Vos côtes sont conçues pour protéger votre cage thoracique des chocs, mais elles peuvent parfois se fissurer ou se fracturer sous l'effet d'une force contondante. Cet impact direct peut provenir d'un accident de voiture, d'un sport de contact ou d'une chute. Une fracture des côtes peut même résulter d'un traumatisme thoracique répété ?
Chez certaines personnes, en particulier chez les personnes âgées, les côtes sont plus susceptibles de se fracturer à la suite d'une forte toux, de lésions cancéreuses, de l'ostéoporose ou de certaines maladies cardiopulmonaires (cœur et poumons).
Les côtes cassées peuvent être extrêmement douloureuses, mais contrairement aux autres os cassés, les côtes ne peuvent pas être plâtrées et on les laisse généralement guérir naturellement. Bien que votre rétablissement puisse prendre de six à huit semaines, vous avez toujours besoin d'un certain type d'activité physique pour rester en bonne santé pendant votre guérison. ?
Exercices pour aider à la récupération des côtes cassées
L'exercice pour la récupération des côtes cassées est un équilibre délicat. Votre état est assez douloureux, vous devez donc faire des exercices en douceur et prévoir beaucoup de repos. D'un autre côté, vous devez rester actif au cours des prochaines semaines pour réduire les risques de pneumonie et d'autres infections thoraciques, de caillots sanguins ou de faiblesse musculaire.
Des exercices doux pour les côtes cassées peuvent également vous aider à vous vider l'esprit et à prévenir la dépression ou l'anxiété.
Les exercices de respiration sont le principal type de rééducation, mais les exercices d'étirement de la poitrine pour les côtes cassées sont également efficaces. Chaque type d'exercice doit être pratiqué lentement et en douceur, avec une augmentation progressive au fur et à mesure de la guérison.
Il est important de se rappeler que vous ne devez pas commencer un programme d'exercices pour le rétablissement des côtes cassées avant que votre médecin ne vous dise que vous pouvez le faire en toute sécurité. Pour le rétablissement initial après la blessure, privilégiez le repos. Vous devez vous reposer pour mieux gérer la douleur et l'inflammation et permettre à vos côtes de commencer à se réparer ?
Respiration profonde
C'est l'un des premiers exercices que vous devez faire lorsque votre médecin vous donne le feu vert. La respiration profonde vous aide à évacuer le mucus de vos poumons afin d'éviter les infections thoraciques ou le collapsus pulmonaire.
Étape 1 : Asseyez-vous droit sur une chaise et placez vos mains sur la zone de votre côte fracturée. Vous pouvez également tenir un oreiller contre votre poitrine pour vous soutenir.
Étape 2 : Prenez une grande inspiration, et remplissez lentement et doucement vos poumons ?
Étape 3 : Retenez votre respiration pendant environ 10 secondes.
Étape 4 : Expirez lentement.
Étape 5 : Toussez doucement pour aider à libérer le mucus.
Vous pouvez répéter ce processus cinq fois, toutes les deux heures, si votre confort le permet.
Respiration diaphragmatique
Également connue sous le nom de respiration ventrale, la respiration diaphragmatique permet de faire circuler l'air jusqu'à l'extrémité des poumons et d'éviter que l'air emprisonné ne cause des problèmes.
Étape 1 : Asseyez-vous bien droit sur une chaise et placez une main sur le haut de votre poitrine et l'autre sur votre abdomen.
Étape 2 : Inspirez lentement et essayez de pousser votre ventre dans votre main. Essayez de faire en sorte que votre main supérieure reste immobile ?
Étape 3 : Serrez les muscles de votre estomac en expirant lentement.
Vous pouvez répéter cet exercice cinq à dix fois, à raison de trois à quatre séquences par jour ?
Respiration à l'aide d'une anse de seau
Un autre exercice de respiration pour les côtes cassées, la respiration en seau fait travailler doucement les côtés de vos côtes pour encourager le mouvement sous tous les angles.
Étape 1 : Assis bien droit sur une chaise, placez vos mains sur vos côtés. C'est là que se trouve la partie inférieure de votre cage thoracique.
Étape 2 : Inspirez lentement, en respirant de façon à ce que vos côtés poussent dans vos mains.
Étape 3 : Maintenez cette position pendant 10 secondes et expirez lentement.
Répétez cet exercice de respiration cinq à dix fois, à raison de trois à quatre séances par jour.
Étirements de la poitrine
Au fur et à mesure que vous soignez vos côtes cassées, vous pouvez passer à des étirements de la poitrine qui font travailler les muscles de votre poitrine.
Étape 1 : Asseyez-vous droit sur une chaise et levez les bras en pliant les coudes à 90 degrés. Vous pouvez également essayer de lever les bras et de croiser les doigts.
Étape 2 : Serrez doucement vos omoplates l'une contre l'autre.
Étape 3 : Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes et relâchez-la.
Étape 4 : Ramenez vos bras dans leur position initiale.
Vous pouvez répéter cet étirement de la poitrine cinq à dix fois, à raison de deux à trois séances par jour.
Considérations de sécurité
Les côtes cassées ne guérissent pas du jour au lendemain, il est donc important de ne pas se surmener. Bien que vous puissiez ressentir une certaine douleur en terminant les exercices, vous devez arrêter si la douleur augmente. Contactez immédiatement votre médecin si vous avez des mucosités colorées ou sanglantes, de la fièvre ou un essoufflement. ?
