Le trismus, également connu sous le nom de lockjaw, est causé par un traumatisme ou une blessure des muscles de mastication. Vous avez besoin de vos muscles de mastication pour mâcher vos aliments et ouvrir la bouche. Sans eux, il serait difficile de parler, de manger, de se brosser les dents ou d'avaler.
Le trismus disparaît généralement de lui-même en moins de deux semaines, mais il peut être très douloureux dans l'intervalle. Un trismus permanent peut également survenir. Que le trismus soit présent pendant quelques jours ou quelques mois, des exercices et des massages quotidiens peuvent atténuer la douleur. ?
Si vous souffrez d'un trismus, vous savez que cela peut rendre l'alimentation, la parole et l'hygiène buccale très difficiles. Il est important d'exercer votre mâchoire pour l'aider à se renforcer. Les étirements statiques (maintien d'un étirement) sont un bon moyen de tester les limites de la mobilité de votre mâchoire ; cependant, le mouvement passif (déplacement de certaines parties de votre corps) utilisé plusieurs fois par jour s'est avéré très efficace pour réduire l'inflammation et la douleur.
Toutefois, si l'exercice et les étirements ne vous aident pas, parlez-en à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé. Les médicaments tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les relaxants musculaires et les stéroïdes sont généralement l'étape suivante.
Exercices pour soulager la douleur du tétanos
L'objectif de ces exercices est de créer un mouvement dans les muscles de votre mâchoire pour prévenir l'inflammation et la douleur. Les exercices d'étirement peuvent être répétés plusieurs fois par jour, et consistent à ouvrir et fermer la bouche. ?
Avant de commencer ces exercices, massez les muscles de votre mâchoire en plaçant votre index et votre majeur sur votre pommette. Faites courir vos doigts le long du muscle masséter (muscle situé sur le côté du visage), qui relie l'os de la mâchoire au crâne. Faites des mouvements circulaires avec vos doigts pendant 30 secondes, deux à trois fois par jour... Ce mouvement aide à détendre votre mâchoire.
Exercice actif d'étirement de la mâchoire
Ces mouvements étirent les muscles de votre mâchoire, mais ne devraient pas causer de douleur. Si vous ressentez une douleur, faites un étirement plus léger. ?
Étape 1 : Tenez votre tête immobile et ouvrez la bouche aussi grand que possible. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
Étape 2 : Déplacez votre mâchoire inférieure vers la gauche, maintenez cette position pendant trois secondes. ?
Étape 3 : Déplacez votre mâchoire inférieure vers la droite, maintenez cette position pendant trois secondes ?
Étape 4 : Déplacez votre mâchoire inférieure en cercle vers la gauche ?
Étape 5 : Déplacez votre mâchoire inférieure en un cercle vers la droite ?
Répétez l'exercice cinq fois, et faites-le trois fois par jour. ?
Exercice d'étirement passif
Cet exercice est destiné à étirer légèrement les muscles de votre mâchoire, afin de soulager la douleur du trismus. ?
Étape 1 : Posez votre pouce sur vos dents supérieures, au milieu de votre mâchoire. ?
Étape 2 : Posez l'index de l'autre main sur les dents du bas, au milieu de la mâchoire. ?
Étape 3 : Ouvrez la bouche aussi grand que possible, en utilisant vos doigts pour opposer une résistance supplémentaire. Maintenez cet étirement pendant cinq à dix secondes. Arrêtez si vous ressentez une douleur. ?
Répétez ceci cinq fois. ?
Mentons rentrés ?
En gardant une bonne posture, votre cou et vos épaules resteront souples. Cet exercice réduira les tensions et améliorera vos mouvements. ?
Étape 1 : tout en regardant vers l'avant, tirez votre menton vers votre poitrine. ?
Étape 2 : ramenez votre tête en arrière en position de repos, de sorte que vos oreilles soient alignées avec vos épaules. ?
Maintenez cet étirement pendant trois secondes, répétez cinq fois. ?
Étirement du cou
L'étirement du cou est un autre moyen d'améliorer la posture et de réduire la tension des muscles du cou et de la mâchoire. Essayez cet étirement du cou pour voir si cela vous aide: ?
Étape 1 : penchez votre tête en avant puis en arrière. ?
Étape 2 : Tournez la tête vers la droite, puis vers la gauche ?
Étape 3 : Penchez lentement la tête en tirant votre oreille vers votre épaule tout en gardant votre épaule détendue, aussi loin que possible. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur. Recommencez de l'autre côté. ?
Maintenez cet étirement pendant 30 secondes, et répétez cinq fois. ?
Consignes de sécurité
Le trismus peut être très douloureux et avoir de nombreux impacts sur votre santé au quotidien. Si ces exercices deviennent douloureux, arrêtez immédiatement et passez au simple massage des os de votre mâchoire... Dans les cas extrêmement douloureux, parlez-en à votre médecin ou à un kinésithérapeute.
En plus des exercices ci-dessus, assurez-vous d'avoir une bonne hygiène buccale en vous brossant les dents et la langue trois fois par jour, en nettoyant les pièces dentaires amovibles et en utilisant du fil dentaire avant de vous coucher.
Faites également attention à ne pas serrer la mâchoire en cas de stress ou par habitude. Essayez de garder les muscles de votre mâchoire détendus pour obtenir de meilleurs résultats.
