Le pectus excavatum est une affection dans laquelle le sternum se développe vers l'intérieur, ce qui donne à la poitrine l'aspect d'une cavité. Également connu sous le nom de poitrine en entonnoir ou de poitrine creuse, il se rencontre aussi bien chez les enfants que chez les adultes, mais il est le plus souvent remarqué lors d'une poussée de croissance rapide pendant la puberté.
La cause exacte est inconnue, mais elle peut être héréditaire et est associée à la scoliose et aux troubles du tissu conjonctif. Il est plus fréquent chez les garçons que chez les filles.
Les symptômes du pectus excavatum peuvent inclure l'essoufflement et une moindre résistance à l'effort, la fatigue, des douleurs thoraciques et un rythme cardiaque rapide. En raison de ces problèmes de fatigue et d'endurance, il est préférable de commencer à faire de l'exercice lentement et d'augmenter progressivement votre activité. ?
Exercices pour aider le Pectus Excavatum
Bien qu'il y ait eu très peu d'études sur le rôle de l'exercice pour remédier au pectus excavatum, les médecins pensent qu'il pourrait aider à renforcer et à remodeler la poitrine. L'exercice ne guérit pas le pectus excavatum, mais il peut améliorer une mauvaise posture et ralentir la progression des affections légères à modérées. L'exercice régulier peut également atténuer les problèmes de respiration ou d'endurance à l'effort.
Les exercices suivants visent à renforcer les muscles de la poitrine et du dos. D'autres exercices et sports, comme la natation et la course à pied, peuvent également améliorer le tonus musculaire et encourager une respiration profonde...
Expansion de la poitrine
L'objectif de cet exercice est de pousser vos épaules vers l'arrière et de favoriser une bonne posture. ?
Étape 1 : tenez-vous droit, les épaules poussées en arrière. ?
Étape 2 : Inspirez aussi profondément que possible, en tirant vos épaules vers l'arrière lorsque vous inspirez. ?
Étape 3 : Retenez votre respiration aussi longtemps que possible.
Répétez cet exercice 20 fois. Faites cela tous les matins et tous les soirs. ?
Redressement du dos
Il s'agit d'un exercice simple qui permet de tirer les épaules vers l'arrière et de renforcer le dos.
Étape 1 : Placez vos mains derrière votre tête, les doigts entrecroisés. ?
Étape 2 : Tirez vos coudes vers l'arrière autant que possible, en gardant la tête et le cou droits. ?
Étape 3 : penchez-vous vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ce que votre dos soit à l'horizontale. Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes, en gardant la tête et le cou droits. Il est important de maintenir vos coudes dans la position initiale et de garder votre colonne vertébrale droite.
Répétez 25 fois.
Flips avec haltères
L'objectif des flys avec haltères est de renforcer les muscles de la poitrine et du dos.
Étape 1 : allongez-vous sur le dos sur le sol. Tendez vos bras droits de chaque côté, avec un petit poids dans chaque main. ?
Étape 2 : en gardant vos bras droits, rapprochez-les au-dessus de votre poitrine.
Étape 3 : baissez lentement vos bras.
Répétez 25 fois.
Extension du tronc supérieur
Il s'agit d'un exercice simple qui fait travailler les muscles du haut du dos et aide à améliorer la posture. ?
Étape 1 : allongez-vous sur le ventre, avec un ou deux oreillers sous le ventre et les mains derrière la tête ?
Étape 2 : Inspirez et soulevez le haut de votre corps en cambrant votre dos.
Étape 3 : Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez.
Répétez 10 fois, puis faites une pause et faites deux autres séries de 10. ?
Les pompes
Les pompes aident à renforcer les muscles pectoraux supérieurs et la paroi thoracique.
Étape 1 : mettez-vous à quatre pattes, les mains légèrement plus larges que les épaules.
Étape 2 : Redressez vos jambes et vos bras. ?
Étape 3 : abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol ?
Étape 4 : Remontez en poussant.
Répétez 25 fois.
Si vous n'êtes pas prêt à faire des pompes complètes, commencez par les faire à genoux pour vous renforcer...
Considérations de sécurité
L'aspect du pectus excavatum varie selon les personnes, ce qui se traduit par des anomalies posturales et de la paroi thoracique différentes, ainsi que par des symptômes. Par conséquent, tous ces exercices ne conviendront pas à tout le monde. Si l'un des exercices provoque des douleurs, réduisez le nombre de répétitions ou parlez-en à votre médecin.
