Lorsque les muscles de vos épaules, de votre cou et de votre poitrine sont déséquilibrés - certains sont trop faibles, d'autres trop tendus - on parle de syndrome du croisement des muscles supérieurs (SCS). Dans les vues latérales du haut du corps, ces muscles semblent se regrouper en forme de X, d'où le nom de cette affection. Lorsque les muscles de vos épaules, de votre cou et de votre poitrine ne travaillent pas ensemble comme ils le devraient, les résultats peuvent être assez visibles et douloureux pour vous... ?
Quelles sont les causes du syndrome du croisé antérieur ?
Une mauvaise posture est le principal moteur du SCU. Les chercheurs ont longtemps observé ce syndrome chez les blanchisseurs et d'autres personnes dont le travail exige beaucoup de flexions et de torsions. ?
Mais de nos jours, il est plus fréquent que les personnes qui risquent d'être atteintes du SCU passent trop de temps penchées sur un ordinateur portable ou un smartphone. En fait, le SCU a même été surnommé iHunch. ?
Comment diagnostique-t-on le syndrome du croisé antérieur ?
Si vous souffrez du syndrome du croisé supérieur, vous ressentez probablement un certain stress au niveau du cou et des épaules. Vous avez peut-être remarqué que cela s'est aggravé avec le temps. Vous ressentez généralement ce stress en faisant les choses qui ont causé le déséquilibre en premier lieu.
Vous pouvez présenter un ou plusieurs de ces symptômes particuliers: ?
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Déplacements fréquents en position assise, en utilisant l'ordinateur ou en regardant la télévision ?
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Difficulté à conduire en raison de tensions ou de douleurs musculaires ?
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Des douleurs dans le bas du dos ?
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Douleur autour des omoplates ?
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Muscles du cou tendus ou douloureux ?
Vous devez informer votre médecin si vous présentez ces symptômes. Votre médecin portera une attention particulière à l'angle avant de votre tête, qui peut paraître voûtée en cas de SCU. Le médecin vérifiera également la position et le mouvement de votre cou et de vos épaules. ?
Votre médecin remarquera probablement si vous présentez un ou plusieurs de ces signes extérieurs classiques du SCU: ?
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Une colonne vertébrale courbée vers l'intérieur au niveau du cou.
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?les épaules sont arrondies vers l'avant.
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?des omoplates saillantes.
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Tête ou cou penché en avant.
Veillez à prévenir votre médecin si vous avez commencé à souffrir de maux de tête fréquents, notamment de céphalées de tension. On a constaté que la NGC pouvait également être une cause de maux de tête.
Traiter le syndrome du croisé antérieur
Si vous pensez être atteint du syndrome du croisé supérieur, vous devez vous faire soigner. Le SCU va s'aggraver et peut vous amener à avoir des difficultés respiratoires, des problèmes de colonne vertébrale et une amplitude de mouvement moins importante que d'habitude. L'efficacité du traitement du NGC par la physiothérapie a été démontrée. Dans un cas, des chercheurs ont fait suivre une physiothérapie à 30 étudiants universitaires atteints de NGC, et ils ont constaté que la physiothérapie était efficace. Presque tous les étudiants étaient mieux alignés et pouvaient bouger plus facilement les muscles supérieurs de leur épaule. ?
Un médecin qui pense qu'un traitement physique vous aidera à renforcer vos muscles faibles et à détendre vos muscles tendus vous donnera une ordonnance pour un traitement physique. Vous devez apporter cette ordonnance à un kinésithérapeute agréé. Cette personne personnalisera vos exercices en fonction de vos besoins spécifiques ?
Ces exercices progressent par étapes et peuvent inclure :
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S'allonger sur de gros ballons d'entraînement pour étirer et engager le dos. ?
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Étirer les épaules et les bras avec les Thera-bands. ?
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Musculation avec haltères et haltères. ?
En général, vous vous échauffez puis vous faites ces exercices et d'autres types d'exercices de SCU en cinq séries de 10 répétitions ou six séries de 15 répétitions. Votre kinésithérapeute vérifiera vos progrès et vous aidera à corriger votre forme si nécessaire. Vous vous rafraîchirez à la fin de la séance.
La NGC est donc sérieuse mais traitable. Comme d'autres personnes qui ont suivi des programmes d'exercices pour ce problème, vous pouvez ressentir une amélioration durable. Assurez-vous simplement de suivre les conseils du kinésithérapeute. ?
Conseils pour éviter le syndrome de la croix supérieure à l'avenir.
Commencez par pratiquer une bonne posture, en veillant à éviter les positions qui créent une gêne ou un engourdissement. En particulier, ne laissez pas à la position avachie la chance de devenir une habitude ?
Voici d'autres choses à essayer pour une meilleure posture :
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Surveillez votre poids.
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Portez des chaussures qui offrent un bon soutien.
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Au lieu de baisser la tête pour regarder un livre ou un écran, levez le livre ou l'écran à hauteur des yeux. ?
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Réglez la hauteur de votre chaise ou de votre bureau afin d'obtenir une posture correcte. ?
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Si vous restez assis pendant de longues périodes, pensez à faire une pause et à vous étirer de temps en temps. ?
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?si vous restez debout pendant de longues périodes, appuyez un pied sur un objet court et solide.
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?au lit, soutenez votre cou et le bas de votre dos avec des serviettes roulées ou des oreillers de cette taille.
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?Faites travailler les muscles de votre cou, de vos épaules et de votre poitrine au moins deux ou trois fois par semaine.
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?essayez d'exercer les muscles du tronc, du dos et de l'abdomen, tous les jours, ne serait-ce qu'en faisant une petite promenade.
Parallèlement aux conseils de votre médecin ou de votre kinésithérapeute, ces conseils vous aideront à diminuer le risque de devoir faire face à un SCU.
