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Le diagnostic d'une maladie grave comme le cancer, le diabète ou une maladie cardiaque peut entraîner une vague de sentiments et de situations difficiles.
Il peut s'agir d'un moment effrayant, même s'il s'agit d'une récidive d'une maladie dont vous avez déjà souffert, explique Amy E. Allison, PhD, psycho-oncologue au Georgia Cancer Center de l'Université Augusta.
Vous pouvez vous demander comment votre vie va changer. Vous vous inquiéterez probablement aussi de ce que sera le traitement. Vous pourriez vous inquiéter de la façon dont vous allez payer vos frais médicaux. Vous pouvez aussi penser à la mort.
C'est courant, même si votre maladie ne met pas immédiatement votre vie en danger, dit Allison.
Mais un diagnostic peut aussi vous donner du pouvoir. Une fois que vous savez à quoi vous avez affaire, vous pouvez commencer à prendre soin de vous et à améliorer votre santé.
Vous pouvez découvrir une force dont vous ne soupçonniez pas l'existence et établir des relations plus solides avec certains de vos proches, affirme Rebecca Axline, travailleuse sociale clinique à l'Institut neurologique Houston Methodist.
Sachez qu'il est normal d'être bouleversé. Une attitude positive peut améliorer votre qualité de vie et vous aider à faire des choix sains. Mais si vous ne vous sentez pas positif, ce n'est pas grave non plus.
Selon Laura Howe-Martin, PhD, psychologue clinicienne au UT Southwestern Medical Center à Dallas, les recherches ne montrent pas que des sentiments comme la colère, la peur et la confusion vous rendent plus malade. Mais ignorer ou refouler ses sentiments peut aggraver la situation, dit-elle.
Les émotions négatives peuvent même avoir un côté positif. Une étude récente a révélé que la colère et la culpabilité motivaient les personnes atteintes d'un cancer à se fixer des objectifs et à faire plus d'exercice.
Vous avez le droit d'être réaliste quant à ce que vous devez affronter. Et vous devriez faire le deuil des parties de votre vie que vous pourriez perdre à cause de votre état de santé, dit Mme Howe-Martin. Cela peut vous aider à aller de l'avant.
Soyez prêt à fixer des limites. Lorsque d'autres personnes apprennent que vous êtes malade, elles peuvent vous donner des conseils ou raconter des histoires sur d'autres personnes qui ont été confrontées à la même maladie. Ils veulent probablement bien faire, mais cela peut être épuisant. Vous devez protéger votre propre énergie, dit Axline.
Il peut être difficile de réfléchir rapidement lorsque vous êtes dans l'embarras, alors essayez de mémoriser une déclaration directe. Je dis [aux gens] de lever la main et de dire quelque chose comme "Je dois vous arrêter, parce que je ne suis pas en état d'entendre ça en ce moment. J'espère que vous comprenez, dit Allison.
Si vous vous sentez impoli ou mal à l'aise, elle vous recommande d'ajouter "J'aimerais savoir comment vous allez" ou "Mon médecin m'a dit qu'il était important de limiter ce que j'entends pendant le traitement".
Déterminez la quantité d'informations dont vous avez besoin - et où vous les obtiendrez. Certaines personnes se sentent plus fortes en apprenant tout ce qu'elles peuvent sur leur maladie. D'autres peuvent trouver cela accablant.
Ni l'un ni l'autre n'est mauvais ou bon, dit Allison. L'important est de savoir ce qui vous convient et de le communiquer à votre équipe soignante, à vos amis et à votre famille.
Il est également essentiel de s'assurer que les informations proviennent uniquement de sources fiables. Il y a beaucoup d'informations effrayantes et incorrectes sur Internet, dit Allison.
Si vous ne savez pas où trouver de bonnes sources, demandez à votre équipe soignante.
Gardez à l'esprit que même les informations correctes peuvent ne pas être formulées d'une manière qui vous soit applicable. Par exemple, disons que vous lisez que votre maladie a un taux de survie de 5 %, dit Allison. Ce chiffre ne tient pas compte de vos antécédents médicaux et de votre situation. C'est pourquoi il est important de parler à votre équipe de soins de santé de ce à quoi vous êtes confronté.
Essayez d'éviter les "Et si". Peu de temps après le diagnostic, il se peut que vous soyez toujours en attente d'informations sur votre état de santé ou votre plan de traitement. Essayez de ne pas prédire l'avenir et évitez les scénarios de type "Et si".
Vous pouvez penser que vous vous préparez à la situation, mais ce que vous faites en réalité, c'est augmenter votre niveau de stress. Il est alors difficile de prendre soin de soi. Et si ce que vous imaginez se produit, vous devrez le vivre deux fois, dit Allison.
Envisagez un soutien professionnel. Juste après le diagnostic, il se peut que vous vous blâmiez ou que vous vous demandiez ce que vous avez fait pour mériter votre état, dit Howe-Martin. C'est normal, mais il peut parfois être difficile de surmonter ces sentiments seul, ou même avec l'aide d'amis ou de la famille.
Même quelques séances de thérapie par la parole avec un professionnel de la santé mentale peuvent vous aider à apprendre des stratégies pour vous sentir mieux. (Demandez à votre médecin de vous le recommander. Votre centre médical a peut-être dans son personnel quelqu'un qui a de l'expérience avec votre maladie). Les travailleurs sociaux ou les administrateurs de l'hôpital peuvent également vous aider à résoudre les problèmes de facturation médicale et autres problèmes similaires.
Respectez votre routine habituelle autant que possible. Après un diagnostic comme celui du cancer ou de la maladie de Parkinson, vous pouvez avoir l'impression que le monde entier a été bouleversé. Bien que de nombreuses choses aient pu changer rapidement, votre diagnostic ne devrait pas prendre le dessus sur votre vie entière, dit Allison.
Axline est d'accord. Essayez de suivre votre routine habituelle chaque fois que vous le pouvez, dit-elle. Cela vous donnera un sentiment de contrôle et réaffirmera que vous n'êtes pas votre problème de santé.
Peu importe à quoi ressemble votre nouvelle normalité, prenez le temps de prendre soin de vous.
Cela peut sembler être la dernière chose pour laquelle vous avez le temps, mais considérez que cela fait partie de votre traitement, dit Allison. L'exercice régulier, une alimentation saine, un bon sommeil, du temps avec les gens que vous aimez et même des activités qui vous font sourire ou rire sont les bases d'une bonne santé et de la guérison.
