Tout n'est pas mauvais
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Lorsque vous pensez au soleil, votre première pensée peut être les dommages qu'il peut causer. Et un excès peut provoquer plusieurs types de problèmes de santé graves. Mais de petites quantités, surtout en début de journée, avant qu'il ne soit le plus brillant, peuvent être bonnes pour vous à certains égards.
Quelle quantité est suffisante ?
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Cette réponse est différente pour tout le monde. Elle dépend de votre teint, de votre âge, de vos antécédents de santé, de votre régime alimentaire et de l'endroit où vous vivez. En général, les scientifiques pensent que 5 à 15 minutes - jusqu'à 30 minutes si vous avez la peau foncée - sont suffisantes pour en tirer le meilleur parti sans causer de problèmes de santé. Vous pouvez rester dehors plus longtemps et obtenir le même effet si vous utilisez un écran solaire. Consultez votre médecin pour savoir ce qui vous convient le mieux.
Vitamine D
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Les rayons UV du soleil aident ton corps à fabriquer ce nutriment, qui est important pour tes os, tes cellules sanguines et ton système immunitaire. Elle vous aide également à absorber et à utiliser certains minéraux, comme le calcium et le phosphore. Et bien que la plupart des gens obtiennent suffisamment de vitamine D par l'alimentation, les enfants qui n'en ont pas peuvent souffrir de rachitisme, ce qui ramollit et affaiblit leurs os.
Vitamine D et maladie
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Passer trop de temps à l'extérieur peut augmenter les risques de cancer de la peau, mais le risque de développer certaines maladies comme la sclérose en plaques et d'autres maladies auto-immunes... pourrait être plus élevé chez les personnes qui vivent dans des climats nordiques... Les scientifiques pensent que cela pourrait être lié à des niveaux plus faibles de vitamine D.
Un meilleur sommeil
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Vos yeux ont besoin de lumière pour aider à régler l'horloge interne de votre corps. La lumière du soleil tôt le matin, en particulier, semble aider les gens à s'endormir le soir. Cela peut être plus important à mesure que vous vieillissez, car vos yeux sont moins capables d'absorber la lumière, et vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes pour vous endormir....
Perte de poids
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La lumière du matin semble également aider les gens à garder la graisse. Il faut 20 à 30 minutes entre 8 heures et midi pour faire une différence, mais plus on s'y prend tôt, plus cela semble fonctionner. Les scientifiques pensent que les rayons du soleil peuvent réduire les cellules graisseuses situées sous la surface de la peau. Plus de soleil signifie que vous faites probablement plus d'exercice aussi, ce qui est bon pour vous à bien des égards, y compris pour perdre des kilos... ?
Le bien-être émotionnel
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La lumière du soleil aide à stimuler une substance chimique dans votre cerveau appelée sérotonine, et cela peut vous donner plus d'énergie et vous aider à rester calme, positif et concentré. Les médecins traitent parfois les troubles affectifs saisonniers (TAS) et d'autres types de dépression liés à de faibles niveaux de sérotonine avec de la lumière naturelle ou artificielle. ?
Santé des yeux
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Des quantités modérées de soleil au cours de votre vie, en particulier à l'adolescence et au début de l'âge adulte, pourraient vous rendre moins susceptible d'avoir des problèmes de vision à distance (myopie). Mais une exposition trop directe au soleil peut nuire à vos yeux. Elle peut entraîner une vision floue et augmenter le risque de cataracte.
Votre peau
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Les chercheurs pensent que les trois principaux types de cancer de la peau - mélanome, carcinome basocellulaire et carcinome spinocellulaire - sont principalement causés par une exposition trop longue au soleil. Il est donc très important d'utiliser un écran solaire ou de se couvrir si l'on doit rester dehors plus de 15 minutes environ. Mais de petites quantités régulières de lumière ultraviolette peuvent aider à soulager les symptômes de certaines affections cutanées comme l'eczéma, le psoriasis et le vitiligo.
La lumière du soleil comme traitement
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En plus de certains problèmes de peau, la lumière solaire filtrée peut également être utilisée pour traiter une affection appelée jaunisse qui touche principalement les nouveau-nés. Elle survient lorsqu'il y a trop de bilirubine dans le sang, ce qui donne à la peau du bébé un aspect légèrement jaune. Le fait d'exposer le bébé à la lumière du soleil derrière une fenêtre (pour filtrer les rayons nocifs) peut aider à éliminer la bilirubine. Ne mettez jamais un nouveau-né en plein soleil à l'extérieur.
Ne : Prendre trop de soleil
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Passer trop de temps à l'extérieur sans protection peut non seulement vous rendre plus susceptible de contracter un cancer de la peau, mais aussi faire vieillir votre peau plus rapidement, en provoquant des rides, une texture de cuir et des taches sombres. De plus, la peau brûlée par le soleil utilise les globules blancs de votre système immunitaire pour guérir. Cela peut affecter la capacité de votre corps à combattre les germes et vous rendre plus susceptible de tomber malade.
Faites : Protégez vos yeux
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Vous avez besoin de lunettes de soleil qui bloquent les rayons UV et de chapeaux à larges bords dès que vous êtes dehors pendant un certain temps. Le soleil peut endommager vos yeux à tout moment, pas seulement en été, et les rayons peuvent traverser les nuages. (N'oubliez pas que les enfants ont aussi besoin de cette même protection).
Faites-le : Utilisez un écran solaire
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Un indice de protection solaire de 15 ou plus est préférable. Recherchez une exposition large, qui bloque une plus grande partie des rayons UV. Mettez-en 30 minutes avant de sortir et n'oubliez pas les zones comme les lèvres, les oreilles et le cou. Mettez-en davantage si vous nagez ou transpirez. Essayez de ne pas vous exposer directement au soleil entre 10 heures et 16 heures, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts, et faites des pauses à l'intérieur. ?
A ne pas faire : Aller dans les cabines de bronzage
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Cela augmente également vos risques de cancer de la peau. Si vous le faites avant l'âge de 35 ans, vous avez 60 % plus de chances de contracter un mélanome, la forme la plus grave. Une seule séance peut augmenter de 20 % les risques de mélanome et de 65 % les risques d'autres types de cancer. Si vous voulez bronzer sur tout le corps, les lotions de bronzage peuvent être une option. La plupart sont sans danger, mais elles ne contiennent généralement pas de crème solaire, alors n'oubliez pas d'en mettre aussi.
Faites-le : Allez chez le dermatologue
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Vérifiez votre peau une fois par mois environ. Si possible, demandez l'aide d'un membre de votre famille si vous ne pouvez pas voir partout sur votre corps. Placez-vous devant un miroir en pied -- une chaise et un miroir à main peuvent être utiles -- et regardez sur tout le corps pour détecter toute nouvelle excroissance ou tout changement dans les anciennes taches. Consultez votre médecin ou votre dermatologue si vous remarquez quelque chose d'inhabituel.
