme beaucoup d'autres personnes, vous pouvez cacher des choses à votre médecin. Mais vous serez mieux soigné si vous donnez plus d'informations à votre médecin. Si vous fumez, ne faites pas d'exercice ou ne voulez pas changer votre régime alimentaire, soyez honnête. Votre médecin ne doit pas vous juger. Au contraire, il doit travailler avec vous pour trouver des moyens de rester en bonne santé.
