Le torticolis de l'adulte, également connu sous le nom de dystonie cervicale ou wryneck, est une affection dans laquelle les muscles du cou sont soumis à des spasmes et tirent la tête d'un côté. Le torticolis est souvent douloureux et peut provoquer des contractions, des torsions et d'autres problèmes de posture inconfortable du cou.
Il existe plusieurs exercices que vous pouvez essayer pour réduire les symptômes du torticolis et éviter qu'ils ne se reproduisent aussi fréquemment.
Le torticolis de l'adulte peut avoir des causes très diverses, allant de l'accident vasculaire cérébral aux médicaments en passant par les blessures. Quelle que soit la cause, il est important de faire attention lorsque vous effectuez des exercices pour le torticolis afin d'éviter de blesser les muscles de votre cou.
Exercices pour aider le torticolis de l'adulte
Le torticolis peut rendre difficile l'exécution des tâches quotidiennes ou même la rotation du cou. Dans la plupart des cas, les exercices et la thérapie physique pour le torticolis se concentrent sur le soulagement de la tension musculaire et le renforcement des muscles qui aident à la posture. Ces exercices peuvent contribuer à réduire la douleur et l'inconfort, ainsi qu'à aider votre tête à retrouver une position neutre.
Entraînement sensoriel
Le premier exercice est un exercice mental destiné à aider à détendre les muscles raides du cou. Un aspect unique de tout type de dystonie est la façon dont vos muscles réagissent aux astuces sensorielles. Ces astuces consistent à utiliser vos sens pour signaler à vos muscles de se relâcher. Dans le cas du torticolis, de nombreuses personnes trouvent que le fait de toucher leur visage à un certain endroit aide les muscles du cou saisis à se relâcher. Bien que la raison exacte pour laquelle cela détend le cou soit inconnue, des études préliminaires suggèrent que cela aide le cerveau à se concentrer sur une entrée différente de celle des muscles grippés. L'emplacement du toucher est différent pour chaque personne atteinte de torticolis.
Pour de nombreuses personnes, le simple fait d'imaginer la sensation de leur astuce sensorielle suffit à aider à relâcher leurs muscles. Si vous avez identifié une astuce sensorielle, vous pouvez vous entraîner à imaginer cette sensation pour aider à soulager votre torticolis sans avoir à toucher votre visage ?
Tirage de la tête en avant
Cet étirement peut aider à relâcher les muscles qui courent à l'arrière et sur les côtés de votre cou. Il est utile si votre torticolis vous tire la tête en arrière ou sur le côté.
Étape 1 : debout à côté d'un comptoir, placez votre main droite à l'arrière de votre tête. Tenez le bord du comptoir avec votre main gauche.
Étape 2 : Tournez lentement votre tête d'environ 45 degrés vers la droite, puis regardez vers le bas. Vous devriez sentir un étirement dans votre cou et vos épaules.
Étape 3 : Si vous le pouvez, utilisez votre bras droit pour appuyer doucement sur votre tête afin de renforcer l'étirement. Maintenez cette position jusqu'à 40 secondes.
Vous pouvez inverser cet exercice pour étirer les muscles de l'autre côté de votre cou.
Rotations opposées
Si votre torticolis implique principalement une torsion d'un côté, cet exercice peut vous aider à étirer et à renforcer les muscles qui s'opposent à vos muscles saisis. ?
Étape 1 : Tenez-vous droit et croisez vos doigts derrière votre tête. Tendez vos coudes vers l'extérieur.
Étape 2 : Tournez lentement votre tête dans la direction opposée à votre torticolis. Gardez vos épaules et vos bras immobiles. ?
Étape 3 : Lorsque vous sentez un étirement dans votre cou, maintenez votre position pendant trente secondes, puis revenez à une position neutre. ?
Répétez cet exercice trois à cinq fois par jour. ?
Une fois que vous vous sentez à l'aise pour faire cet exercice seul, vous pouvez y ajouter de la résistance. Allongez-vous sur le côté, la tête sur un oreiller, le torticolis vous obligeant à regarder vers le haut. Tournez doucement la tête vers l'oreiller et enfoncez-y votre visage, puis maintenez cette position pendant trente secondes.
Tirage latéral de la tête
Si votre torticolis tire votre oreille vers votre épaule, cet exercice peut aider ces muscles à se relâcher.
Étape 1 : Tenez-vous près d'un comptoir de façon à ce que votre torticolis vous fasse pencher la tête vers lui. Tenez le comptoir avec votre main la plus proche.
Étape 2 : Placez votre autre main sur le dessus de votre tête.
Étape 3 : Penchez votre tête loin du comptoir, en dirigeant votre autre oreille vers votre épaule. Vous devriez sentir un léger étirement. Utilisez la main sur votre tête pour accentuer l'étirement. Maintenez cette position pendant quarante secondes au maximum. ?
Répétez cette opération trois à cinq fois par jour. ?
Considérations de sécurité
L'objectif des exercices de torticolis est de soulager la douleur, et non de la provoquer. Si un exercice de torticolis vous fait mal ou semble aggraver votre état, arrêtez immédiatement cet exercice. ?
Si votre torticolis dure plus de quelques jours ou semble s'aggraver, vous devriez en parler à votre médecin. Le torticolis chronique peut être le résultat d'une blessure grave ou d'une affection cérébrale.
