Certaines personnes naissent avec une jambe plus longue que l'autre. Dans d'autres cas, une blessure ou une maladie entraîne une différence de longueur des jambes qui peut progresser avec le temps. Il n'y a pas nécessairement lieu de s'inquiéter, car une petite variation est normale et n'entraînera probablement pas de problèmes de santé ?
En revanche, des variations plus importantes peuvent être source d'inquiétude. Les personnes présentant une différence de longueur de jambe de 2 centimètres ou plus ont un risque plus élevé de développer de l'arthrose - une forme d'arthrite caractérisée par la dégradation du cartilage dans les articulations de la hanche ou du genou, ce qui peut entraîner une perte de mouvement dans les articulations touchées et d'autres affections. ?
Certains exercices et étirements peuvent aider à réduire l'écart de longueur des jambes et à atténuer les symptômes qui y sont liés. Comme pour la plupart des formes d'exercice, vous devez commencer lentement et augmenter la puissance uniquement si cela est confortable pour votre corps.
Exercices pour aider la différence de longueur des jambes
Coups de pied latéraux
Les exercices à fort impact peuvent provoquer des tensions physiques, ce qui n'est pas toujours une mauvaise chose. La force physique peut provoquer des micro-tensions sur vos os, ce qui entraîne des changements progressifs de la masse et de la longueur des os, surtout si l'exercice est répété dans le temps. ?
Le coup de pied latéral en l'air est un exercice qui peut exercer ce type de contrainte sur les os de votre jambe. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, faites plusieurs séries par jour. Si vous voulez augmenter l'impact global, augmentez légèrement la hauteur de vos coups de pied. Pour diminuer l'impact, abaissez la hauteur de vos coups de pied. ?
Étape 1 : tenez-vous debout, le dos droit et les pieds écartés de la longueur des épaules. Pliez les bras et mettez vos mains en poing, puis tenez-les en position défensive près de votre poitrine.
Étape 2 : Appuyez le poids de votre corps sur votre jambe la plus longue. Tout en prenant une profonde inspiration, pliez et soulevez votre jambe la plus courte jusqu'à ce qu'elle soit à la même longueur que votre hanche. Gardez votre pied pointé droit devant vous.
Étape 3 : Tout en expirant, donnez un coup de pied à votre jambe pliée et sur le côté de votre corps, de sorte que votre jambe soit complètement fléchie et que votre pied soit toujours à la même hauteur. ?
Étape 4 : Revenez à votre position initiale et répétez l'opération. ?
Levées des quadriceps avec un déambulateur
Les personnes atteintes de dysplasie de la hanche qui subissent une arthroplastie totale de la hanche (chirurgie de remplacement de la hanche) ont un risque plus élevé de développer une différence de longueur de jambe. Cet exercice, qui a fait l'objet de recherches, est destiné aux personnes qui ont récemment subi cette intervention et qui sont actuellement en convalescence. Vous aurez besoin d'un déambulateur.
Étape 1 : Tenez-vous droit pour vous assurer que votre dos est bien droit ?
Étape 2 : Déplacez le déambulateur un pas en avant de votre corps. ?
Étape 3 : Levez la jambe de votre côté non opéré jusqu'à ce que votre genou soit fléchi à un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis reposez votre pied sur le sol. ?
Étape 4 : Avancez le déambulateur d'un pas et répétez l'opération avec la jambe du côté où vous avez opéré...
Étape 5 : Pour de meilleurs résultats, répétez ce cycle 20 à 30 fois, trois à six fois par jour pendant votre période de récupération. ?
Étirement des ischio-jambiers
Les interventions non chirurgicales pour l'écart de longueur des jambes impliquent parfois l'étirement des muscles de la moitié inférieure de votre corps, tels que :
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Adducteurs de la hanche (muscles de l'aine)
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Ischio-jambiers
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Piriforme (muscle de la fesse situé près du sommet de l'articulation de la hanche)
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Iliopsoas (fléchisseur de la hanche)
Pour allonger vos ischio-jambiers, vous pouvez faire l'exercice d'étirement suivant : ?
Étape 1 : Allongez-vous sur le sol, dos au sol.
Étape 2 : Laissez la jambe la plus longue au sol et mettez votre jambe la plus courte contre un mur, en gardant la jambe allongée et non pliée au genou. Vous devez être suffisamment proche du mur pour sentir un étirement à l'arrière de votre jambe levée.
Étape 3 : Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez l'étirement trois fois, trois jours par semaine. ?
Considérations de sécurité
Lorsque vous faites ces exercices, vous devez ressentir un léger étirement ou une tension confortable, mais pas d'inconfort ni de douleur. Si l'un d'eux provoque une douleur, faites des aménagements en réduisant le nombre de répétitions que vous faites ou en diminuant l'intensité. ?
N'oubliez pas de consulter votre médecin si vous ressentez des effets secondaires négatifs après avoir effectué ces exercices. ?
