Vérification de la chambre
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En 2018, les Américains ont passé en moyenne 8,82 heures par jour à dormir. Cela n'inclut pas les autres activités de la chambre. Il y a donc de fortes chances que votre chambre à coucher ait besoin d'un check-up. La santé de la chambre à coucher nécessite plus que de prendre sa température -- mais c'est un bon point de départ. L'éclairage, le choix des tissus, la facilité de nettoyage du sol et la qualité de l'air ne sont que quelques points à vérifier.
Votre matelas a-t-il pris de l'âge ?
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Un matelas de bonne qualité devrait durer de 9 à 10 ans. Lorsque le moment est venu d'en acheter un nouveau, recherchez :
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Un article composé d'au moins 95 % de matériaux biologiques certifiés par le label GOTS (Global Organic Textile Standard).
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Un modèle sans produits chimiques. Les substances nocives sont la mousse de polyuréthane, les COV (composés organiques volatils), les retardateurs de flamme, le PVC et le vinyle.
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Ils peuvent sembler -- et sentir -- bons, mais restez à l'écart des matelas parfumés et traités aux antimicrobiens.
Cool It Down
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La température de la plupart des chambres à coucher se situe entre 60 et 67 degrés F. Votre corps abaisse naturellement sa température pour vous préparer à dormir. Un air légèrement frais peut faciliter le processus. Si vous êtes toujours agité, portez des chaussettes ou placez une bouillotte à vos pieds. Cela aidera vos vaisseaux sanguins à se dilater et équilibrera la température de votre corps. De plus, une étude de 2014 a montré qu'une température plus basse incite votre corps à fabriquer de la graisse brune brûlant de l'énergie. Cela accélère le métabolisme.
Faites la poussière dans votre chambre
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Avec toute sa literie, son linge de maison, ses rideaux et ses tapis, votre chambre à coucher est un important collecteur de poussière. Et dans cette poussière vivent des acariens : de minuscules organismes ressemblant à des insectes qui se développent dans votre matelas et vos meubles mous. Ils se nourrissent de peaux mortes, appelées squames, provenant des personnes et des animaux domestiques. Non seulement ils sont dégoûtants, mais ils sont aussi un des principaux déclencheurs de l'asthme et des allergies. Et il y a pire : vous projetez souvent leurs excréments dans l'air lorsque vous faites la poussière et passez l'aspirateur.
Museler les acariens
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Hélas, aucun nettoyage ne pourra vous débarrasser de ces petites bestioles. Mais vous pouvez les réduire :
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Lavez toute la literie une fois par semaine à l'eau chaude.
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Maintenez le taux d'humidité à 50 % ou moins avec un déshumidificateur ou une climatisation.
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Dépoussiérez avec un chiffon ou une serpillière humide.
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Abandonnez les rideaux en tissu qui attirent la poussière et les meubles en tissu rembourrés.
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Utilisez un filtre HEPA (high-efficiency particulate air) ou un sac microfiltre à double couche dans votre aspirateur. Portez un masque pour faire bonne mesure.
Roulez la moquette
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Optez pour des sols de chambre à coucher nus au lieu d'une moquette porteuse d'acariens. Non seulement ils réduisent les allergènes, mais ils sont plus faciles à nettoyer. Mettez le cap sur ces choix de sols sains :
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Bois massif certifié FSC (Forest Stewardship Council)
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Linoléum ou carrelage naturel de fabrication américaine. Restez à l'écart du stratifié et du vinyle.
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Produits d'étanchéité et de finition à faible teneur en COV
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Installation sans colle
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Recherchez la certification NSF.
Ban Electronics
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Votre corps réagit à la lumière et à l'obscurité pour suivre les rythmes naturels de la nuit et du jour. Même de petits bouts de lumière provenant de votre téléphone, de votre télévision ou de votre ordinateur peuvent vous déstabiliser. Et ce n'est pas tout : Une étude de 2019 a révélé que les femmes qui dorment avec une télévision ou une lumière artificielle allumée sont plus susceptibles de prendre du poids. Et une étude pédiatrique de 2014 a cartographié un lien direct entre les téléviseurs dans les chambres d'enfants et des durées de sommeil plus courtes.
Tamisez toutes les lumières
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On ne peut pas toujours aider l'endroit où l'on vit. Mais si c'est sur une route très fréquentée, près de panneaux lumineux ou de lampadaires, vous risquez d'avoir plus de mal à dormir que vos cousins campagnards vivant dans des endroits plus sombres. La luminosité nocturne perturbe votre organisme. Elle le pousse à retarder la libération de mélatonine, qui est son signal de repos. Le mieux est d'installer des rideaux ou des stores occultants pour empêcher la lumière d'entrer. Un masque de sommeil peut également vous aider à maintenir votre corps dans l'obscurité.
Essayez le Feng Shui
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Vous appréciez la sensation de dépouillement et d'épuration d'une chambre d'hôtel ? La façon dont vous disposez les meubles joue souvent aussi un rôle dans son attrait. De nombreux décorateurs utilisent les anciens principes chinois du feng shui pour créer une énergie paisible dans une pièce. Vous pouvez aussi le faire vous-même :
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Placez votre lit loin de la porte, et orientez-le loin des fenêtres qui donnent sur une rue passante.
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Perdez les meubles dont vous n'avez pas besoin.
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Idem pour les miroirs et la décoration supplémentaires. Trop de choses encombrent la pièce.
Animaux domestiques dans le lit
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Plus de la moitié des amoureux des chiens et des chats partagent leur lit avec leur bébé à fourrure. Mais si vous souffrez d'asthme ou d'allergies, les épisodes déclenchés par les squames et les fluides corporels des animaux n'ont rien de chaleureux. Les oiseaux et les petits rongeurs comme les hamsters et les cochons d'Inde figurent également sur la liste des animaux les plus recherchés par les allergiques. Si vous souffrez d'allergies, éloignez autant que possible les animaux domestiques de votre chambre à coucher et des meubles. Soyez super minutieux lorsque vous faites le ménage.
Senteurs et sommeil
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Dans un sondage réalisé en 2011, 3 personnes sur 4 ont affirmé que le fait d'avoir des draps parfumés leur donnait hâte d'aller se coucher. Il s'ensuit que la plupart des fans d'odeurs propres ont déclaré qu'ils passaient également de bonnes nuits de sommeil. Il est prouvé que certaines senteurs favorisent le sommeil. Allumez une bougie parfumée pendant un moment, ou saupoudrez quelques gouttes d'huile essentielle sur votre oreiller. Essayez :
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Jasmin
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Lavande
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Valériane. Si vous n'aimez pas cette odeur, essayez le parfum de rose.
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Vanille
Shut Out Sound
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Une cause majeure de mauvais sommeil se trouve en dehors de votre chambre à coucher : le bruit ambiant. Il peut s'agir du trafic routier ou aérien, ou de sons ambiants ? (de fond), comme des enfants qui jouent ou des voisins qui discutent. Toute perturbation que vous entendez peut déclencher un stress dans votre corps et affecter votre santé. Comptez les sons plus proches - comme les ronflements de votre partenaire - et il est peut-être temps d'acheter un petit ventilateur, une machine à bruit blanc ou un jeu de bouchons d'oreille.
Bring In the Fresh
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Vous ne pensez peut-être pas aux plantes d'intérieur comme matériel de chambre à coucher, mais les êtres vivants verts peuvent purifier l'air et apporter du calme à votre chambre. Essayez des versions fraîches de votre parfum préféré, comme le jasmin ou la lavande. Ou apportez des plantes qui combattent les toxines naturelles. La plante serpent, également appelée langue de belle-mère, transforme le dioxyde de carbone en oxygène pendant votre sommeil. Et les chercheurs de la NASA ont découvert que le lierre anglais se débarrasse des allergènes présents dans l'air comme le formaldéhyde et le benzène.
Paint It Blue
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Les personnes qui dorment dans des chambres bleues se reposent mieux. Non, ce n'est pas du marketing de l'Association Nationale Bleue. C'est dans vos yeux, vos cellules ganglionnaires. Ces récepteurs sur votre rétine prennent les couleurs, et ils répondent mieux au bleu. Il apporte le calme, ce qui diminue votre pression sanguine et votre rythme cardiaque. Le bleu n'est pas votre truc ? Les couleurs froides comme le gris, l'argent et les couleurs neutres peuvent aussi faire l'affaire. Si vous préférez les tons chauds, essayez un confortable jaune pâle.
Dormir seul
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Un soi-disant divorce par le sommeil peut sembler être une source de commérages juteux, ou du moins étrange. Mais cela peut être très simple -- et sain. Environ 25 % des couples qui vivent ensemble dorment dans des lits séparés. Et 10 % vont dans des chambres différentes à l'heure du coucher. Pourquoi ? Environ 26 % des personnes interrogées affirment qu'elles se reposent mieux lorsqu'elles dorment seules, surtout les femmes. Cela pourrait s'expliquer par le fait que les ronfleurs sont davantage des hommes.
