La sensation de globus, également appelée globus pharyngeus, est la sensation d'avoir une boule dans la gorge sans que rien ne soit réellement présent. La sensation de globus n'a pas d'impact sur votre capacité à avaler, ce qui la distingue des autres affections de la gorge.
Jusqu'à 46 % des personnes connaissent un certain degré de sensation de globus à un moment donné de leur vie. Les causes de la sensation de globus sont incertaines, mais on pense que l'anxiété et le stress jouent un rôle clé dans son apparition, tout comme le reflux gastro-œsophagien.
Ces exercices sont destinés à aider les personnes qui ont une sensation de globus à se détendre et à soulager les tensions dans la région de la gorge, du cou et de la mâchoire.
Exercices pour la sensation de globus
Certains de ces exercices peuvent produire une gêne s'ils sont effectués trop rapidement, prenez donc votre temps. Concentrez votre attention sur chaque mouvement et essayez de vous détendre pendant que vous le faites.
Correction de la posture
Cet exercice permet de soulager la pression au niveau des épaules, du cou et de la gorge. Il peut être effectué en position assise ou debout.
Étape 1 : Commencez par une position debout. Imaginez que vous tirez une corde le long de votre corps et sur le sommet de votre tête, en alignant doucement votre cou, vos épaules et votre dos.
Étape 2 : Asseyez-vous dans une position confortable, en maintenant le même alignement avec votre cou et vos épaules. Laissez votre oreille gauche tomber sur votre épaule gauche et faites rouler légèrement votre menton vers votre poitrine.
Étape 3 : Laissez votre oreille droite reposer sur votre épaule droite, et roulez doucement votre tête vers l'avant jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine.
Répétez cet exercice plusieurs fois par jour ou chaque fois que vous ressentez une tension dans la région du cou.
Étirement des épaules
Essayez cet exercice immédiatement après la correction de la posture et l'étirement du cou pour détendre davantage les muscles de vos épaules.
Étape 1 : Fléchissez vos épaules en les soulevant vers vos oreilles. Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice cinq fois.
Étape 2 : Maintenant, étendez vos bras vers l'extérieur, en vous étirant jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans les épaules. Détendez vos bras et répétez trois fois.
Étape 3 : Fléchissez à nouveau vos épaules, mais cette fois vers l'avant plutôt que vers le haut. Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes, puis fléchissez vos épaules vers l'arrière pendant le même laps de temps.
Répétez cet exercice cinq fois par jour.
Exercice de mastication
Utilisez cet exercice amusant et efficace pour soulager la pression dans et autour de votre mâchoire.
Étape 1 : Imaginez que vous avez un bonbon dur dans la bouche.
Étape 2 : Faites travailler votre langue, vos lèvres et votre mâchoire exactement comme vous le feriez avec un bonbon, en le faisant glisser d'avant en arrière, de gauche à droite.
Étape 3 : Exagérez les mouvements, en faisant travailler les muscles de votre bouche dans de grands mouvements circulaires.
Répétez cet exercice au moins une fois par jour.
Exercice de bâillement
Il s'agit d'un exercice simple qui peut être pratiqué à tout moment. Il vise à détendre votre mâchoire et votre gorge.
Étape 1 : Asseyez-vous dans un endroit où vous vous sentez bien. Alignez votre cou et vos épaules.
Étape 2 : Ouvrez grand la bouche tout en inspirant, comme vous le feriez si vous étiez fatigué et que vous bâilliez. Vous devriez ressentir une tension naturelle au niveau de votre mâchoire et de votre gorge.
Étape 3 : Soupirez doucement en expirant.
Essayez cet exercice aussi souvent que nécessaire pour vous aider à vous détendre.
Exercice de respiration
Trouvez une chaise confortable pour essayer cet exercice. Il vise à détendre les muscles abdominaux et centraux.
Étape 1 : Asseyez-vous sur une chaise et posez vos mains sur votre ventre. Inspirez en regardant votre ventre et vos mains se déployer vers l'extérieur.
Étape 2 : Maintenez la position pendant un instant à la fin de l'inspiration, lorsque vous manquez d'air, puis relâchez.
Étape 3 : Vous devriez sentir vos poumons expirer automatiquement tandis que votre ventre et vos mains se rétractent.
C'est un exercice de faible intensité et à faible impact qui peut être répété aussi souvent que vous vous sentez à l'aise.
Considérations de sécurité
Comme beaucoup de ces exercices impliquent le cou, ils doivent être entrepris lentement et méthodiquement. Évitez les mouvements soudains et brusques, quels qu'ils soient. Il doit y avoir une légère tension, mais pas de douleur.
Si vous ressentez une douleur après avoir essayé ces exercices, arrêtez le mouvement et faites une pause. Si la douleur persiste, demandez conseil à votre médecin.
